ecco il mio diario!

[mark23az]

bella la scheda sergio mi piace!!!

[Sly83]

bellissima. Tra l'altro, io il pullover lo adoro come esercizio, lo faccio sempre ad alte rep!

[mascotte]

eheh grazie ragazzi dai che stò imparando qualcosina anche di allenamento vedremo i risultati presto...voglio inserire stabilmente il cardio dalla settimana prossima,diciamo una seduta a settimana,il mercoledi o il sabato,di solo cardio,un 20-25 minuti tra il 60-70% fcmax e un pò di stretching mirato
anche io adoro il pullover mi dà una gran bella sensazione

---------- Post added 07-01-2011 at 11:47:27 ---------- Previous post was 06-01-2011 at 20:24:55 ----------

wo...mi son massacrato per bene davvero,le serie in fst 7 le ho sentite di più che in precedenza,credo sia dovuto anche allo stripping inserito e alle serie tutte o quasi tirate al limite

trazioni 5x max 2 con presa prona larga,2 presa prona stretta 1 presa inversa 8-9-8-7-8
rematore unilaterale 10-8-6 con manubrio da 30-34-36 chili
pulley 2x8+8+8 con 70-55-40 chili
pullover 7x12-12-10-10-8-8-8 con manubrio da 30 chili
military press bil 10-8-6-6 con 32-36-38-38 chili
alzate laterali flesso 2x8+8+8 con 10-6-4 chili
alzate laterali 7x12-12-10-10-8-8-8 con manubri da 12 chili
stretching
e a casa

[Dannytech]

GIORNO 1
panca inclinata bilanciere 10-8-6-4
panca piana 3x8-6
crossover cavi alti 3x8+8+8
croci panca 30° cavi 7x8-12
core

GIORNO 2
leg press declinata 3x10-8-6-6
squat bulgari 3x10-8-8
leg extension 2x8+8+8
leg press 7x8-12
stacchi 10-8-6-4
leg curl 7x8-12
calf

GIORNO 3
trazioni 5-6xmax 2 presa prona larga 2 presa prona stretta 1-2 presa stretta inversa
rematore unilaterale manubrio 10-8-6
pulley 2x8+8+8
pullover 7x8-12
military press o lento avanti manubri 10-8-6-6
alzate laterali busto flesso 2x8+8+8
alzate laterali 7x8-12


GIORNO 4
curl bilanciere ez 10-8-6-4
curl seduto alla macchina 2x8+8+8
curl cavi alti 7x8-12
french press diamond 10-8-6-4
dips tra panche con carico 2x8+8+8 scalando il peso
push down 7x8-12
core

la scheda mi piace molto Sergio!!!

l'unico particolare è che anch'io come te vedrei meglio il pulley basso come ultimo esercizio con le 7 serie

[mascotte]

mmh...devo vedere un pò io mi trovo bene col pullover all'ultima serie però l'ho fatto anche il meso scorso e infatti volevo variare

---------- Post added at 17:58:34 ---------- Previous post was at 15:24:54 ----------

cosa è successo alla mia reputazione?

[PaBloS94]

Dovresti essere contento Sergio, hai avuto la medaglia d'argento

[Domy92]

si dopo un tot di medaglie ti danno quella di argento

[mascotte]

no non mi trovo...io prima ne avevo tipo 3 o 4 di oro...d'improvviso mi son ritrovato solo qst d'argento :/

[PaBloS94]

no non mi trovo...io prima ne avevo tipo 3 o 4 di oro...d'improvviso mi son ritrovato solo qst d'argento :/

non erano d'oro ma di bronzo

[Domy92]

contatta sergio

[mascotte]

ah erano di bronzo? sicuro? :? no non è per qualcosa ma solo per capire xkè se mi han sreppato vorrei sapere il motivo

[Dannytech]

si ne avevi 4 di bronzo... se hai superato i 15000 punti di rep passi a quella d'argento.. ho la stessa anch'io per ora... guarda che è positivo eh! poi man mano che accumuli punti dovresti trovarti affiancata a quella d'argento anche una di bronzo, poi due, poi tre poi quattro... fino ad arrivare alla seconda d'argento e così via... ogni 4 d'argento ne hai una d'oro credo...

[mascotte]

ma erano così belle quelle stelline dico io....

[PaBloS94]

ah erano di bronzo? sicuro? :? no non è per qualcosa ma solo per capire xkè se mi han sreppato vorrei sapere il motivo

fidati Sergio, te lo ha confermato anche Danny visto?

[Dannytech]

ma erano così belle quelle stelline dico io....

hahaha è vero...

comunque (e qui forse mi cazzierai) credo di essere stato io a farti arrivare alla medaglietta d'argento con la mia rep di stamattina