ecco il mio diario!

[Sgravo]

Bella forma Sergio, complimentoni! Si affrontava lo stesso problema nel mio diario..il fatto di metter su adipe facilmente in dieta ipercalorica! Dite che abbinare un pò di cardio coperto ovviamente da BCAA possa aiutare in termini di perdita di massa grassa? O conviene di no?

[lukasmile]

a sergiò, ma che ti frega dei fianchetti! conoscendo la tua situazione di partenza è già un miracolo non avere postumi tipo grasso localizzato, pelle appesa, smagliature ecc ecc

[niko600]

Ottima ottima forma!

[mascotte]

grazie mille ragazzi
cmq sgravo per rispondere a te questione di scelte se vuoi concentrarti sul dimagrimento ok ma se sei in massa uno può anche crescere il più pulito possibile,noi non siamo pro,il nostro scopo è star bene tutto l'anno anche se i progressi saranno lenti forse..questa è una eventualità che prenderò in considerazione solo quando avrò raggiunto la forma che voglio ...il fatto è che a me basta poco x coprirmi ma ad ogni modo so,come diceva mark,che mi basta poco per toglierlo...per ora non è una mia priorità

ps luka cmq qualche "sintomo" di quel che hai detto ce l'ho smagliature e pelle in eccesso o grasso localizzato che sia sulla zona lombare andrà via...oh se andrà via..

[mr oat]

e dove stanno sti fianchi?

[Domy92]

mascotteee


ma stai bene, che ti importa dei fianchi, suvvià

[mascotte]

notte a tutti ragassuoli

[Domy92]

notte

[Sly83]

toc toc! CIAO GROSSO!

[mascotte]

eheh ciao sly! benvenuto a quanto vedo l'ultima foto ha riscosso successo
colazza di stamane
fiocchi d'avena e riso divisi in 120 grammi,30 gr whey,100 gr yogurt magro bianco + 4 cucchiaini di miele + 2 cps omega 3-6 e 1 multivitaminico

[mascotte]

tra un pò wo di gambe,anche se non mi sento granchè bene,ho un pò di influenza...ma tengo duro,che domani poi mi aspettano le braccia...c'è il weekend per avere la febbre

[paolino87]

tra un pò wo di gambe,anche se non mi sento granchè bene,ho un pò di influenza...ma tengo duro,che domani poi mi aspettano le braccia...c'è il weekend per avere la febbre

grandissimo tieni duro!
Io le ho fatte ieri le gambee questa mattina è stato un devasto alzarmi.
Comunque attento ad allenarti con l'influenza; lo faccio anchio ma poi me ne pento.

Il weekend è dedicato alla gnoccca non alla febbre

[mascotte]

eheh soprattutto attento ad allenare le gambe con la febbre è una bella botta
ma febbre non credo di averla (non ancora almeno)..mi sento solo un pò indolenzito sai con la gola insomma...mi verrà cmq la febbre
per il weekend bè hai ragione..infatti se mi verrà la febbre chiederò alla mia ragazza di venire a farmi la punturina :P

[paolino87]

eheh soprattutto attento ad allenare le gambe con la febbre è una bella botta
ma febbre non credo di averla (non ancora almeno)..mi sento solo un pò indolenzito sai con la gola insomma...mi verrà cmq la febbre
per il weekend bè hai ragione..

Ma piuttosto che durante l'allenamento direi che la fase critica stà nel recupero!Nel wo se ho la febbre mi sento da dio, il problema stà nei gg seguenti!

infatti se mi verrà la febbre chiederò alla mia ragazza di venire a farmi la punturina :P

Spero sarai tù a farla a lei

[mascotte]

eheh non per niente...sono volontario della croce rossa

ad ogni modo wo odierno
stacchi rumeni 4x5 con 116 chili (+2)..ho avuto difficoltà nelle ultime due serie,arrivato a 4 reps ho dovuto posare il bilanciere a terra(di solito lo faccio in tensione continua) e poi fare una ultima alzata perchè mi si aprivano le mani!
leg press 10-8-6 con 180-190-200 chili (+ 10 a ogni serie)
affondi 3x6,le prime due serie con manubri da 30 chili poi dato che anche qui mi si apriva la mano dallo stacco di prima,son passato al bilanciere al multipower,40 chili + bilanciere 1x6,prox volta aumento e mi dò direttamente al bilanciere
leg curl 10-8-6 con 52,5-55-57,5 stessi pesi dell'ultimo wo,ma la seconda serie l'altra volta terminai a 7 reps
leg extension 2x10 con 55-60 chili (+ 5 a ogni serie)
calf pressa 45 3x8 con 200-210-215 chili 10-10-9 reps,scorsa volta 150-170-190 (il max che si può caricare è 150,mi son dovuto industriare con dischi e manubri per raggiungere i 215 )
calf seduto 2x15 con 65 chili (+ 5)