ecco il mio diario!

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  • mascotte
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    wo odierno
    military press bilanciere 4x8-6 con 42 chili 8-8-8-6 rest 2 min
    shrugs 4x8 con 30 chili per manubrio rest 1 min(pompaggio assurdo qui )
    alzate laterali 3x8+8+8+max con 12-10-6-4 chili rest 1 min
    curl bilanciere in piedi 3x10-8 con 30 chili rest 1 min 3x10
    curl panca scott bilanciere 3x10 in ss con curl panca inclinata 3x10 con 22 chili il primo, 8 per manubrio il secondo
    crunch machine 3x10+10+10 con 15-10-5 chili
    stretching
    durata wo un pò lungo ho superato l'ora perchè ho parlato con un amico che non vedevo da tempo e ci siamo accordati per allenarci insieme dalla sett prox..bella cosa così ci aiutiamo a vicenda e carichiamo come si deve

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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      ps postwo
      80 gr di riso bianco bollito con 30 gr di whey sciolte in acqua

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      • mascotte
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        mi trovo riscrivo anche la mia scheda..ho apportato qualche modifica spostando i bicipiti al giorno in cui alleno i dorsali e gli addominali al giorno in cui alleno i pettorali..

        GIORNO 1 PETTORALI-ADDOMINALI
        Panca piana 4x6 con riposo di 2 minuti
        croci su panca DECLINATA(sarebbe la panca dove si fanno gli addominali) 3x12-10 riposo 1 minuto
        spinte su panca inclinata 3x10-8 riposo di 1 minuto
        spinte su panca piana 3x10-8 riposo di 1 minuto
        crossover cavi alti 2x20 riposo di 30-45 secondi
        crunch al cavo 4x12-10 riposo 1 minuto
        bridge contrazine continua 1 minuto-1 minuto e mezzo riposo di 1 minuto

        GIORNO 2 SCHIENA - BICIPITI
        stacchi 4x6 riposo di 2 minuti
        rematore unilaterale 4x10-8 riposo di 1 minuto
        pulley basso 4x10-8 riposo 1 minuto
        pullover 3x8+8+8 in stripping riposo di 1 minuto
        lat convergente 3x10-12 riposo 1 minuto
        curl in piedi bilanciere 3x10-8 riposo 1 minuto e mezzo
        curl panca scott in superserie con curl su panca inclinata 3x10+10 riposo 1 minuto

        GIORNO 3 GAMBE - POLPACCI
        squat multipower 4x6 riposo 2 minuti
        leg press inclinata 4x10-8 riposo 1 minuto-1 minuto e 15
        stacchi manubri gambe tese 3x12-10 riposo 1 minuto
        leg curl in superserie con leg extension 3x10+10 riposo 1 minuto
        calf seduto 3x12-10 riposo 1 minuto
        calf alla pressa 3x10+10+10 stripping riposo 1 minuto
        corsa leggera defaticamento

        GIORNO 4 SPALLE - TRICIPITI - ADDOME
        military press bilanciere 4x8-6 riposo 2 minuti
        scrollate manubri 4x8 riposo 1 minuto
        alzate laterali 3x8+8+8+max stripping riposo 1 minuto
        french press manubrio dietro la nuca 4x8-6 riposo 1 minuto e mezzo
        spinte in basso fune 3x8+8+8 riposo 1 minuto
        crunch machine 3x10+10+10
        torsion machine 3x12-10 riposo 45 secondi

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        • mascotte
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          tra un pò si cena...100 grammi di fagioli bianchi di spagna + 150 grammi di tonno al naturale + insalata condita con 15 ml di olio e aceto

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          • jeiko
            seccherrimo
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            continua così masco

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              si fa quel che si può sono carico comunque solo che vorrei fare veramente le cose per bene...ma sento di non avere la competenza per farlo...sai parlo proprio di "programmare" ,di curare i dettagli

              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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              • jeiko
                seccherrimo
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                Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                si fa quel che si può sono carico comunque solo che vorrei fare veramente le cose per bene...ma sento di non avere la competenza per farlo...sai parlo proprio di "programmare" ,di curare i dettagli
                un pò alla volta vedrai che migliorerai eheheh

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                • brigaglia
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                  mi segno, mi piacciono gli allenamenti!!
                  sigpic

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                  • mascotte
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                    benvenuto brigaglia
                    ps come vedete stanotte non riesco a dormire non so xkè...m son coricato a mezzanotte mi son svegliato un quarto d'ora fa non riesco a riprendere sonno e tra l'altro non ho neanche sonno :/ boh..

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                    • mascotte
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                      alla fine ho ripreso il sonno verso le 5 ho dormito fino a poco fa
                      colazione
                      30 gr di whey sciolte in acqua + 80 gr di kellog's frutti rossi + 4 cucchiaini di miele + 1 cps di olio di pesce + 5 gr di nocciole

                      cmq ho intenzione di introdurre nella dieta uno spuntino prenanna dato che ho l'abitudine di cenare presto lam attina e andare a dormire tardi...qualcosa di proteico come affettati pollo tonno o whey magari con l'aggiunta di un 5-10 gr di nocciole...poi al prox acquisto magari prendo qualcosa apposta a livello di proteine

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                      • mascotte
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                        oggi pasti ravvicinati che a mezzogiorno e mezza ho un impegno..
                        SPUNTELLO
                        50 gr di pane integrale con 100 di fesa di tacchino + 15 gr di nocciole e 1 pera

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                          pranzo
                          100 grammi di "5 cereali" (farro,avena,kamut,grano,riso thai integrale) con 150 gr di pollo ai ferri e 250 di zucchine lesse tutto mischiato e condito con 15 ml di olio evo + 1 cps di flaxseed oil

                          avrei dovuto ridurre i carboi n vista della pizza di stasera,ma dal momento che la pizza non ci sarà seguo dieta "normale"
                          Last edited by mascotte; 22-05-2010, 13:02:29.

                          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                          • jeiko
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                            meno pippe mascotte...
                            casertano vedo di dove ?

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                            • IceHand
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                              sigpic
                              Il diario di Ghiaccio!

                              "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                              • mascotte
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                                eheh non si tratta di pippe jeiko...è solo che voglio stare attento tutto qui...se so che vado incontro a un pasto bello sostanzioso la sera mi stò attento durante il giorno tt qui
                                ciao ghiaccio da quanto tempo come ti butta?

                                ps comunque sono di caserta centro tu?

                                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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