ecco il mio diario!

[mascotte]

eheh appena posso lo faccio cmq non credo sia tanto grosso..in passato lo era di più sicuramente
pranzo
150 gr di pasta integrale + 150 gr di petto di tacchino ai ferri + 300 cavolfiori + 15 ml di olio evo

[mascotte]

cmq ragazzi io ho fame,troppa fame...ho fatto colazione alle 7 e 30 alle 9 avevo di nuovo fame....ho fatto lo spuntino alle 10 ora ho fame già di nuovo infatti adesso pappo :/

[mascotte]

wo di oggi
panca piana 4x6...primo comandamento del perfetto bodybuilder...mai farsi fare da spotter da un trainer!l'altra volta mi aiutò il trainer della palestra,i pesi levitarono tutti..risultato?praticamente mi alzava lui il peso oggi ho provato lo stesso peso stavo morendo sotto il bilanciere mi sono dovuto fermare...ho cannato tutti i pesi e l'esercizio è venuto fuori da skifo...non lo conto proprio...
croci su declinata 3x12-10 1 min di rec con 16 chili 3x12
spinte panca 30° con manubri da 22 chili 3x10-8 10-8-8 rest 1 min e 30
spinte su piana 3x10-8 con 24 chili la prima 8 reps,poi 22 chili 8-7(+ 3 parziali)
crossover cavi alti 2x20 con 22 chili e mezzo 45 sec di rest
crunch al cavo 4x8 con 55 chili rest 1 min
bridge3x1 minuto e mezzo rest 1 min
postwo 4 bcaa(+4 prewo) + 100 gr di riso con 150 gr di tonno al naturale

[mmaattyy]

quant'èera il carico nella panca?

[mascotte]

110 chili! che l'altra volta venivano su una bellezza...anche se,se vai indietro con le pagine del diario,già avevo il sentore che lo spotter non sapeva fare lo spotter...oggi ho cannato,poi ho abbassato il peso ma niente...alla fine ne son riuscita a fare solo una da 6 con 84 chili...poi con 94 ne ho fatte 4,l'ultima sempre con 84 ne ho fatte 4...da dimenticare :/

[mmaattyy]

110 chili! che l'altra volta venivano su una bellezza...anche se,se vai indietro con le pagine del diario,già avevo il sentore che lo spotter non sapeva fare lo spotter...oggi ho cannato,poi ho abbassato il peso ma niente...alla fine ne son riuscita a fare solo una da 6 con 84 chili...poi con 94 ne ho fatte 4,l'ultima sempre con 84 ne ho fatte 4...da dimenticare :/

azzo comunque sia ottimi carichi va

[mascotte]

cena
100 grammi di lenticchie + 300 di cavolfiori + 150 di fesa di tacchino ai ferri + 15 ml di olio d'oliva

[Gandhi]

Lo spotter ti deve solo staccare il bilanciere dai supporti tale da non farti perdere l'adduzione, il resto poi lo devi fare logicamente tu

[EGMario86]

questa sarà la mia nuova scheda la settimana prossima

GIORNO 1 PETTO - BICIPITI
panca piana 4x6 + prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10 FAI 3X6 E SOLO L'ULTIMA IN RP NON LA PRIMA, LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP
spinte manubri su inclinata 3x8-10 rest 1.5 min
croci ai cavi panca piana 3x10+10+10 rest 1 minuto
Curl bilanciere in piedi 3x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10 COME CON LA PANCA
curl SU PANCA INCLINATA 3x8-6 rest 1 min
DRAG curl al cavo CON CORDA 3x8+8+8 rest 1 min

GIORNO 2 SCHIENA - ADDOME
stacchi 3x6 rest 2 min
trazioni presa prona 4xmax rest 1 min e mezzo
rematore bilanciere 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10 COME PETTO E BIC FAI 3 SERIE ECC
pulley basso 3x8-10 DROPSET FINALE SCALO DEL 20% ALLULTIMA SERIE E FAI MAX POI DI NUOVO rest 1 min
hyperextension 2x15-12 rest 1 min
crunch cavo 4x10-8
knee up 3xmax

GIORNO 3 GAMBE - OBLIQUI
squat 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10 COME LE ALTRE RP
leg press orizzontale 3x8-10
affondi manubri in progressione 3x20 passi rest 1 minuto e mezzo
leg extension 3x10+10+10 rest 1 min
leg curl 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10 IDEM COME LE ALTRE RP
calf seduto 3x10-8
calf alla pressa 2x15-20
torsion machine 3x12 rec 45-30 secondi CHE SAREBBE? PUOI FARE I PIEGAMENTI DEL BUSTO LATERALI DA STAZIONE ERETTA CON 1 SOLO MANUBRIO DAL LATO DEL MANUBRIO

GIORNO 4 SPALLE - TRICIPITI - ADDOME
lento avanti bil 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10 AL SOLITO
alzate laterali ai cavi 3x6+6+6 rec 1 min
tirate al mento ai cavi barra dritta 3x12-10 rec 1 min
panca stretta 3x6 rest 2 min prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10
french press 3x8-10
triceps extension macchina 3x6+6+6 rec 1 min
crunch su declinata 5xmax20 rec 45-30 secondi

[mascotte]

grazie mille mario solo una cosa...per il rest pause le prime due serie mi tengo il buffer,nell'ultima arrivo a cedimento macome mi regolo...cioè devo arrivare a cedimento alla sesta rep giusto? mi fermo,riposo 10-20 secondi e riparto...e arrivo di nuovo a cedimento giusto?poi mi fermo riposo e riparto..questo x quante volte?odevo arrivare a un totale di 10 reps?

[EGMario86]

grazie mille mario solo una cosa...per il rest pause le prime due serie mi tengo il buffer,nell'ultima arrivo a cedimento macome mi regolo...cioè devo arrivare a cedimento alla sesta rep giusto? mi fermo,riposo 10-20 secondi e riparto...e arrivo di nuovo a cedimento giusto?poi mi fermo riposo e riparto..questo x quante volte?odevo arrivare a un totale di 10 reps?

se arrivi realmente a cedimento alla sesta te ne verranno dopo 20 secondi circa 3 massimo 4, poi ancora una volta dove te ne verranno da 3 a 1... e ti fermi 10 sec son troppo pochi imho fai da 20 a 25

[mascotte]

ok perfetto!quindi ripeto il tutto per tre volte,senza badare alle reps totali ma badando solo al cedimento ogni volta giusto?
grazie mille...voglio provarlo il rest pause speriamo il petto e il dorso rispondano bene..sono la mia priorità petto e spessore della schiena
ah altra cosa...io le trazioni non riesco ancora a farne cn la presa prona ne faccio veramente poche...secondo te è il caso che anche se son poche ci dò dentro di traizoni o inserisco la lat?

[EGMario86]

poche quante? se sotto le 5 direi che è meglio la lat ben fatta... cmq strano che pesando cosi poco non riesci a farne :/ io son 90kg e ne faccio tranquillamente 10 ben fatte

[mascotte]

guarda è da un pò che non ci provo a farle cmq ad ogni modo vedo..se riesco a gestirne 5-6 allora vado di trazioni altrimenti potrei anche alternare...se tipo nelle prime due ne faccio la prima 6 la seconda 5 e poi sò che a 5 di nuovo non arrivo,mi "trasferisco" alla lat

[mascotte]

ps pesi 90 kg? foto