ecco il mio diario!

[mascotte]

non lo so luca dimmelo tu..chi me li da?

[mascotte]

raga non sono morto eh il diario riprenderò ad aggiornarlo dalla sett prox...qst settimana come dicevo stò "simulando" come se dovessi fare una gara domenica,con tanto di scarica e ricarica...poi magari posto le foto se riesco a farmele come si deve da premettere che è solo una prova più che altro "psicologica"...non sono certo in una forma tale da poter gareggiare un esperimento per conoscermi meglio
da luendi si riprende a pompare con la massa...e non vedo l'ora

[Gandhi]

Non è facile a livello psicologico credo

[mascotte]

guarda ti dico solo che oggi ho iniziato la ricarica...in questi giorni di scarico carbo sono stato un pò "male" nel senso mi sentivo fiacco,stanco,poca libido..oh,mi è bastato mangiare un piatto di riso e mi sento veramente meglio da subito!

[Gandhi]

e ci credo, stare a bassi carbo fa svarionare

[mascotte]

eheh io l'ho appena scoperto ti giuro che come ho mangiato il riso mi si è veramente aperto lo stomaco avrei mangiato di tutto..non vedo l'ora che venga domattina quei fiocchi d'avena con le proteine mi sembrano caviale e champagne :P

[Gandhi]

E' la ricarica

[mascotte]

e rieccomi a partire di nuovo col diario :P
colazza
1 misurino di whey + 1 vasetto di total 0% + 4 cucchiaini di miele + 50 gr all bran + 60 gr di fiocchi d'avena + 2 cps di olio di pesce + 1 cps di multivitaminico

[mascotte]

spuntello panino integrale da 70/80 gr con 100 gr di fesa di tacchino + 11 nocciole

[mascotte]

scrivo la mia dieta

giorni ON
colazione
50 gr all bran + 60 grammi di fiocchi d'avena con 4 cucchiani di miele/marmellata diet + 1 misurino e 1/2 whey (o 150 gr tonno/affettato magro)

spuntino
70/80 gr pane integrale + 100 gr affettato magro + una manciata (10-11) frutta secca e 1 frutto

pranzo
150 gr di riso/riso basmati/riso 3 cereali + 150 gr carne/200 pesce o 6 albumi e 1 tuorlo d'uovo + verdura condita con 10 ml olio d'oliva

spuntino (mi dovrei allenare alle 18 e 30 quindi questo sarebbe il mio prewo 1 oretta e mezza prima)
1 misurino di whey + 50/60 gr fiocchi d'avena + una manciata di frutta secca(10-11)

postwo immediato
5 gr glutammina/4 gr l-arginina
postwo dopo 10 minutini circa
100 gr gallette di riso + 35 gr whey

cena dopo 1 oretta/oretta e mezza
tutto come il pranzo tranne il primo

prenanna
5 gr glutammina + 6 gr arginina + zma

giorni OFF
colazione
come giorni ON
spuntino
150 gr affettato magro + 10-15 gr nocciole + 1 frutto
pranzo
100 gr di riso + 150 gr carne/200 pesce o 6 albumi e 1 tuorlo d'uovo + verdura condita con 15 ml olio evo
spuntino
come al mattino
cena
200 gr carne/250 pesce + verdura condita con olio evo 15 ml
prenanna
5 gr glutammina + zma + 6 gr arginina
+
1 misurino pro a lento rilascio/1 vasetto di fiocchi di latte/100 gr affettato + 10 nocciole

integrazione a parte quella scritta 2 cps di olio di pesce nei pasti principali + multivitaminico al mattino

questo è quel che farò questa settimana..dalla prossima poi la palestra aprirà solo alle 18 e 30 quindi tolgo lo spuntino post-postwo a base di gallette e whey e al suo posto ceno direttamente quando torno a casa,inserendo una porzione di 80ina di grammi di riso e togliendo l'olio e le cps di olio di pesce le sposto nel prenanna

[EGMario86]

ok nn considero le kcal però mi sembra buona la dieta io toglierei la frutta secca dal pre-wo mettendo al massimo 5gr olio evo piuttosto... rallenta meno la digestione e crea meno problemi intestinali, alza in caso l'olio pure a cena per bilanciare le kcal

[mascotte]

ottimo mario grazie di esser intervenuto
per la cena...nel caso in cui sia il mio pasto postwo l'olio e le cps di olio di pesce le elimino...nel caso invece in cui invece venga dopo le gallette e le whey,posso tenerli i grassi si?

per le kcal guarda non so se noti ma tra giorni ON e giorni OFF c'è una piccola differenza,un pelo meno carboidrati un pelo più grassi e pro
è la prima volta che provo un approccio simile

[mr oat]

ok nn considero le kcal però mi sembra buona la dieta io toglierei la frutta secca dal pre-wo mettendo al massimo 5gr olio evo piuttosto... rallenta meno la digestione e crea meno problemi intestinali, alza in caso l'olio pure a cena per bilanciare le kcal

ottimo mario grazie di esser intervenuto
per la cena...nel caso in cui sia il mio pasto postwo l'olio e le cps di olio di pesce le elimino...nel caso invece in cui invece venga dopo le gallette e le whey,posso tenerli i grassi si?

per le kcal guarda non so se noti ma tra giorni ON e giorni OFF c'è una piccola differenza,un pelo meno carboidrati un pelo più grassi e pro
è la prima volta che provo un approccio simile

quoto mario in tutto..solo rigurado la glutammina, se l-gluta aumenterei il dosaggio a 10gr x serving

[mascotte]

10 gr? ammazza ok posso provarci...10 gr sia postwo che prenanna? magari ci arrivo pian piano non so se potrebbe darmi "problemi"
con la l-arginina invece ti trovi d'accordo?

[mr oat]

ah..sull arginina non mi trovi daccordo..post-wo non ha utilità, invece pre-wo e pre-nanna si...quindi spostala pre-wo

diciamo che il dosaggio ottimale sarebbe (sempre stomaco vuoto)

3 pre-colaz

3 pre.wo

3gr pre-nanna