ecco il mio diario!

[mmaattyy]

che forza che hai nella panca !! Non me la ricordavo così alta ! I miei complimenti

[Sgravo]

intendo le croci su panca piana ma invece del manubrio mi metto in mezzo ai cavi e uso quelli ogni tanto per variare è ottimo

Mmmmh! Gnam gnam, me gusta sai? Ora che ho levato i tricipiti dalla scheda per motivi di tempistiche...quasi quasi inserisco un bel croci su panca piana... caz..ecco cosa dovevo fare! Il DIP! Dannazione!
Vabò non mi lamento del wo di stasera, sono rimasto soddisfatto comunque!

[mascotte]

grazie ragazzi la forza nella panca è salita mi è servito molto fare il ciclo hpo di cianti poi pian piano continua a salire spero non si fermerà tanto presto
provale le croci sgravo se le hai sempre fatte con manubri vedi che con i cavi non puoi che trovarti bene le sentirai un pò più "pesantucce"

[Sgravo]

provale le croci sgravo se le hai sempre fatte con manubri vedi che con i cavi non puoi che trovarti bene le sentirai un pò più "pesantucce"

Mmmh no aspè a dire il vero le croci le facevo prima con i manubri, ora invece le faccio con i cavi alti, ma sempre su panca inclinata o comunque inclinato inpiedi!
Ora eseguo le croci inpiedi al cavo alto, e sto pensando di inserire anche le croci con manubri ma su panca piana!
Ho fatto un po di casino, hahah spero di essermi spiegato!

[mascotte]

eheh si tranqui ti sei spiegato
cmq prova a farle su panca piana al cavo basso vedi come ti trovi

[mascotte]

trazioni 5xmax (8-7-7-7-6)
rematore manubrio unilaterale 5-5-5-5 con manubrio da 40 chili...ho incontrato difficoltà all'ultima per via della presa che si "apriva" un pò ho infatti dovuto posare il peso a terra un attimo durante la serie
pulley basso 10-8-6 con 60-65-70 chili
lento avanti 5-5-5-5 con manubri da 28-28-26-26 chili
alzate frontali barra dritta 3x12-10 con 22,5 x 12-12-12
alzate laterali unilaterali ai cavi 3x12 con 10 chili
poi sono andato a istinto ho preso due manubri da 16 chili ho fatto shrugs una serie a oltranza,avrò fatto 30-40 reps..così mi andava
stretching
durata wo una 60ina di minuti incluso stretching
postwo glutabolic + nitrix
a breve maltodex banana e whey
considerazioni...forse dalla sett prox accorpo al dorso i bicipiti e sposto le spalle al giorno 4 assieme ai tricipiti,perchè le spalle le ho sentite già dolenti prima di iniziare per via dei pettorali ieri..è cmq il mio gruppo avanti le spalle,basta guardarle che crescono però..vedo un pò

[Sgravo]

trazioni 5xmax (8-7-7-7-6)
rematore manubrio unilaterale 5-5-5-5 con manubrio da 40 chili...ho incontrato difficoltà all'ultima per via della presa che si "apriva" un pò ho infatti dovuto posare il peso a terra un attimo durante la serie

Buongiorno Sergio!
Io avevo il tuo stesso problema con i manubri che cominciavano a pesare, tanto che la presa, vuoi per il sudore, vuoi per l'avambraccio , iniziava a cedere!
Ho acquistato le fasce... sono passato da 3x8@36 kg a 3x6@42kg eseguendo movimenti moooolto più puliti e più sicuri sopratutto, senza paranoie strane che potesse scivolarmi il peso!

Per quanto riguarda allenare le spalle o i tricipiti il giorno dopo il petto, sicuramente ne risenti! Fossi in te le sposterei si si!

[Alexbb89]

Buongiorno Sergio!
Io avevo il tuo stesso problema con i manubri che cominciavano a pesare, tanto che la presa, vuoi per il sudore, vuoi per l'avambraccio , iniziava a cedere!
Ho acquistato le fasce... sono passato da 3x8@36 kg a 3x6@42kg eseguendo movimenti moooolto più puliti e più sicuri sopratutto, senza paranoie strane che potesse scivolarmi il peso!

Per quanto riguarda allenare le spalle o i tricipiti il giorno dopo il petto, sicuramente ne risenti! Fossi in te le sposterei si si!

Suddividere i wo in spinta - gambe - trazione è la cosa migliore che si possa fare secondo me, se non si ha tempo di suddividere in 4 la split. I tricipiti dopo il petto e le spalle sono già così sfiniti che basta 1-2 es per dargli il colpo di grazia.

Ps. Sergio ma anche da te i manubri vanno di 2kg in 2kg?

[Sgravo]

Suddividere i wo in spinta - gambe - trazione è la cosa migliore che si possa fare secondo me, se non si ha tempo di suddividere in 4 la split. I tricipiti dopo il petto e le spalle sono già così sfiniti che basta 1-2 es per dargli il colpo di grazia.

Quel che dici è verissimo, difatti la mia scheda prevede esattamente questo splittaggio! Ma imho allenare le spalle il giorno dopo il petto... non so quanto possa effettivamente spingere, sopratutto in lenti avanti o frontali! Bisogna poi considerare il soggetto, se si ha già geneticamente una buona base allora si, 2 esercizietti di richiamo il giorno dopo petto andrebbero anche bene... ma non è cosa per me sicuramente!

[lucav79]

sergio, stai ancora seguendo il ciclo HPO alla fine? nel senso prevedi di fare sempre i 3 giorni di fila?

[Alexbb89]

Quel che dici è verissimo, difatti la mia scheda prevede esattamente questo splittaggio! Ma imho allenare le spalle il giorno dopo il petto... non so quanto possa effettivamente spingere, sopratutto in lenti avanti o frontali! Bisogna poi considerare il soggetto, se si ha già geneticamente una buona base allora si, 2 esercizietti di richiamo il giorno dopo petto andrebbero anche bene... ma non è cosa per me sicuramente!

Io predico spinta-trazione e razzolo con petto-bicipiti, gambe, spalle tricipiti, dorso pensa te

[Sgravo]

Io predico spinta-trazione e razzolo con petto-bicipiti, gambe, spalle tricipiti, dorso pensa te

Mmmh sai che ci stavo pensando ad aggiungere un giorno da dedicare al dorso e basta? Tipo fare uno split del tipo:
Lun: petto - biceps - polpacci - addome
Merc: gambe - addome
Giove: spalle - triceps
Vene: Dorso - polpacci - addome

Dici che spinge?

[mascotte]

si lo so delle fasce infati stavo valutando l'ipotesi di acquistarle,ora che iniziano a crescere i pesi magari ne avrò bisogno
la tua split mi gusta..tutto dipende,anche da se c'è qualche gruppo muscolare a cui vuoi dare più attenzione
x l'alimentazione no per ora niente hpo style

[Alexbb89]

Mmmh sai che ci stavo pensando ad aggiungere un giorno da dedicare al dorso e basta? Tipo fare uno split del tipo:
Lun: petto - biceps - polpacci - addome
MARTEDI: gambe - addome
Giov: Dorso - polpacci - addome
Ven: spalle - triceps

Dici che spinge?

Abbastanza . Anche se farei così.

Ps. ho impostato il giorno di riposo al mercoledì giusto perchè io anche 2gg dopo aver allenato le gambe sento ancora doms. Per cui penso a riposare il giorno successivo alle gambe
Stiamo intasando il diario di Sergio

[mascotte]

eheh fate pure se vi è di aiuto
io stò cercando di andare 4xweek cercando di stare entro l'ora di allenamento...stasera ho il blocco spalle pettorali indolenziti al massimo...sensazione piacevolissima