ecco il mio diario!

[Dannytech]

infatti io la piana non la voglio togliere affatto
ricordo l'inclinata quando la facevo secoli fa avevo il problema che con quella inclinazione a 45 sforzavo molto i deltoidi..comunque voi dite prima l'inclinata e poi la piana? good...per forza di cose calerà il peso nella piana presumo

eh si, i pesi calano... ma quando torni a mettere la piana per prima acquisisci forza

[PaBloS94]

Dai Sergio metti da parte l'ego e fai l'inclinata E poi guarda il lato positivo: quando metterei di nuovo la panca piana come primo esercizio avrai sicuramente acquisito più forza

[mascotte]

trazioni 3x10+1 rp -9+1 -8+1
pulley 7-7-7-5 con 85 chili le prime 3 poi 90 chili l'ultima (+5 a ogni serie rispetto ultima volta)
tirate al mento pulley barra dritta 2x12-11 con 35 chili
pullover con manubrio da 30 chili(+2) 12-12-10-8-8-8-8
crunch cavo 65 chili (+2) 3x10
knee up 1x15
alzate bacino 1x15
sit up hyperextension 1x12
stretching

[PaBloS94]

Ottimo workout come sempre sergio

[mascotte]

grazie
secondo me ora che ricomincerò ad allenarmi al pomeriggio ne risentirò parecchio..la mattina stò più "fresco",sia mentalmente che fisicamente...andando a lavoro di mattina poi dopo pranzo insomma..mi viene il classico "abbiocco"...prima mi allenavo sempre al pome,dovrò riprendere il ritmo

[PaBloS94]

grazie
secondo me ora che ricomincerò ad allenarmi al pomeriggio ne risentirò parecchio..la mattina stò più "fresco",sia mentalmente che fisicamente...andando a lavoro di mattina poi dopo pranzo insomma..mi viene il classico "abbiocco"...prima mi allenavo sempre al pome,dovrò riprendere il ritmo

Eh si C'è un ragazzo nella mia palestra che ha pure unm bel fisichino, ed ha il tuo stesso problema, vabbè basta prendere il ritmo

[paolino87]

grazie
secondo me ora che ricomincerò ad allenarmi al pomeriggio ne risentirò parecchio..la mattina stò più "fresco",sia mentalmente che fisicamente...andando a lavoro di mattina poi dopo pranzo insomma..mi viene il classico "abbiocco"...prima mi allenavo sempre al pome,dovrò riprendere il ritmo

Io il contrario...la mattina non ho energia!
La sera invecve sono belllo carico!Sarà questione di abitudine, ma sopratutto la sera accumuli molti pasti, mentra la mattina hai solo la colazione nello stomaco

[mr oat]

la mattina per un fattore tendineo non è il momento ideale per allenarsi...in quanto dopo il risveglio dobbiamo dare il tempo ai muscoli, ma anche a tenditi e legamenti di riequilibrarsi, in quanto durante la notte tendono a rilassarsi..la migliore cosa sarebbe allenarsi dopo 7-8 ore dal risveglio..

riguardo il sonno o "abbiocco" è normale soprattutto quando cè una discreta stimolazione di insulina...infatti se tu facessi un pranzo di proteine,grassi e verdure non tenderesti ad avere questo problema...dipende appunto dai carboidrati che rilasciano a loro volta il triptofano(aminoacido ) che stimolano la seratonina (come avviene con il 5-htp che vendono come integratore)...

[Dannytech]

di contro però la mattina dovremmo avere un picco di testosterone...

fermo restando che io allo stato attuale preferisco allenarmi di pomeriggio

[mascotte]

in teoria il picco di testo dovrebbe esserci di mattina presto...io infatti vado la mattina proprio perchè ho più energie e non ho fatto pasti abbondanti prima sai qual'è il problema oat,io ci ho pensato a andare ad allenarmi senza fare un pranzo ricco in carbo...però poi la quota che mi serve come la prendo? di certo non posso spararmi 200/250 grammi di riso tutti postwo (i 100/150 che dovrei prendere dopo l'allenamento e i 100 del pranzo che non ho mangiato prima)...e inserirli a cena neanche mi sembra una scelta saggia quindi mi sa che devo tenermi l'abbiocco

al limite mi porto un cuscino

[maranzano]

pure io al momento preferisco allenarmi al mattino... quando lo faccio al pomeriggio torno a casa e mi metterei a letto
però, per il motivo detto da oat, al mattino impiego molto più tempo per scaldarmi

[PaBloS94]

Buongiorno Sergio

[mascotte]

buondì ragazzi...tra un pò in palestra...oggi gambe
peccato per il tempo...io sono molto meteoropatico infatti oggi è parecchio nuvoloso e io mi sento fiacco

[Il_Monatto]

ehi mascotte allora siamo in due....quando fuori c'è freddo e brutto tempo...quasi non mi si puo parlare....meno male ke sono siciliano...auahua

[lucav79]

il testosterone ha 2 picchi giornalieri. poco dopo pranzo e nel tardo pomeriggio. la mattina se non erro è basso mentre è alto il suo antagonista cortisolo. Poi certo molta differenza la fa la frescehzza mentale e del corpo dopo una bella dormita.
Mi pare un po una cavolata allenarsi ad un certo orario xche il testosterone è + alto...altrimenti a sto punto entra in gioco anche cosa mangiamo (grassi saturi), quanto mangiamo ecc.
Per me l ideale resta alle 12. Una bella colazione al mattino e vado a digiuno in allenamento, specie se per quel giorno prevedo una sessione molto lattacida e cerco la stimolazione di GH. Dopo l allenamento un po di carnazza rossa come pranzo e stop.
ciao sergione!! incredibile come leggendo i vari diario alla fine siamo un po tutti fiacchi...maledetto inverno, generatore di cortisolo!