ecco il mio diario!

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    Scelta saggia Sergio
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      dato che non ho niente di meglio da fare posto la dieta di oggi

      colazza
      3 gr arginina + 1,5 cee + 3 cps olio di pesce + 120 gr divisi tra fiocchi di riso e fiocchi d'avena + 30 gr whey + 100 gr yogurt magro bianco + 4 cucchiaini di miele

      spuntino
      100 gr gallette di riso + 100 gr fesa di tacchino + 10 ml olio di lino

      pranzo
      120 gr riso ai 3 cereali + 150 gr tonno al naturale + 15 ml olio evo

      spuntino dopo
      3 gr arginina + 1,5 cee
      250 gr yogurt intero + mezzo misurino di pro

      cena stasera
      200 gr tacchino ai ferri + 15 ml olio evo + 300/400 gr verdura

      prenanna
      10 gr glutabolic + 3 cps apl e 1 spruzzatina di pro per dare sapore

      ---------- Post added 10-12-2010 at 08:38:04 ---------- Previous post was 09-12-2010 at 14:37:20 ----------

      tra una mezz'oretta si va in palestra...back e abs
      Last edited by mascotte; 09-12-2010, 16:27:24.

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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        Buongiorno Sergio Uaaaaaaaaaaa beato te che la palestra apre già fra mezz'ora, la mia se la piglia comoda
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        • paolino87
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          Buongiorno!
          Buon wo allora...cosi però non ti beccherai le donzelle che si allenano

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            Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio
            Buongiorno!
            Buon wo allora...cosi però non ti beccherai le donzelle che si allenano
            sisi si beccherà le vecchiozze
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            • mascotte
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              ahah indovinato pablo dipende dai giorni a volte ci sono le vecchiette pensionate altri giorni qualche donzella si vede
              wo
              trazioni 3x10+1 rp - 9+1 rp - 8+1 rp
              pulley 4x7-7-7-5 con 75-75-75-80 chili (ultima volta 60-70-75-75)
              pulley al mento barra dritta 2x12 con 32 chili(+2 rispetto ultima volta)
              pullover con manubrio da 28 chili(+2 chili) 7x12-12-12-10-8-8-8
              crunch cavo 62 chili(+2) 3x10-10-8+3 rp
              abs corpo libero 2x12
              stretching

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              • maranzano
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                da me le donzelle non ci sono a qualsiasi ora
                Diario!

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                • paolino87
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                  da mè è una rarità la patata!!L'unica è quella post wo...

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                  • mascotte
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                    curl ez 38 chili 10+2rp 9+2rp 8+1 rp
                    curl manubri alternati 2x8 manubri da 16 chili (+2)
                    curl bil ez 28 chili x12-12 e le altre da 8
                    french press bil 36 chili (+2) 3x10+2rp - 10+1 rp - 10+1rp
                    dips 2x14-10
                    push down 7x12-12-12-10-10-8-8 con 55 chili(+2,5)
                    bridge 3x1minuto/minuto e mezzo
                    side bridge 2x30 secondi
                    stretching

                    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                      Bella Sergio ottimo workout
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                        Ottimo bravo!chissà che braccia se dedichi un giorno solo per quelle! Buona giornata

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                        • Sly83
                          CAVETTERIA INCLUSIVA
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                          bravo sergio, passa una buona domenica



                          Originariamente Scritto da Giampo93
                          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                          • Domy92
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                            buona domenica sergio

                            il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

                            Commenta

                            • mascotte
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                              grazie ragazzi buona domenica a tutti

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                                buona domenica Sergio
                                (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

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