ecco il mio diario!

[mmaattyy]

prenanna di ieri
fiocchi di latte

colazione di stamane
2 vasetti di total 0 + 2 cucchiaini di miele + 5 barrette fitness a cioccolata e poi il pezzo forte...1 bounty

e bravo segino Il bounty è squisito per davvero

[mascotte]

eheh lo so...a me il cocco piace da morire in generale infatti a pranzo credo me ne sparerò 1 altro
ad ogni modo..pranzo di oggi,leggero (alla fine stò seguendo la dieta,l'unico sgarro è appunto il bounty)
120 gr di pasta al pomodoro con aggiunta di 150 gr di tonno al naturale + insalata e 15 ml di olio
ah dimenticavo
+ bounty

[mascotte]

eheh lo so...a me il cocco piace da morire in generale infatti a pranzo credo me ne sparerò 1 altro
ad ogni modo..pranzo di oggi,leggero (alla fine stò seguendo la dieta,l'unico sgarro è appunto il bounty)
120 gr di pasta al pomodoro con aggiunta di 150 gr di tonno al naturale + insalata e 15 ml di olio
ah dimenticavo
+ bounty

[mascotte]

spuntino
1 cetriolo + 100 gr di carne rossa + 10 ml di olio d'oliva

[Gandhi]

spuntino
1 cetriolo + 1 fetta di melone + 150 gr di prosciutto cotto e 15 gr di mandorle

[mmaattyy]

sergio quanto misura il tuo braccio ?

[mascotte]

gandhi noto che come hai letto la parola cetriolo non ci hai visto più eh cattivello? :P
non saprei matt non l'ho mai misurato quindi boh

cmq eccolo

[mascotte]

ps stamane sono stanco..è 2 giorni che mi sento così..colpa del far tardi la sera...poi il mio orologio biologico praticamente alle 6 di ogni mattina suona la sveglia...mi dà il nervoso proprio :/ nn importa a che ora vado a dormire,alle 5 e 30 / 6 mi sveglio sempre

[Dannytech]

giorno mascotte, ti rinovo i complimenti per il braccio anche qui

perchè non provi a compensare un pò con un sonnellino pomeridiano?

[mascotte]

guarda danny sinceramente è il periodo che per me è un pò "stressante"...per far conciliare i vari impegni mi ritrovo,come oggi,a fare colaizone e spuntino a distanza di 2 ore...intanto alle 8 e un quarto comincia a cucinare il pranzo,xkè poi dopo stai fuori casa 3 orette e mezza/4 con la fidanzata...torna,pranza velocemente,tra un oretta e mezza vai in palestra,xkè poi appena esci devi andare a lavorare,portati la cena dietro,xkè stas c'è la riunione in croce rossa (sono volontario) e si farà tardi quindi ne approfitto prima che cominci...nsomma un casino
che poi a essere sincero a me tutto questo non mi pesa...però sai se mi ci fermo a pensare...

[mascotte]

wo di oggi

panca piana 4x6 rec 2 min con 90-94-98-102 chili..ultima un pò pesantuccia..non so xkè ma ho l'impressione che il trainer che mi ha fatto da spotter mi abbia aiutato troppo (anche se ha detto il contrario :/ mah :/)
croci su declinata 3x12-10 rec 1 min con 16 chili 3x12
spinte manubri su panca 30° rec 1 min 3x10-8 con 22 chili 10-8-8
spinte su piana3x10- rec 1 min con 24 chili la prima8 reps,poi 22 chili sempre 8 reps (l'ultima ne ho fatte 7 ma ho proseguito con le parziali a esaurimento)
crossover cavi alti 2x20 rec 1 min(xkè l'attrezzo era occupato :/) con 20 chili
crunch alcavo 4x10-8-8-8 con 50 chili rec 1 min
bridge contrazionestatica 3x1minutoemezzo rec 1 min
durata 1 oretta

[Gandhi]

Niente male

Il caldo si fa sentire?

[mascotte]

bè direi di si dai...ma mi dà ancora più carica
ragassuoli ho postato anche in sezione apposita che mi dite della mia "nuova" dieta? è uguale alla vekkia però ho dovuto modificare un pò gli orari e tutto...ho trovato lavoro e lavorerò i pomeriggi quindi mi allenerò di mattina..volevo sapere se secondo voi andava bene impostata così la dieta,se avete qualche consiglio

COLAZIONE ore 7 e 30
100 gr di cereali(kellog's frutti rossi,fitness..) o 12 fette biscottate integrali
+
4 cucchiaini di miele/marmellata
+
30 gr di whey / 150 gr di tonno al naturale
+
5 gr di nocciole

SPUNTINO ore 9 e 30/10
100 grammi di pane integrale (o meglio quello bianco nei giorni di wo?)
+
150 gr di affettato magro
+
15 gr di nocciole
+
1 frutto

ALLENAMENTO ore 11/11 e 30
POSTWO ore 12/12 e 30
100 gr d igallette di riso/riso bianco
+
35 gr di whey

PRANZO ore 15/15 e 30
100 gr di pasta integrale/riso integrale/3 cereali/basmati/farro/orzo/grano
+
200 gr di carne ai ferri o tonno in scatola/250 di pesce bianco bollito
+
verdura condita con 15 ml di olio d'oliva

CENA ore 19
come il pranzo ma senza primo (nei giorni di wo metto 100 grammi di legumi)

PRENANNA ore 23/24
fiocchi di latte

che mi dite? come "impostazione" vi garba?

[lukasmile]

in pratica salti lo spuntino pomeridiano? cmq mi sembra buona, alla fine hai cambiato gli orari, ma la sostanza non cambia! poi, i bcaa non li prendi più?

[mascotte]

si giusto i bcaa

bè hai detto bene è uguale alla precedente cambiano solo un pò gli orari ! anche prima lo spuntino pomeridiano non lo facevo (era praticamente il mio postwo )
tu la vedi bene ? dovrei inserire anche lo spuntino tra pranzo e cena? :?