ecco il mio diario!

[mascotte]

ah ecco capito bè...lo spero

[mascotte]

presto tornerò a postare come si deve...questa settimana mi stò allenando un pò "a istinto" per riprendere...mi stò sparando anche un pò di corsetta...ho comunque notato che a livello soprattutto mentale reagisco meglio a una 3xweek,senza neanche esagerare con gli esercizi...3 o 4 per i gruppi grandi,2 o 1 per i piccoli ed è fatta..

[ibra86]

hey mi segno grazie ancora per l'attenzione nella mia dieta!

[mascotte]

grazie ibra qst week non ho aggiornato ho preso un pò di ricondizionamento dopo esser stato male

ne approfitto per postare il thread con le mie ultime foto

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/267617-nuove-foto.html

solo per i miei fan

[ibra86]

grazie ibra qst week non ho aggiornato ho preso un pò di ricondizionamento dopo esser stato male

ne approfitto per postare il thread con le mie ultime foto

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/267617-nuove-foto.html

solo per i miei fan

stai alla grande... citi come tuoi punti deboli il petto mi pare di aver letto... secondo me invece è molto buono, sopratutto come larghezza e "pienezza" ce lo avessi io così...
Comunque ho anche io 23 anni... sono molto indietro rispetto a te ma mi sono messo in testa che da settembre voglio andarci giù secco, anche se per problemi di budget sono molto limitato con gli integratori ma ho una gran voglia di fare un anno come si deve!

p.s. se riesco cambio sto nick che ibra lo odio ora come ora ahah

[mascotte]

eheh io come hai letto vengo da una situazione di obesità...ma ancora nn mi ritengo soddisfatto nn lo si è mai vedrai che ce la fai...costanza volontà e soprattutto pazienza
ehhe sei interista?

[mascotte]

eheh io come hai letto vengo da una situazione di obesità...ma ancora nn mi ritengo soddisfatto nn lo si è mai vedrai che ce la fai...costanza volontà e soprattutto pazienza
ehhe sei interista?

[ibra86]

eheh io come hai letto vengo da una situazione di obesità...ma ancora nn mi ritengo soddisfatto nn lo si è mai vedrai che ce la fai...costanza volontà e soprattutto pazienza
ehhe sei interista?

eheh no la squadra precedente.....

[Dannytech]

cavolo non avevo letto che eri stato sotto cortisone..
beh dai tranquillo che ora torni meglio di prima.. come ti ho scritto nel thread in photogallery, occhio a non esagerare e svuotarti troppo

[mascotte]

workout odierno
panca piana 8-8-6-6 con 76 chili le prime 2,poi 80 chili le ultime 2...2 secondi in negativa,salita esplosiva
spinte manubri 2x10+10+10 con 20+14+10 chili rest 1 min e 30
croci ai cavi 3x10+10+10 con 17+15+10 la prima,altre due 17+12+10 rest 1 min e 15
french press 2x10+10+10 con 8+6+4/10+6+4 rest 1 min
pushdown corda 2x10+10+10 con 25+12+10 chili rest 1 min
cardio in fascia(145-155 bpm) circa 25 min all'aria aperta

alimentazione finora
colazza 50 gr all bran + 30 gr whey + 4cucchiaini marmellata diet
prewo 100 gr riso + 150 fesa di tacchino + 10 nocciole
postwo 50 gr gallette di riso + 30 gr whey + 5 gluta
ora non tocco più carbo se non da verdura fino a domattina

[mmaattyy]

Weila sergio Ottimo che sei tornato a spingere
Tutto bene ? Con la morosa hai sistemato ?

[mascotte]

eheh ora sono anche seguito da un preparatore speriamo bene
cmq tutto bene dai...solo stanchino..sai è estate gli orari sballano tutti
la morosa bè diciamo che va,sono successe altre cose...al momento non c'è è in vacanza..io ne approfitto per "pensare"

[mmaattyy]

eheh ora sono anche seguito da un preparatore speriamo bene
cmq tutto bene dai...solo stanchino..sai è estate gli orari sballano tutti
la morosa bè diciamo che va,sono successe altre cose...al momento non c'è è in vacanza..io ne approfitto per "pensare"

capito
Il preparatore ti prepara anche dal punto di vista alimentare ?

[mascotte]

si si sotto tutti i punti di vista lui mi dice quello che devo fare e io lo faccio

[lukasmile]

è uno di quei tre di cui mi parlasti?