ecco il mio diario!

[mascotte]

eheh già danny
da oggi si riprende...qst è la scheda...ho intenzione di allenarmi 3 giorni di seguito e poi riposare per 4 giorni fino alla settimana successiva

GIORNO 1
panca piana 8-8-6-6-6 rest 2 min
lento manubri 8-8-6-6-6 rest 2 min
spinte panca piana 3x8-10 rest 1.30
alzate laterali 3x12-10 rest 1 min
croci panca 30° 3x10-8 rest 1 min
french press 8-8-8-6 rest 2 min
push down 4x10-8 rest 1 min

GIORNO 2
squat 4x6 rest 2 min
affondi multipower 3x8-10 rest 1 min
leg press 8-8-8-6 rest 1.30
leg curl 4x8 rest 1.30
calf macchinario 4x20 rest 45 sec
crunch al cavo 4x8-10 rest 1 min
esercizio corpo libero 4x15-20 rest 1min

GIORNO 3
lat avanti 8-8-6-6-6 rest 2 min
rematore bilanciere 4x8 rest 1.30
pulley 4x8-10 rest 1.30
scrollate 3x8 rest 1 min
curl manubri alternati 4x8-8-8-6 rest 1.30
hammer curl 3x8-10 rest 1 min

[mascotte]

questa sarà la dieta...
giorni ON
colazione
1 misurino di whey/100 grammi di tonno + 1 yogurt magro bianco + 50 gr all bran + 100 gr fiocchi di riso + 4 cucchiaini di miele + 1 frutto
spuntino
frutta + 100 gr di affettato/carne ai ferri/tonno + 10/15 ml olio di lino
pranzo
1 frutto + 150 gr carne rossa/salmone/5 albumi e 2 tuorli d'uovo + 10/15 ml olio d'oliva e verdura
allenamento
postwo
200 gr riso bianco + whey
post-postwo(1 oretta/oretta e mezza dopo il postwo)
100 gr gallette di riso/300 di patate lesse + 100 grammi di carne rossa/salmone/4 albumi e 1 tuorlo d'uovo
cena
come il pranzo ma senza frutta

giorni OFF
1 misurino e mezzo di whey/ 150 gr tonno al naturale + 50 gr all bran e 100 di fiocchi d'avena + 4 cucchiaini di miele + 1 frutto
spuntino
50-60 gr gallette di riso + 100 gr carne/affettato magro/tonno al naturale + 10-15 olio di lino
pranzo
100 gr riso + 150 gr carne bianca/200 pesce bianco + verdura condita con 10-15 ml olio evo
spuntino
frutta + 100 gr carne/affettato magro/tonno al naturale + 10-15 olio di lino
cena
200 gr carne/250 pesce bianco + verdura a piacere condita con 10-15 olio evo
prenanna
1 misurino caseine/1 vasetto di fiocchi di latte/ 60-70 gr grana/100 gr affettato o carne con una manciata di frutta secca

e quest'è...cerco di concentrare i carbo nei momenti più favorevoli (nei giorni on soprattuto postwo,colazione e pasto dopo il postwo,giorni off nella prima parte della giornata)...le kcal soprattutto x quanto concerne i carbo "scendono" nei giorni off,a favore di un lieve maggior introito di pro...ditemi che ne pensate ovviamente

[mmaattyy]

ah ottimo provi la teoria di cianti. Per quanto tempo hai intenzioni di tenere questa strategia ( 3gg di wo tt ravvicinati ) ?

[77]

ho intenzione di allenarmi 3 giorni di seguito e poi riposare per 4 giorni fino alla settimana successiva

È fattibile ?

[mascotte]

si matt...penso di essere arrivato al punto in cui le strategie "standard" non fanno più per me,voglio provare qualche strada nuova,alla ricerca della mia
77 è fattibile si,ovviamente l'allenamento deve essere contestualizzato

[77]

Ok

[mascotte]

ps ho comprato l'olio di lino...ho finalmente scoperto cos'è che mi da noia allo stomaco...le nocciole!e devo sostituire la frutta secca ho optato per qualcosa di simile

[mascotte]

e rieccomi qua...dopo aver studiato un pochettino ho deciso che dalla prossima settimana che riaprirà la mia palestra mi dedicherò un pò a cianti ho in mente di "simulare" la vita di un "cacciatore"...andrò ad allenarmi 3 giorni di seguito in condizioni alimentari un pò carenti,simulerò una vera e propria caccia...per poi "riposarmi" per bene anche più di una settimana,8-9 giorni nel quale avrò per così dire a disposizione il cibo che mi sono procurato più proteine,più carboidrati...che andranno man mano a scendere fino ad arrivare di nuovo alla situazione di partenza,e andrò a caccia di nuovo..vediamo un pò che ne esce

[mmaattyy]

e rieccomi qua...dopo aver studiato un pochettino ho deciso che dalla prossima settimana che riaprirà la mia palestra mi dedicherò un pò a cianti ho in mente di "simulare" la vita di un "cacciatore"...andrò ad allenarmi 3 giorni di seguito in condizioni alimentari un pò carenti,simulerò una vera e propria caccia...per poi "riposarmi" per bene anche più di una settimana,8-9 giorni nel quale avrò per così dire a disposizione il cibo che mi sono procurato più proteine,più carboidrati...che andranno man mano a scendere fino ad arrivare di nuovo alla situazione di partenza,e andrò a caccia di nuovo..vediamo un pò che ne esce

Le pro le tieni a 4g x kg come consiglia ?

[mascotte]

ahah no no...però nei giorni immediatamente dopo gli allenamenti le terrò alla soglia dei 3 g x kg..ma solo per un paio di giorni,poi man mano le diminuisco,insieme ai carboidrati,fino a raggiungere la soglia dei giorni di allenamento,8-10 giorni dopo

[mascotte]

ps ho chiesto consigli a chi di dovere sul forum...prima di iniziare il tutto vorrei spararmi un mesociclo di forza,magari ibrido forza massa,perchè vorrei aumentare un pò qualche mio pesetto....per la dieta seguirò una ipercalorica cercando di concentrare la quota di carbo a colazione e intorno al wo,tra prewo,postwo e spuntino post-postwo

[mmaattyy]

ps ho chiesto consigli a chi di dovere sul forum...prima di iniziare il tutto vorrei spararmi un mesociclo di forza,magari ibrido forza massa,perchè vorrei aumentare un pò qualche mio pesetto....per la dieta seguirò una ipercalorica cercando di concentrare la quota di carbo a colazione e intorno al wo,tra prewo,postwo e spuntino post-postwo

nooo mascotte ti volevamo vedere subito cacciatore

Scherzi aparte soono molto curioso di vedere che feedback ti da la teoria di cianti

[mr oat]

sono sicuro che darà i stessi risultati di un normale allenamento con una normale alimentazione..quanto vuoi scommetterci?

[mascotte]

eheh dai vedremo alla fine io sono solo alla ricerca di qualcosa che funzioni PER ME,che mi dia buoni risultati

[77]

È interessante come teoria, affascinante come metafore xD