ecco il mio diario!

[lukasmile]

vero, o' stocccccc iamm bell uagliùùù

[jeiko]

o baccalà fritt

[mascotte]

ahah che poi se devo essere sincero era la prima volta che lo mangiavo non ci sono mai andato appresso al pesce :P :P
prenanna di ieri 70 gr di grana

colazza di stamattina
mi son dato da fare stamane...è l'unico pasto sgarro che mi concedo oggi...ad ogni modo
500 gr yogurt greco + 5 barrette fitness cioccolata + 1 barretta frutti rossi + 4 cucchiaini di miele + granella di nocciole + 3 biscotti al cioccolato digestive

[mascotte]

spuntino
1 cetriolo + 150 gr prosciutto cotto + 15 nocciole

[mascotte]

pranzo
150 gr di pasta con pomodoro e 150 gr di tonno
+ 2 biscotti al cioccolato digestive

[mascotte]

tra un pò cena..200 gr di petto di pollo ai ferri + zucchine con 15 ml di olio d'oliva

oggi mi vedo particolarmente "appannato"..però ieri non era così :/ può darsi che sia stato qualcosa che ho mangiato che mi ha "gonfiato" un pò lo stomaco,io devo starmi attento xkè mi dan noia un sacco di cose,gomme da masticare,arachidi,soia..
ad ogni modo ho ridato 1 okkiata alla dieta,da domani abbasso un pò le proteine aumento un pelo i carbo..le pro che ingurgito mi sa son troppe..

[mascotte]

ecco la dieta rivista..
colazione
30 gr di pro o 150 gr tonno al naturale
+
100 gr cereali fitness integrali o alla frutta o kellog's ai frutti rossi o 12 fette biscottate integrali
+
4 cucchiani di miele/marmellata
+
5 nocciole

spuntino
panino integrale con 100 gr di affettato + 15 nocciole + 1 frutto

pranzo
150 gr di pasta integrale/riso/basmati/3 cereali
+
150 gr di carne o 200 di pesce o 150 gr di tonno al naturale o 5 albumi e un tuorlo d'uovo
+
verdura e 15 ml di olio d'oliva

spuntino giorni OFF
come al mattino ma senza pane
spuntino postwo giorni ON
30 gr di whey o 150 gr di tonno al naturale + 100 gr di riso/gallette di riso

cena
come al pranzo ma senza primo
nei giorni ON 100 gr di legumi

prenanna
1 vasetto di fiocchi di latte o 60/70 gr di grana

altezza 171 peso 71 kg

[mascotte]

ecco la dieta rivista..
colazione
30 gr di pro o 150 gr tonno al naturale
+
100 gr cereali fitness integrali o alla frutta o kellog's ai frutti rossi o 12 fette biscottate integrali
+
4 cucchiani di miele/marmellata
+
5 nocciole

spuntino
panino integrale con 100 gr di affettato + 15 nocciole + 1 frutto

pranzo
150 gr di pasta integrale/riso/basmati/3 cereali
+
150 gr di carne o 200 di pesce o 150 gr di tonno al naturale o 5 albumi e un tuorlo d'uovo
+
verdura e 15 ml di olio d'oliva

spuntino giorni OFF
come al mattino ma senza pane
spuntino postwo giorni ON
30 gr di whey o 150 gr di tonno al naturale + 100 gr di riso/gallette di riso

cena
come al pranzo ma senza primo
nei giorni ON 100 gr di legumi

prenanna
1 vasetto di fiocchi di latte o 60/70 gr di grana

altezza 171 peso 71 kg

[lukasmile]

Non male

[mascotte]

grazie lukettino
colazza
150 gr fesa di tacchino + 5 nocciole + 12 fette biscottate integrali con 4-5 cucchiaini di marmellata

[mascotte]

spuntino
panino integrale + 100 grammi di affettato magro + 15 nocciole + 1 banana

[mascotte]

ho acquistato in offerta al negozio di integratori sotto da me
multivitaminico eas vita e mins
krono protein 95 della ultimate italia da alternare con i fiocchi di latte la sera

tra oggi e domani dovrebbero arrivarmi gli altri integratori acquistati
dymatize elite whey protein
zma
olio di fegato di merluzzo in cps
gaspari plasmajet

[mascotte]

questa sarà la mia nuova scheda la settimana prossima

GIORNO 1 PETTO - BICIPITI
panca piana 4x6 + prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10
spinte manubri su inclinata 4x8-10 rest 1.5 min
croci ai cavi panca piana 3x10+10+10 rest 1 minuto
Curl bilanciere in piedi 3x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10
curl alternato in piedi 3x8-6 rest 1 min
curl al cavo barra dritta 3x8+8+8 rest 1 min

GIORNO 2 SCHIENA - ADDOME
stacchi 4x6 rest 2 min
trazioni presa prona 4xmax rest 1 min e mezzo
rematore bilanciere 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10
pulley basso 3x8-10 rest 1 min
hyperextension 3x15-12 rest 1 min
crunch cavo 4x10-8
knee up 3xmax

GIORNO 3 GAMBE - OBLIQUI
squat 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10
leg press orizzontale 4x8-10
affondi manubri in progressione 3x20 passi rest 1 minuto e mezzo
leg extension 3x10+10+10 rest 1 min
leg curl 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10
calf seduto 3x10-8
calf alla pressa 2x15-20
torsion machine 3x12 rec 45-30 secondi

GIORNO 4 SPALLE - TRICIPITI - ADDOME
lento avanti bil 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10
alzate laterali ai cavi 3x8+8+8 rec 1 min
tirate al mento ai cavi barra dritta 3x12-10 rec 1 min
panca stretta 5x6 rest 2 min prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10
french press 3x8-10
triceps extension macchina 3x8+8+8 rec 1 min
crunch su declinata 5xmax20 rec 45-30 secondi

[mmaattyy]

Molto bella. Un giorno lo proverò anche io il rest pause.

[mmaattyy]

mascotte misurati sto braccio va che sono curioso