ecco il mio diario!

[mr oat]

la cosa della def che mi piace molto è che posso mangiare tanta verdura

[mascotte]

eheh...mr vegetables :P di solito ti contieni anche con la verdura?

a me piace di più la massa...io ho sempre tanta tanta fame anche ora che stò in massa mangio comunque di più ma è raro che mi alzo dal tavolo sazio
non x niente ho una carriera da obeso alle spalle ero agonista al torneo rionale di sollevamento forchetta

[Luca 33]

molto meglio l'avena che il panino...si cmq,vedrei bene colazione con 100g avena,e pranzo riso basmati..ha poche fibre ma basso IG

[mascotte]

molto meglio l'avena? cioè voi terreste i fiocchi d'avena anche nello spuntino mattutino al posto del panino?

[mr oat]

non ti devi mai saziare

[mr oat]

no, io no..troppe fibre l'avena..meglio il panino

[mascotte]

infatti l'importante stà nel capire il mio organismo adesso...devo "studiarlo" piano piano...grazie dei consigli ragazzi

alimentazione finora
colazza
2 cps olio di pesce + 30 gr whey + 50 gr mill bran + 70 gr fiocchi d'avena + 4 cucchiaini di miele
spuntino
2 pesche + 150 gr petto di pollo con una spruzzata di pepe nero + una manciata(20) pistacchi

oggi giorno off

[mascotte]

pranzo
100 gr riso + 200/250 gr di pesce bianco bollito con sopra zenzero + 15 ml olio evo con insalata a gogò + 2 cps olio di pesce

oggi niente panino e riso al posto della pasta e mi sento bene con lo stomaco

[mascotte]

come ho postato in un altro thread ragazzuoli voi che mi dite di questo prodotto ?

MILL BRAN di Carrefour (sarebbe una sorta di all bran)
valori nutrizionali x 100 gr
321 kcal
13 pro
41 carbo di cui zuccheri 17
3,9 grassi di cui saturi 1
35 gr fibre alimentari
sodio 0,5
sale 1,3
ingredienti: crusca di frumento 52%, farina di frumento integrale 12%, farina d'orzo tostato, estratto di malto d'orzo, zucchero, fibre di frumento, sciroppo di glucosio, sale, lecitina di soia

lo chiedo perchè costano incredibilmente meno

[mr oat]

i valori non sono male..troppe fibre x la tua diarrea

[Gandhi]

Non vorrei sparare una vaccata : gallette di riso o mais a colazione ? Saziano di brutto poi

[mascotte]

ehhe è vero oat hanno anche più fibre degli all bran...però costano dannatamente meno
ps ho scoperto che mi danno noia anche caramelle/gomme se ne abuso..ho uno stomaco di mer*a

[mascotte]

ragazzi chiedo di nuovo il vostro aiuto la palestra cambia orari...sarò costretto ad allenarmi intorno alle 13 e 30 e quindi modificare la dieta di conseguenza
pensavo a una cosa del genere
ore 12 pranzo 150 gr riso + 150 gr carne/200 pesce + verdura con 10 ml olio evo
ore 13 e 30 wo
ore 14 e 30/15 postwo con 30 gr pro + 10 gluta + 4 arginina + 1 banana
ore 16/16 e 15
100 gr riso/gallette di riso + 150 gr affettato magro/carne ai ferri + una manciata di frutta secca
ore 19/20 cena

non ho scritto tutta la dieta perchè mi interessa il blocco prewo/postwo/postpostwo
che ne pensate? :? o magari faccio il contrario,gallette post wo e banana postpostwo

[gordo]

mi segno

[mascotte]

benvenuto
allenamento di oggi
lat machine 8-8-6-6-6 con 50-60 e poi le ultime tre 70 chili a cedimento rest 3 min
pulley basso 8-8-6-6-6 con 40-55-70-75-80 chili a cedimento(o almeno ci ho provato,dovevo testare i pesi ) rest 3 min
alz lat a 90 3x8 con 14 chili movimento controllato rest 3 min
curl bil ez 3x10 con 32 chili 2 sec negativa movimento controllato a cedimento rest 2 min e 30
push down 3x10 con 25 chili come sopra (non ci sono i cavi mi sono arrangiato alla lat machine :/)
pullover con manubrio componibile 30 chili come sopra
lat machine presa inversa 3x15 con 40 chili