ecco il mio diario!

[jeiko]

aumenta la carne ed il pesce...ad occhio cmq le pro sono sui 170 - 190

[mascotte]

si però aspetta...ok in entrambi i giorni...però poi nei rest quando diminuisco i carbo giocoforza aumento le pro...quindi cmq nei giorni di allenamento le pro dovrebbero essere un pò più basse no? :?

[jeiko]

tieni le pro uguale tutti i giorni gioca sui fat

[mr oat]

infatti..le pro sempre fisse

[mascotte]

sui fat? :/ mmh...è una cosa nuova
e....fat alti/carb bassi nei rest e fat bassi/carb alti nei giorni di wo? oppure il contrario?
p.s. 70-80 gr di carbo in meno corrispondono a...?

[mr oat]

320kcal in meno (80gr cho)

fat bassi e carbo alti, giorni ON

fats alti carbo bassi giorni OFF

[jeiko]

non capisco la tua preoccupazione ad ogni modo...cosa ti perplime ? vuoi stare ogni giorno a 3k di cal ?
non farti troppe pippe eh..magna e non farti troppe paranoie i calcoli servono solo a farsi un'idea sul programma...hai un ottimo body quindi allenati e continua così

ad ogni modo in off fai tipo 50-60gr di fat in on farai 40gr di fat
sempre esempio

[mascotte]

ok quindi aumento i grassi per compensare quelle 300 kcal in meno ok?
per quel che riguarda il discorso grassi saturi/monoinsaturi/polinsaturi e compagnia bella...vario anche quelli a seconda dei giorni di wo e giorni rest,prediligendo gli uni in un occasione e gli altri in 1 altra...o semplicemente..."vario" ad minchiam?

p.s. infatti il tutto era partito come "farsi" 1 idea...da quando oat mi ha chiesto i miei macro mi son messo di impegno

[lucav79]

per me sei bassino sergio...se non ho capito devi aumentare di massa.
io che presapoco sono come te (anzi peggio...) sto su 142 di pro neglio ON e 240 in OFF (conteggiate tutte). Fats sempre sui 50, cho 315 in ON e135 in OFF

ma a quante calorie arrivi grossomodo con quel piano?
I saturi mettili di + negli ON e poi negli OFF vai di EVO e frutta secca

[lukasmile]

scusa sergio, ma te ti sei iscritto al corso della issa?

[mascotte]

luca io però sto sperimentando che mi trovo malaccio a giocare con le kcal nei diversi giorni...magari provo per un pò a stare a 2,5 gr pro per kilo e a 250 gr carbo tutti i giorni,e ki s'è visto s'è visto...magari inserisco come volevo fare un pò di cardio un giorno a parte per tenere sotto controllo gli zuccheri..e vediamo

luca si vado a fare il corso issa a roma,parto il 23 ottobre

[mr oat]

luca io però sto sperimentando che mi trovo malaccio a giocare con le kcal nei diversi giorni...magari provo per un pò a stare a 2,5 gr pro per kilo e a 250 gr carbo tutti i giorni,e ki s'è visto s'è visto...magari inserisco come volevo fare un pò di cardio un giorno a parte per tenere sotto controllo gli zuccheri..e vediamo

luca si vado a fare il corso issa a roma,parto il 23 ottobre

vieni a roma e non mi dici niente???

bravo bravo...

[mascotte]

azzo oat tu stai a roma e quando ci dobbiamo vedere allora???
che poi se ho capito bene io non vengo proprio a roma roma ma tipo a ostia se non sbaglio :/

posto la scheduzza che avevo in mente di seguire dalla sett prox ditemi che ne pensate please

petto-bicipiti

panca piana 5 5 5 5 120''
panca inclinata 30° manubri 10 8 6 4 90''
croci panca piana 4x6 75'
triset x3 90'' a fine giro
chest press 8
pectoral machine 10
crossover cavi alti 12

curl bilanciere 5 5 5 5 90''
triset x3 90''
curl bil panca scott 6
curl manubri martello 8
curl machine 10

gambe-spalle

squat 5 5 5 5 120''
leg press 10 8 6 4 90''
affondi 6 6 6 60''
trisetx3 90''
leg extension 10
leg curl 8
calf machine 12

lento manubri 5 5 5 5 1'45''
tirate al mento 3x6 90''
triset x3 90''
alz 90° 8
alzate laterali 10
alzate frontali barra dritta 12


dorso-tricipiti
stacchi 4x3 120''
trazioni p prona 4x6 1'45''
rem manubrio 5 5 5 5 90''
triset x3 90''
rematore bil 6
pull down 10
pulley triangolo 12

panca piana p stretta 5 5 5 5 90''
trisetx3 90''
push down fune 8
push down inverso 10
dips 3xmax12

mi alleno lun-mar-mer e un giorno a settimana,il venerdi o il sabato quando posso, pensavo d andare a fare un 20-25 min di cardio al 60%fcmax + un pò di core e stretching buona idea?

ps ora vi lascio vado a massacrare le mie spalle e le mie braccia

[mr oat]

si lo so dove vai, vai proprio fuori l'aeroporto di fiumicino che cè l'hotel hilton con la sala congressi... da me sono 40 km ma con la moto ci metto 30minuti con il raccordo..

[lukasmile]

3 lezioni su 5 sono obbligatorie, ci sto facendo un pensierino