ecco il mio diario!

[mmaattyy]

azzo ora capisco perchè hai quelle gambone. I pesi nel wo di gambe sono altissimi !! Bravo

[mascotte]

grazie matt faccio quello che posso..ma saliranno ancora
tra un pò prenanna con fiocchi di latte

[lukasmile]

buon prenanna

[mascotte]

grazie vuoi favorire? :P

[mmaattyy]

anche io appena fatto Parmigiano

[Dannytech]

Bell'allenamento e bei pesi!!

[mascotte]

buono matt ma io vado sul più salutare :P sennò poi divento ciccia e brufoli :P
grazie danny

[mascotte]

colazza
30 gr di whey + 90 gr di cereali ai frutti rossi kellog's + 5 cucchiaini di marmellata diet + 5 gr di nocciole

[mascotte]

spuntino
70 gr di pane integrale + 150 gr prosciutto cotto + 1 pera + 15 gr di mandorle

[mascotte]

oggi altra giornata bella pienozza infatti tra un pò pranzo e in palestra ci vado un pò prima oggi...wo di spalle tricipiti e addome

pranzo
100 grammi di riso ai 3 cereali + 200 gr di cavolfiori + 200 gr di petto di pollo ai ferri + 15 ml di olio d'oliva

[mascotte]

wo
military press 4x6 rest 2 min con 46 chili(+4 rispetto ultima volta)..prima serie 8...poi 6-6 e l'ultima 5 e mezzo
shrugs manubri 4x8 rest 1 min con manubri da 30(invariato,qui è tosta perchè i 32 non ci sono quindi dovrei passare direttamente a 34 )
alzate laterali 3x8+8+8 rest 1 min qui ho aumentato 14-10-8...ho visto veramente le fiamme dell'inferno
french manubrio dietro nuca seduto sulla scott 4x8-6 con 24 chili 4x8 prox volta aumento
spinte in basso fune 3x8+8+8 con 27,5+20+12,5 rest 1 min
crunch machine stripping 3x8+8+8 15-10-5 rest 1 min
torsion machine macchina rotta :/ ho optato per le spinte bacino 3xmax(20-20-20) movimento lentissimo,respirazione controllata

[mascotte]

postwo
immediatamente dopo 4bcaa(4 anche prewo)
dopo 20 min
80 gr riso + 35 gr whey sciolte in acqua

[mascotte]

cena200 gr di carne rossa ai ferri + 100 gr di lenticchie + insalata a gogò condita con 15 ml di olio e aceto

dopo sono andato a casa della mia ragazza e ho sgarrato prendendomi una fettona di pizza :/ poco male,tanto domani non sgarrerò perchè ci si è organizzati in modo diverso :/
ora ho i fiocchi di latte davanti

[mmaattyy]

cena200 gr di carne rossa ai ferri + 100 gr di lenticchie + insalata a gogò condita con 15 ml di olio e aceto

dopo sono andato a casa della mia ragazza e ho sgarrato prendendomi una fettona di pizza :/ poco male,tanto domani non sgarrerò perchè ci si è organizzati in modo diverso :/
ora ho i fiocchi di latte davanti

ahaha vedo che anche tu sei solito fare il prenanna davanti al pc. Pure io Solito parmigiano
Ah quindi con la ragazza ci sei tornato ? E bravo sergio

[mascotte]

ehhe si...anche se a dire il vero sai...ho una strana sensazione..purtroppo quando una cosa hai la sensazione che si rompe è difficile farla tornare come prima...
comunque si è mia abitudine mangiare davanti al pc mentre scorro notizie di calciomercato :P