ecco il mio diario!

[mmaattyy]

esatto è quello che dico anche io comunque...io come obiettivo ho questo,cercherò di raggiungerlo...vedremo
la chiacchierata è andata bene abbiamo stilato un programma nuovo,lo inizio dalla settimana prossima

dici che c'è la farai per maggio a fare la prima gara? Cosa ne pensa il prep ?

[mr oat]

per arrivare ad una gara, ci vuole la strategia giusta e i soldi per far funzionare la strategia..il preparatore puo' essere utile, come puo non esserlo..

[mmaattyy]

per arrivare ad una gara, ci vuole la strategia giusta e i soldi per far funzionare la strategia..il preparatore puo' essere utile, come puo non esserlo..

soldi per far funzionare la strategia ? Temo di non capire...

[maranzano]

soldi per far funzionare la strategia ? Temo di non capire...

penso intenda ai soldi che partono per integratori vari ... e gli alimenti che non sono economici quanto sono indicati per il bb

[lucav79]

soldi? temo di capire invece...

[mr oat]

già..i soldi per gli integratori...

[mascotte]

già soldi per gli integratori....preferisco il cibo solido comunque mi metto sotto e vedo per giugno/luglio che riesco a combinare da domani comincio...è un pò sui generis come wo,comunque lo posto di volta in volta alimentazione niente di che lucav niente di diverso da quello che già facevo solo con qualche accorgimento che tu già conosci riguardo a giorni wo e giorni no wo
integrazione già scritta

[mmaattyy]

già..i soldi per gli integratori...

si possono anche non prendere... Ok aiutano però non è che senza non ci si può tirare per davvero

[mr oat]

già soldi per gli integratori....preferisco il cibo solido comunque mi metto sotto e vedo per giugno/luglio che riesco a combinare da domani comincio...è un pò sui generis come wo,comunque lo posto di volta in volta alimentazione niente di che lucav niente di diverso da quello che già facevo solo con qualche accorgimento che tu già conosci riguardo a giorni wo e giorni no wo
integrazione già scritta

quando vieni a Roma? perchè mi sà che vieni il giorno che cè anche dennis james a fiumicino come ospite ad un negozio....e io sicuro vado a fiumicino quel giorno..cosi passo anche da te..

---------- Post added at 11:11:22 ---------- Previous post was at 11:08:57 ----------

si possono anche non prendere... Ok aiutano però non è che senza non ci si può tirare per davvero

Ah si..gli INTEGRATORI, direi che si possono anche non prendere..

[mascotte]

allora si "inizia"..il fulcro del discorso è di impronta diciamo olistica,mi alleno 3 giorni consecutivi ogni 14 giorni in modo "pesante",basse reps,esplosività alti recuperi e poi vado in quei 14 giorni a allenarmi in modo più per così dire "leggero",alte reps carichi più bassi,per stimolare le fibre da tutti i punti di vista diciamo..
panca piana 2x15 con 60-64 chili
spinte manubri 2x15 con 18 chili
croci ai cavi 2x15 con 22,5 x lato
dip su panca 2x15 la prima bw poi +5kg
curl ez 2x15 con 28 chili-32 chili
curl panca scott 2x15 con 22 chili
push down 2x15 con 50-55 chili
esecuzione lenta e controllata,no esplosiva

[lucav79]

una specie di HPO ma con pesi nei giorni di pigging? per cui in 14 giorni quanti allenamenti faresti? 6-7? occhio. se fai 3 giorni pesanti poi la vedo dura riuscire ad allenarti di nuovo. a meno che il lavoro "blando" lo metti nella 2a settimana...o sbaglio?

[mr oat]

MA QUESTO preparatore, ha mai preparato qualcuno per qualche gara?

[mmaattyy]

sergio cosa vuol dire olistico

[Domy92]

sergio come mai tutto in 2x15

[mascotte]

si esatto luca più o meno è quello il ragionamento...in pratica andrei in palestra sempre 3 volte a settimana fisse...perchè mi alleno pesante 3 giorni di seguito,giovedi venerdi e sabato (così se il sabato sgarro è pure "meglio" ) poi la settimana successiva vado 3 volte più "leggere" insomma e con range di reps più alte,anche con richiami per gruppi muscolari,al fine di stimolare i diversi tipi di fibre,sia con allenamento pesanti e più recuperi ke con allenamenti leggeri e meno recupero (ecco l'olistico matt )..poi la settiamana successiva di nuovo giovedi venerdi e sabato in palestra,andando però anche il lunedi di nuovo con pesi leggeri..e con la possibilità,ma non l'obbligo,di andare a fare un pò di cardio ogni tanto,dato che ne ho bisogno a detta sua anche per un discorso di sensibilità insulinica

---------- Post added at 22:35:39 ---------- Previous post was at 22:28:52 ----------

ah cmq si oat,e lui stesso ha fatto gare