ecco il mio diario!

***mascotte*** · 02-11-2010, 13:42:46

ahah minimo luca

panca piana 4x5 con 104 chili le prime 2,poi 100 (scorsa volta 102 in tutte le serie)
panca manubri 30° 10-8-6 con manubri da 24-26-28 x10-8-5 (scorsa volta x10-7-6)
croci ai cavi 4x6 con 37,5 la prima (+ 2,5) poi 35
crossover cavi alti 3x12-12-10 con 32,5(+2,5)
crunch cavo 3x10-9-8 con 65 chili(+2,5)
plank contraz statica 3x1 minuto e mezzo
stretching

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oggi wo "strano"...non ho sentito tanto i muscoli lavorare ero più propenso a "spingere" e basta..bah :/

**Domy92** · 02-11-2010, 15:54:39

belli i cariconi

**capo1988** · 02-11-2010, 17:03:17

Ottimo mascott..cmq hai una panca con un peso molto alto rispetto ai manubri.. L' incontrario di me che in panca son una pippa... ci compensiamo..

***Sly83*** · 02-11-2010, 19:41:22

succede anche a me a volte, tutto nella norma.
Comuqnue il workout è stato positivo, per quanto strano..anche solo a leggerlo.
STrano nella misura in cui ad esempio nella panca piana hai tenuto la stessa media dell'altra volta, ma con due set piu' pesanti e due piu' leggeri.
Personalmente lo interpreto comunque positivamente quando mi capita.
Che poi in un modo o in un altro..un allenamento va sempre bene purchè abbia senso..

***mascotte*** · 02-11-2010, 20:45:52

grazie raga

guardate io la panca piana lo vedo più un esercizio da "magna e spingi"

nel senso è cmq un multiarticolare...credo che pian piano diventando forte lì giocoforza diventi forte anche nelle spinte

per il resto lo "strano" è dovuto al fatto che di solito io sento proprio il muscolo lavorare arrivo a fine wo che sono veramente indlenzito...oggi no...cioè lo sono,ma non è un indolenzimento "muscolare"..è più stanchezza...come se avessi fatto una giornata di lavoro praticamente

concordo con te sly

alla fine l'importante è dare lo stimolo

io ne ho provate tante di metodologie...e ne devo provare ancora

se ci fai caso ora come ora non è che io stia seguendo chissà quale schema...mi tengo basso di reps...stò solo cercando di spingere come un dannato e incrementare i carichi

ma 1 altro paio di settimane sono...poi si cambia...stavo valutando l'ipotesi di darmi a un wo olistico,sfruttando i carichi che dovrebbero essere un pò più alti (a luglio 6 reps di panca le facevo con 84 chili

)...vediamo

**Domy92** · 02-11-2010, 20:57:24

sergio io è da un po' di tempo che non faccio più panca piana, la faccio con i manubri! sento maggior stimolo del muscolo, anche se i carichi si abbassano

cmq si cambia approccio, prova, vedi come va, sopratutto vedi come reagisce il tuo fisico

raga una domanda se è possibile: ma CICLIZZAZIONE significa proprio CAMBIARE?

***mmaattyy*** · 02-11-2010, 21:04:28

no domy. ciclizzare vuol dire togliere per un certo quantitativo di tempo e poi reinserire

**Domy92** · 02-11-2010, 21:19:19

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

no domy. ciclizzare vuol dire togliere per un certo quantitativo di tempo e poi reinserire

thank's matty

***mascotte*** · 03-11-2010, 11:46:29

si domy anche io alterno panca piana/manubri e anche a me i manubri "stimolano" di più,ma penso sia normale,hai un rom più completo e poi il fatto che ci sia un manubrio per parte anche agevola in questo senso

wo odierno
trazioni 5xmax (8-10-8-7-7)
rematore manubrio unilaterale 4x5 con manubrio da 40 chili,sono andato megio dell'altra volta che mi cedeva la presa

pulley basso 10-8-6 con 70-75-80 chili (+ 5 a ogni serie)
lento avanti manubri seduto 4x5 con manubri da 28 chili
alzate frontali barra dritta ai cavi 3x12-10-10 con 27,5 (+ 2,5)
alzate laterali unilaterali ai cavi 3x12 con 15 chili (+ 2,5)
stretching fasciale
glutabolic + nitrix postwo
20 minutini dopo 70 gr maltodex + 4 cucchiaini di miele + 2 misurini di pro

***Sly83*** · 03-11-2010, 11:54:54

bene come sempre, per i deltoidi posteriori metti qualche cosa o gia' con pulley e rematore hai gia' un buono stimolo? Dagli scatti le spalle sono complete, personalmente le alzate a busto flesso le adoro

***mascotte*** · 03-11-2010, 19:54:33

le adoro anche io e paradossalmente tiro su di più alle alzate a busto flesso che alle "semplici" alzate laterali

cmq si non le lavoro "direttamente" per ora

poi le mie spalle non so se si nota,ma basta guardarle che crescono

idem per le gambe...sul resto stendiamo un velo pietoso -_-

***paolino87*** · 04-11-2010, 10:16:12

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

bene come sempre, per i deltoidi posteriori metti qualche cosa o gia' con pulley e rematore hai gia' un buono stimolo? Dagli scatti le spalle sono complete, personalmente le alzate a busto flesso le adoro

Io non le amo molto!
Preferisco farlo ai cavi dove sento maggior tensione