ecco il mio diario!

[lucav79]

ah ok!! non so, io ultimamente preferisco un approccio concentrato.

Ora rileggo bene circa i tuoi "problemi"...

[mascotte]

ti semplifico il tutto,colon irritabile

[lucav79]

ah ok...purtroppo non ne so molto in fatto di quello...stavo cercando di capire se ci fosse qualche alimento da bannare come latticini, legumi, fibre ecc...

[mascotte]

tutti quelli che hai menzionato

[lucav79]

guarda io per fortuna non ho problemi, pero ti posso solo dire per la mia piccola esperienza che avendo eliminato latticini e legumi sto davvero bene. Non mi sento mai gonfio e non ho mai problemi intestinali

[mascotte]

e infatti lo stesso è per me il mio "guaio" è che con questa cosa ci devo convivere...ci sono giorni in cui stai bene altri giorni in cui passi una giornata di mer*a...nel vero senso della parola

[mascotte]

ho editato la mia "dieta" invece di fare due spuntini il pomeriggio ne faccio 1 solo e poi faccio il prenanna

[Alexbb89]

ho editato la mia "dieta" invece di fare due spuntini il pomeriggio ne faccio 1 solo e poi faccio il prenanna

Bravo Sergio . Io siccome è da un pò che salto quello mattutino l'ho rimpiazzato con il pre nanna..

[mascotte]

ma si dai anche perchè tipo se al pome uno vuole uscire come fai
colazza
3 cps nitrix + 1 multi + 1 olio di pesce + 1 vasetto total + 120 gr divisi tra fiocchi avena e fiocchi di riso + una barretta proteica + 4 cucchiaini di miele
tra un oretta/oretta e qualcosa..wo

[lucav79]

spacca!!
PS dove trovo la tua scheda? curioso di sapere che combini con la ghisa...

[mascotte]

panca piana 4-6-6-12
spinte su inclinata 8-10-12
croci p.piana cavi 2x12
crossover cavi bassi 2x20
lat machine 4-6-6-12
rematore manubrio 8-10-12
lat inversa 2x12
lat pulldown 2x20

leg press 8-10-10
affondi in progressione 3x20 passi
leg extension 2x20
leg curl 4x6
calf leg press 3x15
calf seduto 2x15
crunch cavo 4x10-8
1 esercizio a corpo libero a piacere 2xmax

military press 4-6-6-12
alzate a 90° 8-10-12
alzate laterali ai cavi 2x20
curl bil 8-10-12
curl panca 70° 4x10
french seduto 6-8-10
push down 4x10
french press 2x20 ss con curl cavo basso 2x20

[lucav79]

interessante. io oggi faccio una sessione a sensazione su spalle e braccia.
spacca tutto compare!

[mascotte]

le cose a sensazione son quelle che mi piacciono di più
buon wo anche a te eh

[mascotte]

p.piana 4-6-6-12 con 90-88-88-60 chili rest 2 min
spinte manubri 30° 8-10-12 con 24-22-20 chili rest 1,30
croci p.piana ai cavi 2x12 con 20 e 20 x lato rest 1
crossover basso 2x20 con 15 chili x lato la prima,poi 12,5 rest 1 min
lat machine 4-6-6-12 la prima trazioni x 4,poi 72-72-47 chili rest 2 min
rematore manubrio 8-10-12 con 30-28-26 chili rest 1,30
lat presa inversa 2x12 con 47 chili rest 1 min
lat pulldown 2x20 con 17 chili rest 1 min

postwo immediato 3 cps nitrix
dopo 20 min
70 gr maltodestrine + 1 banana + 35 gr whey

[lucav79]

chapeux! ora vado io a distruggermi