ecco il mio diario!

[mr oat]

ottimo..anche se quando vai in palestra non devi avere distrazioni e concentrarti sul ferro

[mascotte]

eheh credimi che ho proprio questa intenzione...certo magari la sua presenza può anche aiutarmi a spingere di più..

[mr oat]

eheh hai ragione

[maranzano]

povera la tua ragazza mascotte, dovrà fare da Spotter ai tuoi carichi disumani!

PS Buona domenica!

[Domy92]

buona domenica anche a te sergio

[Dannytech]

buona domenica Sergio!
io mi ci sono allenato per un periodo con la mia ragazza in palestra... ti assicuro che devi rimanere concentrato per allenarti bene...

di contro però è un incentivo in più a dare il massimo

ciao belva!

[PaBloS94]

Buondì Sergio Allora oggi wo con la tua girlfriend?

[mascotte]

eheh no non da oggi...ecco il mio wo cmq petto spalle
panca piana 6-6-6 e poi ne ho fatta una da 4...mi andava con 100 chili le prime 3 poi 104
spinte su panca inclinata(invece di farle su piana ho inclinato a 30°) manubri da 26 x8 reps +1 rp poi manubri da 24 8+1 -7+1
croci ai cavi con 25 chili per lato 7x12-12 e poi il resto da 8
deltoids press 3x8+1 a ogni serie,40 chili
alzate frontali barra dritta ai cavi 27,5 chili 2x12-10
alzate laterali manubri da 12 chili 7x12-12-12-10-10-10-8
stretching

[mark23az]

ottimo wo grande........deve essere bello allenarsi davanti alla ragazza sicuramente uno stimolo in piu

[PaBloS94]

eheh no non da oggi...ecco il mio wo cmq petto spalle
panca piana 6-6-6 e poi ne ho fatta una da 4...mi andava con 100 chili le prime 3 poi 104
spinte su panca inclinata(invece di farle su piana ho inclinato a 30°) manubri da 26 x8 reps +1 rp poi manubri da 24 8+1 -7+1
croci ai cavi con 25 chili per lato 7x12-12 e poi il resto da 8
deltoids press 3x8+1 a ogni serie,40 chili
alzate frontali barra dritta ai cavi 27,5 chili 2x12-10
alzate laterali manubri da 12 chili 7x12-12-12-10-10-10-8
stretching

Ottimo WO Sergio Addirittura 104 nella panca, al top

[mascotte]

si fa quel che si può
prossima scheda vorrei inserire la panca inclinata col bilanciere...vorrei dare una smossa alla porzione superiore del petto...devo vedere un pò però,xkè l'idea di "abbandonare" la panca piana come base non mi garba parecchio..di contro però se dovessi optare per l'inclinata come secondo esercizio,non spingerei al meglio...vedremo

[Dannytech]

si fa quel che si può
prossima scheda vorrei inserire la panca inclinata col bilanciere...vorrei dare una smossa alla porzione superiore del petto...devo vedere un pò però,xkè l'idea di "abbandonare" la panca piana come base non mi garba parecchio..di contro però se dovessi optare per l'inclinata come secondo esercizio,non spingerei al meglio...vedremo

fai come ho fatto io nella scorsa programmazione: panca inclinata prima della piana...

è dura ma è efficace

[santib]

si....Sergio sono d'accordo con Danny.....non toglierei la piana

[mascotte]

infatti io la piana non la voglio togliere affatto
ricordo l'inclinata quando la facevo secoli fa avevo il problema che con quella inclinazione a 45 sforzavo molto i deltoidi..comunque voi dite prima l'inclinata e poi la piana? good...per forza di cose calerà il peso nella piana presumo

[santib]

adducendo bene il deltoide non ti dovrebbe dar fastidio....le potresti anche alternare di settimana in settimana e confrontare i rendimenti