ecco il mio diario!

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    colazza
    2 vasetti di total 0% + 100 grammi cereali fitness alla frutta + 5 cucchiaini di miele + 5 gr nocciole

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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      breve aggiornamento..oggi wo di gambe

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        wo gambe..oggi non me la sentivo di fare lo squat ero stanco..stamane ho avuto il turno alla croce rossa e siam stati un pò impegnati..ad ogni modo ecco il wo..
        leg press inclinata 4x6 con 150-160-170 chili(ultime 2) rec 2 min
        leg press normale 4x10-8 con 120 chili 4x10 rec 1 min
        stacchi manubri gambe tese 3x12-10 con 24 chili rec 1 min 3x12
        leg curl ss con leg extension 3x10+10 con 45 chii il leg curl,50 il leg extension..l'ultima del leg extension ho aumentato a 52,5,il leg curl l'ultima sono arrivato a 7 rep ho abbassato il peso e ho continuato fino a 10 rec 1 min
        calf seduto 3x12-10 con 75 chili 3x12 rec 1 min
        calf pressa 3x10+10+10 con 140-110-90 chili rec 1 min

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          prenanna con fiocchi di latte...oggi ho anche fatto l'ordine che mi eran finite le pro...ho preso pro,zma,olio di fegato di merluzzo in cmpresse e il plasmajet

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          • mmaattyy
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            • May 2007
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            che pro ha ipreso ?

            Originariamente Scritto da oleh butko
            Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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              ho preso le dymatize elite whey protein al cioccolato fondente
              le caseine alla fine non le ho prese più...preferisco i fiocchi di latte/grana
              colazione
              100 gr di kellog's frutti rossi + 5 cucchiaini marmellata diet + 30 gr di whey(ultima porzione) + 5 nocciole

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                spuntino
                80 gr panino integrale + 150 gr di fesa di tacchino + 1 pesca + 15 nocciole

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                  pranzo
                  150 gr di riso ai 3 cereali + cavolfiori + 200 gr di petto di pollo ai ferri tutto condito con 15 gr evo

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                    pranzo
                    150 gr di riso ai 3 cereali + cavolfiori + 200 gr di petto di pollo ai ferri tutto condito con 15 gr evo

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                    • lukasmile
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                      Ottima la scelta delle proteine
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                        eheh grazie luka
                        intanto dato che le ho finite oggi postwo mi sparo 100 gr di riso + 150 gr di tonno al naturale

                        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                            wo
                            military press bilanciere 4x6 con 48 chili(+2) rec 2 min
                            shrugs 4x8 con manubri da 30 chili rec 1 min
                            alzate laterali 3x8+8+8 con 14-10-8 chili rec 1 min
                            french manubrio dietro nuca con 26 chili(+2) 4x8 rec 1 min
                            spinte in basso fune 3x8+8+8 con 30+20+12,5 chili rec 1 min
                            crunch machine 3x8+8+8 con 15-10-5 chili rec 1 min
                            spinte bacino 3x12 rec 45 sec

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                              tra un pò si cena
                              200 gr di carne rossa + 100 di lenticchie + insalata a gogò condita con 15 ml di olio evo e aceto balsamico

                              x la prossima scheda non so se se pò fà,sarei orientato a provare il rest pause ad ogni modo come suggerito da egmario,sarà qualcosa di altamente intensivo
                              Last edited by mascotte; 05-06-2010, 08:24:37.

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                                vasetto di fiocchi di latte
                                colazza
                                150 gr di tonno al naturale + 5 nocciole + 100 gr fitness frutti rossi + 5 cucchiaini di marmellata!

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