ecco il mio diario!

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  • Alexbb89
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    ecco il wo
    military press 4-6-6-12 con 52-48-48-34 chili rest 2 min
    alzate a 90° 8-10-12 con 16-14-12 chili rest 1 min e 15
    alzate laterali ai cavi 2x20 con 5+5 chili rest 45 sec
    curl bilanciere ez 8-10-12 con 34-32-28 chili rest 1,30
    curl panca 70° 4x10 con manubri da 10 la prima,poi 8-8-8 rest 1,15
    french seduto manubrio dietro la nuca 6-8-10 con 30-28-26 chili rest 1,30
    push down corda 4x10 con 25 chili la prima,poi 30-30-30 rest 1,15
    french press manubri ss con curl cavo barra dritta 2x20+20 con manubri da 6 chili il french e 17,5 il curl
    stretchin 5 minutini
    postwo
    100 gr gallette di riso + 35 gr whey + 10 gr glutammina
    tra un pò pranzo
    80 gr riso bianco + 150 gr tonno al naturale + cavolfiori + 15 ml olio evo
    Ti piace piu volume o piu intensità?
    "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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    • mascotte
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      direi entrambe forse sono più propenso per l'intensità...però nel lungo periodo bisogna alternare

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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      • mr oat
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        non mi convincono le alzate a 90°

        cioè le fai con 2 manubri da 16kg oppure 8kg+8kg?
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        • mascotte
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          2 manubri da 16
          per chi mi hai preso,non sono una checca (cit.)
          :P

          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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          • Alexbb89
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            non mi convincono le alzate a 90°

            cioè le fai con 2 manubri da 16kg oppure 8kg+8kg?
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            2 manubri da 16
            per chi mi hai preso,non sono una checca (cit.)
            :P
            Le fai a mo di croci inverse (Dumbbell Seated Rear Lateral Raise) oppure così (http://www.exrx.net/WeightExercises/...DeltRow.html)? io li alterno. 16kg per le croci inverse è buono..io tiro 14
            "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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            • mr oat
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              Le fai a mo di croci inverse (Dumbbell Seated Rear Lateral Raise) oppure così (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html)? io li alterno. 16kg per le croci inverse è buono..io tiro 14

              cioè le fai con 2 manubri da 14kg?
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              • Alexbb89
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                cioè le fai con 2 manubri da 14kg?
                Sì le croci inverse coi 14, l'altro es anche coi 20.
                "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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                  2 manubri da 16
                  per chi mi hai preso,non sono una checca (cit.)
                  :P

                  essendo un esercizio di isolamento, essendo quindi un lavoro che influisce al 90% sul deltoide posteriore, che poi è un muscolo con maggior fibre rosse, usando 2 manubri da 16 facendo poche reps fai un lavoro "sbagliato" e sarebbe da valutare l'esecuzione...per dirti, io lo eseguo con manubri da 8kg+8kg in reps che vanno dalle 12 alle 15.. è come quelli che fanno le croci manubri con i manubri da 20kg+20kg o superiori...
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                  • mascotte
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                    alex il secondo link non mi funziona..cmq le faccio cme il primo però utilizzo la panca...mi spiego piego la panca a 45° mi ci metto dietro e mi chino poggiando la nuca sulla panca
                    oat guarda io ho sperimentato su mè stesso che le mie spalle rispondono meglio a reps basse ma ad ogni modo vario...ora le faccio 8-10-12...più in là le farò da 15...poi in stripping insomma vario sempre cercando di dare sempre stimoli diversi al muscolo...cmq io in proporzione sono più "forte" nelle alzate a 90 che nelle semplici alzate laterali l'esecuzione cerco di mantenerla sempre lenta e controllata...di solito lavoro così,nelle reps basse (4-6) esecuzione più "esplosiva"...invece in un range di 8-12 cerco di enfatizzare un pò di più la negativa,"sentendo" di più il muscolo

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                    • lukasmile
                      Lucamele
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                      essendo un esercizio di isolamento, essendo quindi un lavoro che influisce al 90% sul deltoide posteriore, che poi è un muscolo con maggior fibre rosse, usando 2 manubri da 16 facendo poche reps fai un lavoro "sbagliato" e sarebbe da valutare l'esecuzione...per dirti, io lo eseguo con manubri da 8kg+8kg in reps che vanno dalle 12 alle 15.. è come quelli che fanno le croci manubri con i manubri da 20kg+20kg o superiori...
                      Quotone
                      Owner - CEO Wellness Project

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                      • mascotte
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                        ecco alex così
                        Dumbbell Rear Lateral Raise
                        solo che poggio la fronte (prima ho sbagliato,ho scritto nuca:P) su una panca

                        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                        • Alexbb89
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                          Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
                          essendo un esercizio di isolamento, essendo quindi un lavoro che influisce al 90% sul deltoide posteriore, che poi è un muscolo con maggior fibre rosse, usando 2 manubri da 16 facendo poche reps fai un lavoro "sbagliato" e sarebbe da valutare l'esecuzione...per dirti, io lo eseguo con manubri da 8kg+8kg in reps che vanno dalle 12 alle 15.. è come quelli che fanno le croci manubri con i manubri da 20kg+20kg o superiori...
                          Ti dirò che ho provato a farne piu di 12 meno di 12 e mi trovo bene facendo peso a scalare fino ad arrivare appunto ai 14kg. Io le faccio in piedi cmq le croci inverse coi 14kg arrivo a fare 10 reps partendo coi 12kg per 13/14reps.. ovvio che per il delt posteriore non arriverò mai a fare 6 rep.
                          "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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                          • Alexbb89
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                            Questo va? Dumbbell Lying Rear Delt Row
                            "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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                            • Alexbb89
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                              ecco alex così
                              Dumbbell Rear Lateral Raise
                              solo che poggio la fronte (prima ho sbagliato,ho scritto nuca:P) su una panca
                              Sì sì ho capito io lo faccio in piedi senza poggiarmi da nessuna parte ma l'esecuzione con la fronte appoggiata l'ho vista in giro
                              "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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                              • mr oat
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                                si vede siamo colleghi
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