ecco il mio diario!

[paolino87]

Bene complimenti!
Beato tè..io per la neve stamattina sono riuscito a farmi solo un gainer+pro+banana

Mi rifaccio adesso in ufficio però

Buon inizio settimana

[mascotte]

beato te..ke lavori
il wo è andato male...premessa,io ho allenato il petto giovedi,e i tricipiti sabato..non ho recuperato e infatti dato che non allenavo gambe da 1 settimana perchè la scorsa le ho saltate,volevo iniziare con quelle...ero partito così,carico,a me piace molto allenare le gambe,cercavo il bilanciere per caricarlo e darci dentro di stacchi..TUTTI OCCUPATI! alle 9 e un quarto di mattina!! sinceramente di aspettare non mi andava,di "dividerlo" con qualcuno neanche...quindi...petto
ma è andata male la panca piana,la scorsa volta ero riuscito a fare 100 chili per 7 colpi 2 serie..questa volta son partito per farle tt e 3 ma ho avuto bisogno di una mano,più dell'altra volta, ero poco "carico"...cmq..wo
panca piana già detto
spinte manubri su piana 3x10(+1 rp)-8(+1 rp)-6(+1rp) con manubri da 26 chili(aumentato di 2 chili ma l'ultima serie non ce l'ho fatta ad arrivare a 8)
croci panca 30° 7x12-12-10-9-8-8-8 con 22,5 chili per lato
deltoids press 3x8+1-8+1-8+1 40 chili
alzate frontali 2x12 con 22,5 barra dritta
alzate laterali 7x12-12-12-12-12-10-10 con manubri da 10 (qui mi son scassato )
stretching fasciale

[Il_Monatto]

mascotte sempre troppo fastidioso quando in pale c'è confusione....meno male che nella mia alle 10.30 non c'è mai nessuno...al massimo posso dividere la scopa con la russa delle pulizie...(non fare cattivi pensieri...50 anni e pelle cadente tipo statua di cera sottoposta a forno da 300° C )

[paolino87]

Ma sempre russa è...

[mascotte]

50 anni?sono le migliori no dai scherzo...io sono per il fascino giovanile 8-)

[maranzano]

.TUTTI OCCUPATI! alle 9 e un quarto di mattina!!

la mia alle 9.15 è ancora chiusa

eheh paolino io gliele ho fatte assaggiare le pro e le son piaciute da morire

pure la mia... ogni volta che mi faccio cookies&cream + latte vuole sempre il famigerato assaggino

[paolino87]

hahah la mia si rifiuta...

[bimboromanista]

buon inizio settimana
colazza
3 cps olio di pesce + 3 gr arginina + 1,5 cee + 130 gr divisi tra fiocchi avena e fiocchi di riso + 100 gr yogurt magro bianco + 30 gr whey sciolte in acqua + 4 cucchiaini di miele

una bella colazione direi

ehi scusami mascotte se mi intrometto!! vorrei sapere se i 3 gr di arginina e creatina li prendi :
* subito prima di fare colazione (cioè prendi arginina e creatina e subito inizi a mangiare fiocchi davena , ecc.) ,
* oppure arginina e creatina li prendi circa 20 min prima?

[mascotte]

allora l'arginina la prendo prima di colazione una ventina di minuti...la creatina invece insieme alle whey della colazza

wo di ieri
leg press 3x10(+2 rp)- 8+2rp - 8+1 rp con 200 kg
affondi in progressione 3x20 passi manubri da 22 kg
leg extension 7x12-10 e poi le restanti da 8 con 50 chili
stacco rumeno bilanciere 3x12-12-10 con 64 la prima,poi 68 le altre 2
leg curl 3x8 è2rp - 8+1 rp - 8+1 rp con 50 chili
calf pressa 4 minuti 10 ripetizioni intervallate da 10 sec di recupero con 140 chili

non mi toccavano legambe ieri ma non le facevo da tanto ho invertito con schiena-abs che farò la prox volta

[PaBloS94]

Buongiorno sergio, come ho seguito già tutti gli altri diari, il tuo non poteva mancare mi dispice per come sia andata a finire con il tuo ormai EX-preparatore. Comunque sto notando i tuoi carichi e sono sempre da paura ancora complimenti!!

[mascotte]

ciao pablo eheh grazie dei complimenti...faccio quel che posso

[Sly83]

bravo mascotte, e buon gionro anche qui!

[mascotte]

grazie sly
buongiorno a te anche qui e auguri

---------- Post added 09-12-2010 at 11:16:41 ---------- Previous post was 08-12-2010 at 14:39:45 ----------

buongiorno
oggi mi sento una pezza,ieri ho lavorato fin tardi (si trattava cmq di spostare scatoloni rimetterli a posto eccetera) e avrò dormito si e no 6 orette scarse...stò sbadigliando da quando sono in piedi praticamente
rest forzato...in pale andrò domani e sabato

[paolino87]

Fai bene...piuttosto che non rendere sposta il wo!
Buona giornata e riposati!

[Domy92]

si, riposati