ecco il mio diario!

[PaBloS94]

Buona domenica Sergio

[mascotte]

anche se in ritardo grazie pablo
wo
panca piana con 100 chili 6-6-5
chest press 1x4 con 80 chili
spinte manubri su piana con manubri da 26 chili 2x9+1rp / 8+1 rp poi manubri da 24 8+1rp
croci ai cavi 7x12-12-10-10-9-8-8 con 22,5 chili per lato
deltoids press 40 chili 3x8+1rp
alzate frontali barra dritta 25 chili 2x12
alzate laterali manubri da 12 chili 7x12-12-10-10-10-10-9
stretching

[PaBloS94]

Bene Sergio ottimo workout, come sempre

[paolino87]

Ottimo!!
100 di panca??Complimenti...io sono bloccato a 85 4x6

[mascotte]

grazie ragazzi
eh la panca finalmente si è smossa...ricordo estate 2009 alzavo in 4x6 80 chili tondi...ora a distanza di un annetto e mezzo più o meno ho messo 20 chili in più...non so se è molto o poco però si è smossa,non ero mai riuscito a schiodarla
certo ora mi sono inceppato di nuovo ma piano piano migliorerò ancora

[paolino87]

grazie ragazzi
eh la panca finalmente si è smossa...ricordo estate 2009 alzavo in 4x6 80 chili tondi...ora a distanza di un annetto e mezzo più o meno ho messo 20 chili in più...non so se è molto o poco però si è smossa,non ero mai riuscito a schiodarla
certo ora mi sono inceppato di nuovo ma piano piano migliorerò ancora

Bè 20Kg in un'annetto non sono pochi sicuramente!
Hai cambiato tecniche oppure ha influito solo l'alimentazione?

[mascotte]

no no ne ho cambiate di tecniche credimi

---------- Post added 14-12-2010 at 08:33:44 ---------- Previous post was 13-12-2010 at 18:50:42 ----------

oggi wo dorso e abs...non è una bellissima giornata perchè stò in piedi dalle 3 e mezza di stamane mio padre non si è sentito bene abbiam dovuto portarlo al pronto soccorso e praticamente siam rientrati alle 7 e 10...fortunatamente niente di grave deve però starsi attento

[PaBloS94]

Buondì roccia Mi dispiace per tuo padre, menomale che non gli è successo nulla di grave Buon workout per oggi mi raccomando dacci dentro con il dorso

[paolino87]

no no ne ho cambiate di tecniche credimi

---------- Post added 14-12-2010 at 08:33:44 ---------- Previous post was 13-12-2010 at 18:50:42 ----------

oggi wo dorso e abs...non è una bellissima giornata perchè stò in piedi dalle 3 e mezza di stamane mio padre non si è sentito bene abbiam dovuto portarlo al pronto soccorso e praticamente siam rientrati alle 7 e 10...fortunatamente niente di grave deve però starsi attento

Ciao,
mi dispiace...spero vada meglio allora!

Non puoi spostare il wo a questa sera?

[mark23az]

buon giorno sergio mi disp per tuo padre,l'importante è che sta bene,buon proseguimento di giornata e sfoga tt il nervosismo sulla ghisa

[mascotte]

trazioni 3x10 +1rp - 9+1 rp - 8+1rp
pulley basso 4x7-7-7-5 con 80 chili le prime 3 (+5 kg rispetto ultima volta) e 85 l'ultima(+ 5 chili rispetto l'ultima volta) ne ho fatte 6
pulley barra dritta al mento 35 chili x12-10
pullover con manubrio da 28 chili 7x12-12-10-10-8-8-8
cruch cavo 3x10 con 62,5 chili
3 esercizi a corpo libero a piacere
stretching

si alla fine ha avuto una specie di crisi respiratoria ha iniziato a tossire non la finiva più...alla fine lui ha i suoi problemi,diabete,circolazione,fumatore..ma il fatto è che non vuole saperne di starsi attento

[Dannytech]

buondì Sergio!

mi spiace per tuo padre... fagli le tue giuste raccomandazioni, vedrai che ti ascolterà

un abbraccio!!!

[PaBloS94]

trazioni 3x10 +1rp - 9+1 rp - 8+1rp
pulley basso 4x7-7-7-5 con 80 chili le prime 3 (+5 kg rispetto ultima volta) e 85 l'ultima(+ 5 chili rispetto l'ultima volta) ne ho fatte 6
pulley barra dritta al mento 35 chili x12-10
pullover con manubrio da 28 chili 7x12-12-10-10-8-8-8
crunch cavo 3x10 con 62,5 chili
3 esercizi a corpo libero a piacere
stretching

si alla fine ha avuto una specie di crisi respiratoria ha iniziato a tossire non la finiva più...alla fine lui ha i suoi problemi,diabete,circolazione,fumatore..ma il fatto è che non vuole saperne di starsi attento

Complimenti per i carichi Sergio ancora una volta mi stupisci, dopo la panca hai aumentato anche al pulley. Bravo
Per quanto riguarda tuo padre, purtroppo è la triste realtà di molte persone capatosta che non si rendono conto che molte cose si possono prevenire ed evitare, vabbè scelte loro, comunque da parte tua fagli le dovute raccomandazioni

[Domy92]

ottimi carichi sergio, continua così

[mascotte]

grazie per il supporto ragazzi...sia "anabolico" che emotivo
bah..posto la mia cena
200 gr carne rossa ai ferri + 350 gr cavolfiori + 15 ml olio evo