ecco il mio diario!

[mark23az]

grande sergio,neanche l'influenza ti ferma!!!

[mascotte]

tzè...non sa con chi ha a che fare... 8-)

quello che mi ferma cmq è la presa...ora che stò lavorando a basse reps,i pesi iniziano a salire...a volte le mani mi si "aprono" facilmente...potrei fare di più,o maneggiare meglio il peso se riuscissi a risolvere questo problema..consigli?

[paolino87]

tzè...non sa con chi ha a che fare... 8-)

quello che mi ferma cmq è la presa...ora che stò lavorando a basse reps,i pesi iniziano a salire...a volte le mani mi si "aprono" facilmente...potrei fare di più,o maneggiare meglio il peso se riuscissi a risolvere questo problema..consigli?

La presa negli stacchi com'è?sfalzata?
Comunque potresti provare con le fasce, che però non consentono il rafforzo della presa

[niko600]

Io è un paio di allenamenti che uso le fasce.. tutta un altra cosa, si va veramente bene.. poi la presa si riesce a lavorarla, dipende da come le metti.

[Sgravo]

eheh non per niente...sono volontario della croce rossa

ad ogni modo wo odierno
stacchi rumeni 4x5 con 116 chili (+2)..ho avuto difficoltà nelle ultime due serie,arrivato a 4 reps ho dovuto posare il bilanciere a terra(di solito lo faccio in tensione continua) e poi fare una ultima alzata perchè mi si aprivano le mani!
leg press 10-8-6 con 180-190-200 chili (+ 10 a ogni serie)
affondi 3x6,le prime due serie con manubri da 30 chili poi dato che anche qui mi si apriva la mano dallo stacco di prima,son passato al bilanciere al multipower,40 chili + bilanciere 1x6,prox volta aumento e mi dò direttamente al bilanciere
leg curl 10-8-6 con 52,5-55-57,5 stessi pesi dell'ultimo wo,ma la seconda serie l'altra volta terminai a 7 reps
leg extension 2x10 con 55-60 chili (+ 5 a ogni serie)
calf pressa 45 3x8 con 200-210-215 chili 10-10-9 reps,scorsa volta 150-170-190 (il max che si può caricare è 150,mi son dovuto industriare con dischi e manubri per raggiungere i 215 )
calf seduto 2x15 con 65 chili (+ 5)

Ciao Sergio e ciao a tutti i suoi funs, sostenitori, ammiratori etc..etc..
Ottimo wo! Ho un paio di domande per te!
- Ho notato che gli stacchi li fai assieme alle gambe, ma i tuoi stacchi sono a gambe tese, semitese... in soldoni, lo fai per la schiena o per i femorali?
- Ti si aprivono le mani, ancora non hai preso le fasce? Non preoccuparti per il rinforzo della presa.. con le fasce devi comunque tenere la presa, è un aiuto in più, ma fidati che la presa la alleni!! Con i ganci le cose cambiano, infatti rischi di affidarti troppo ad essi e mollare quasi completamente la presa... con le fasce corte, se molli la presa ti cade il bilancere!
- Gli affondi imho sono tra gli esercizi più odiosi per le gambe... sarà che nella mia scheda risulta essere l'ultimo, ma è veramente pesante! Comunque, prima lo eseguivo con i manubri, poi ho preso il bilancere sulle spalle... ma non mi andava bene per nulla.. mi stancavo con la presa nella prima, e la schiena nella seconda...
POi ho scoperto il multypower, posizione statica, 10 affondi a gamba con 40 kg per lato... devastante e movimento pulito!!! Perciò imho affondi al multypower tutta la vita!

Come mai non fai lo squat?

[Domy92]

bene sergio ti alleni con la febbre... grande

concordo.. lo squat?

[mascotte]

ma le fasce che sarebbero? cioè nel senso...sono tipo "polsiere"? :? fasce per polsi? mi servono devo provvedere al più presto

per rispondere allora si gli stacchi sono rumeni,e li faccio insieme alle gambe
gli affondi io invece li trovo ottimi,soprattutto quelli in progressione! quadricipiti e glutei che è un amore lo squat non lo faccio per scelta,perchè nella mia palestra non c'è il rack,c'è solo il multipower...sono in grado di caricare molto,però non è il top degli esercizi al multipower preferisco evitare o inserirlo solo in determinati contesti (tipo a 20 reps,o in rest pause e via dicendo)

[paolino87]

ma le fasce che sarebbero? cioè nel senso...sono tipo "polsiere"? :? fasce per polsi? mi servono devo provvedere al più presto

per rispondere allora si gli stacchi sono rumeni,e li faccio insieme alle gambe
gli affondi io invece li trovo ottimi,soprattutto quelli in progressione! quadricipiti e glutei che è un amore lo squat non lo faccio per scelta,perchè nella mia palestra non c'è il rack,c'è solo il multipower...sono in grado di caricare molto,però non è il top degli esercizi al multipower preferisco evitare o inserirlo solo in determinati contesti (tipo a 20 reps,o in rest pause e via dicendo)

No...sono delle fasce tipo quelle da boxe, che giri poi vanno ad avvolgere il bilanciere

[niko600]

Queste sono quelle che uso per il sollevamento, sono specifiche per i pesi, sono ottime, resistenti e hanno anche un imbottitura per non fare danni sul polso o sul dorso della mano. queste:

[mmaattyy]

sergio mi sai dire che differenza c'è fra stacco gambe tese e stacco rumeno ?

[Alexbb89]

Gli strappi sono ottimi per quando ti cede la presa, li uso pure io quando alleno il dorso! Sono cosi piu o meno

[mascotte]

sergio mi sai dire che differenza c'è fra stacco gambe tese e stacco rumeno ?

lo stacco rumeno diciamo "esercita" il controllo della rotazione di anca e tronco utilizzando muscoli gluteo e ischiocrurali (ed erettori)...più o meno stessi muscoli coinvolti dallo stacco a gambe tese,ma quest'ultimo movimento imho non ti "insegna" niente insomma

non ho ancora capito come fare per comprare queste fasce cioè vado in un negozio e...chiedo? nome commerciale?

---------- Post added at 19:29:06 ---------- Previous post was at 19:26:44 ----------

vi regalo una chicca

http://www.youtube.com/watch?v=uoun_Jff4lM

io sono velasquez87 e faccio praticamente la "base"

[Domy92]

bellaaa sergio

my immortal è una bella canzone.. l'ho 'studiata' a scuola l'hanno scorso


complimenti

[mascotte]

scuola di piano? io ho imparato da solo ahimè...mi sarebbe piaciuto prender lezioni cmq ho la fortuna di avere un piano a casa..un giorno mi son messo lì e iniziato a suonare,a orecchio...la prima ricordo fu l'inno alla gioia

[Alexbb89]

"Dei fottuti strappi per il sollevamento pesi" chiedi così


Ecco i miei, ordinati da un sito inglese