ecco il mio diario!

[mascotte]

si certo la frutta potrei farlo infatti è proprio questo che stò valutando...ridurre un pò i carbo a favore della frutta,e aumentare i grassi...sarebbe la prima volta che provo un approccio simile in massa devo vedere
purtroppo granaglie come orzo e farro se non sbagli son ricchi di fibre...io sono inguaiatello con l'intestino

[lucav79]

non lo so dovresti controllare su qualche database quante fibre hanno. m a credo che l orzo sia fattibile...ti fai una bella insalatina con orzo e pollo
io personalemente uso la frutta a colazione e negli spuntini. mi trovo bene

[mascotte]

fatto solita colazza
in questi 2 giorni devo vedere un pò il da farsi con l'allenamento che da lunedi vorrei partire con qualcosina di nuovo

[mascotte]

petto-dorso
panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone 4xmax 120"
panca incl. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore man. 5 5 5 5 90"
Dip 4xmax 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6 60"
alzate a 90 10 8 6 60"
SSx2 60"
crossover ai cavi alti 1x12
cavi incrociati dall'alto 12

gambe
stacchi rumeni 5 5 5 5 120"
leg press 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf seduto 4x12 60"
Calf pressa 15 15 15 45"

spalle-braccia
Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali cavi 3x10
Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
panca stretta 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
SSx2 60"
Panca scott 1x6
Kickback 2 manubri 8

durata 3-4 weeks
...consigli?
allenamento lun mar merc e poi si recupera fino alla settimana seguente..inserisco cmq un pò di cardio al 60%fcmax e abs e stretching vario il venerdi o il sabato mattina che dite? o inglobo gli abs con le gambe,stretching a fine wo e niente seduta aggiuntiva?

[capo1988]

Secondo me meglio mettere abs e stretching vario in una delle 3 sedute...
almeno che tu non abbia tempo libero da dedicre alla 4^ seduta..
a mio parere la scheda ha un po troppi es..

[mr oat]

tutto questo volume non mi è mai piaciuto..ridurrei qualche serie..in piu' allenarmi il lunedi,martedi e mercoledi come ti avevo già detto, secondo me è la scelta peggiore..OKok Chianti, Rea ecc.. ma stiamo parlando sempre di allenamenti o metodi riferiti a persone normali? io non ti conosco dal vivo, come reagisci all'allenamento e non posso dare un parere sincero su questo stile allenante, ma personalmente nella maggior parte dei casi non l'adotterei..

[mmaattyy]

tutto questo volume non mi è mai piaciuto..ridurrei qualche serie..in piu' allenarmi il lunedi,martedi e mercoledi come ti avevo già detto, secondo me è la scelta peggiore..OKok Chianti, Rea ecc.. ma stiamo parlando sempre di allenamenti o metodi riferiti a persone normali? io non ti conosco dal vivo, come reagisci all'allenamento e non posso dare un parere sincero su questo stile allenante, ma personalmente nella maggior parte dei casi non l'adotterei..

Bè chri provare non costa nulla... Magari da solo si renderà conto che è poco conveniente allenarsi tre giorni di fila

[mascotte]

effettivamente è vero il volume è troppo anche secondo me...vedo qualche schema differente semmai e lo posto per porlo al vostro vaglio
per il fatto dia llenarsi tre giorni di seguito anche io stò capendo che...dipende. dipende dal volume,dipende dalla tua capacità di recupero,dipende da tanti fattori.
vedo un pò come regolarmi
l'unica cosa per ora vorrei tenermi su una 3 split...ho notato che passando a 4 per me è uno "stress" maggiore è una cosa che potrei fare solo per brevi periodi..e non ora comunque

[mascotte]

e eccola qua una mia creazione ne stò parlando anche nl altro thread
che dite?


petto-bicipiti
panca piana 5 5 5 5 120''
panca inclinata 30° manubri 10 8 6 4 90''
croci panca piana 4x6 75'
crossover cavi alti 3x12 60"

curl bilanciere 5 5 5 5 90''
curl manubri alternati 10-8-6-4 90"

gambe-spalle
stacchi rumeni 5 5 5 5 120''
leg press 10 8 6 4 90''
leg curl 4x6 90"
affondi 6 6 6 60''

lento manubri 5 5 5 5 1'45''
alz frontali barra dritta 3x12 90''
alzate laterali cavi unilaterali 3x12 60"

dorso-tricipiti-core
rem manubrio 5 5 5 5 90''
trazioni p prona 4xmax 1'45''
pulley basso 10-8-6-4 90"
shrugs bil al multi 2x12 60"

panca piana p stretta 5 5 5 5 90''
triceps extension 10-8-6-4 90"

[Dannytech]

Ciao Sergio, a me non dispiace una cosa del genere, però secondo me ti mancano degli esercizi per completare bic / tric

perchè non inserisci un push down finale per i tricipiti e un curl al cavo basso per i bicipiti?

io adoro i cavi per completare il lavoro, anche con ripetizioni tipo 12-12-10-10 o 4x12, ma è solo un mio criticabilissimo modo di allenarmi

[mascotte]

ci avevo pensato anche io danny a dire il vero avevo pensato a qualcosa del tipo 2x20
però anche 3x12 ci può stare...un push down per i triceps e un curl barra dritta per i bici semmai
per il resto ti sembra buona?

[Dannytech]

ci avevo pensato anche io danny a dire il vero avevo pensato a qualcosa del tipo 2x20
però anche 3x12 ci può stare...un push down per i triceps e un curl barra dritta per i bici semmai
per il resto ti sembra buona?

non mi convincono molto le gambe e l'ordine degli esercizi dei dorsali... squat non ne fai?

[mascotte]

allora...lo squat ce l'ho solo al multipower :/ poveri noi ci stà invadendo quell'aggeggio infernale
e sinceramente non so se sbaglio ma non me la sento di caricare in quell'attrezzo...tu che dici?
per l'ordine dei dorsali...come ti regoleresti?

[Dannytech]

e eccola qua una mia creazione ne stò parlando anche nl altro thread
che dite?


petto-bicipiti
panca piana 5 5 5 5 120''
panca inclinata 30° manubri 10 8 6 4 90''
croci panca piana 4x6 75'
crossover cavi alti 3x12 60"

curl bilanciere 5 5 5 5 90''
curl manubri alternati 10-8-6-4 90"
curl al cavo alto con barra dritta 12 12 10 10 60''

gambe-spalle
leg press 10 8 6 4 90''
front squat al mp 10 8 6 6
affondi 6 6 6 60''
stacchi rumeni 5 5 5 5 120''
leg curl 10 8 6 6 90"


lento manubri 5 5 5 5 1'45''
alz frontali barra dritta 3x12 90''
alzate laterali cavi unilaterali 3x12 60"

dorso-tricipiti-core
trazioni p prona 4xmax 1'45''
rem manubrio 5 5 5 5 90''
pulley basso 10-8-6-4 90"
shrugs bil al multi 2x12 60"

panca piana p stretta 5 5 5 5 90''
triceps extension 10-8-6-4 90"
push down 12 12 10 10 60''

la vedrei meglio così

[mascotte]

mmh...front squat e poi stacchi rumeni..praticamente mi vuoi morto
cmq ok non ci avevo proprio pensato all'alternativa del front squat
ps grazie mille

pps tu lo conosci il extreme stretching? volevo inserirlo in questa scheduzza a fine di ogni wo per i muscoli allenati