ecco il mio diario!

[Alexbb89]

ecco il wo
military press 4-6-6-12 con 52-48-48-34 chili rest 2 min
alzate a 90° 8-10-12 con 16-14-12 chili rest 1 min e 15
alzate laterali ai cavi 2x20 con 5+5 chili rest 45 sec
curl bilanciere ez 8-10-12 con 34-32-28 chili rest 1,30
curl panca 70° 4x10 con manubri da 10 la prima,poi 8-8-8 rest 1,15
french seduto manubrio dietro la nuca 6-8-10 con 30-28-26 chili rest 1,30
push down corda 4x10 con 25 chili la prima,poi 30-30-30 rest 1,15
french press manubri ss con curl cavo barra dritta 2x20+20 con manubri da 6 chili il french e 17,5 il curl
stretchin 5 minutini
postwo
100 gr gallette di riso + 35 gr whey + 10 gr glutammina
tra un pò pranzo
80 gr riso bianco + 150 gr tonno al naturale + cavolfiori + 15 ml olio evo

Ti piace piu volume o piu intensità?

[mascotte]

direi entrambe forse sono più propenso per l'intensità...però nel lungo periodo bisogna alternare

[mr oat]

non mi convincono le alzate a 90°

cioè le fai con 2 manubri da 16kg oppure 8kg+8kg?

[mascotte]

2 manubri da 16
per chi mi hai preso,non sono una checca (cit.)
:P

[Alexbb89]

non mi convincono le alzate a 90°

cioè le fai con 2 manubri da 16kg oppure 8kg+8kg?

2 manubri da 16
per chi mi hai preso,non sono una checca (cit.)
:P

Le fai a mo di croci inverse (Dumbbell Seated Rear Lateral Raise) oppure così (http://www.exrx.net/WeightExercises/...DeltRow.html)? io li alterno. 16kg per le croci inverse è buono..io tiro 14

[mr oat]

Le fai a mo di croci inverse (Dumbbell Seated Rear Lateral Raise) oppure così (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html)? io li alterno. 16kg per le croci inverse è buono..io tiro 14

cioè le fai con 2 manubri da 14kg?

[Alexbb89]

cioè le fai con 2 manubri da 14kg?

Sì le croci inverse coi 14, l'altro es anche coi 20.

[mr oat]

2 manubri da 16
per chi mi hai preso,non sono una checca (cit.)
:P

essendo un esercizio di isolamento, essendo quindi un lavoro che influisce al 90% sul deltoide posteriore, che poi è un muscolo con maggior fibre rosse, usando 2 manubri da 16 facendo poche reps fai un lavoro "sbagliato" e sarebbe da valutare l'esecuzione...per dirti, io lo eseguo con manubri da 8kg+8kg in reps che vanno dalle 12 alle 15.. è come quelli che fanno le croci manubri con i manubri da 20kg+20kg o superiori...

[mascotte]

alex il secondo link non mi funziona..cmq le faccio cme il primo però utilizzo la panca...mi spiego piego la panca a 45° mi ci metto dietro e mi chino poggiando la nuca sulla panca
oat guarda io ho sperimentato su mè stesso che le mie spalle rispondono meglio a reps basse ma ad ogni modo vario...ora le faccio 8-10-12...più in là le farò da 15...poi in stripping insomma vario sempre cercando di dare sempre stimoli diversi al muscolo...cmq io in proporzione sono più "forte" nelle alzate a 90 che nelle semplici alzate laterali l'esecuzione cerco di mantenerla sempre lenta e controllata...di solito lavoro così,nelle reps basse (4-6) esecuzione più "esplosiva"...invece in un range di 8-12 cerco di enfatizzare un pò di più la negativa,"sentendo" di più il muscolo

[lukasmile]

essendo un esercizio di isolamento, essendo quindi un lavoro che influisce al 90% sul deltoide posteriore, che poi è un muscolo con maggior fibre rosse, usando 2 manubri da 16 facendo poche reps fai un lavoro "sbagliato" e sarebbe da valutare l'esecuzione...per dirti, io lo eseguo con manubri da 8kg+8kg in reps che vanno dalle 12 alle 15.. è come quelli che fanno le croci manubri con i manubri da 20kg+20kg o superiori...

Quotone

[mascotte]

ecco alex così
Dumbbell Rear Lateral Raise
solo che poggio la fronte (prima ho sbagliato,ho scritto nuca:P) su una panca

[Alexbb89]

essendo un esercizio di isolamento, essendo quindi un lavoro che influisce al 90% sul deltoide posteriore, che poi è un muscolo con maggior fibre rosse, usando 2 manubri da 16 facendo poche reps fai un lavoro "sbagliato" e sarebbe da valutare l'esecuzione...per dirti, io lo eseguo con manubri da 8kg+8kg in reps che vanno dalle 12 alle 15.. è come quelli che fanno le croci manubri con i manubri da 20kg+20kg o superiori...

Ti dirò che ho provato a farne piu di 12 meno di 12 e mi trovo bene facendo peso a scalare fino ad arrivare appunto ai 14kg. Io le faccio in piedi cmq le croci inverse coi 14kg arrivo a fare 10 reps partendo coi 12kg per 13/14reps.. ovvio che per il delt posteriore non arriverò mai a fare 6 rep.

[Alexbb89]

Questo va? Dumbbell Lying Rear Delt Row

[Alexbb89]

ecco alex così
Dumbbell Rear Lateral Raise
solo che poggio la fronte (prima ho sbagliato,ho scritto nuca:P) su una panca

Sì sì ho capito io lo faccio in piedi senza poggiarmi da nessuna parte ma l'esecuzione con la fronte appoggiata l'ho vista in giro

[mr oat]

Quotone

si vede siamo colleghi