ecco il mio diario!

[mascotte]

eheh ok ok non vi prometto niente ma per domani vedo di postarne una
grazie luigi il pulley magari nella prossima scheda lo inserisco ma niente stripping perchè alla lunga si fan sentire i bicipiti

[mmaattyy]

no ma appena possibile la fò

[mascotte]

buondì
colazza di oggi
10 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di marmellata diet + 1 cps di olio di pesce + 30 gr di pro in polvere sciolte in acqua
mezz'ora prima 3 cps diNOX3
oggi dovrei allenare le gambe

[Andrio]

Buongiorno caro allora buon allenamento gambe

[mascotte]

gracias
le sfonderò ben bene promesso

[mascotte]

spuntino
80 gr d baguette integrale con 100 grammi di fesa di tacchino + 15 ml di olio d'oliva e 1 mela

[mascotte]

spuntino
80 gr d baguette integrale con 100 grammi di fesa di tacchino + 15 ml di olio d'oliva e 1 mela

[MeshuggaH]

bene... non mi piace solo la negativa slow nel rem man... è molt difficile controllare bene la discesa... persa l' adduzione della scapola in pratica fa tutto il braccio, bisogna stare moolto concentrati...

pienamente d'accordo, se proprio vuoi renderlo più intenso (ma non è che cambi chissà cosa) inserisci un lock di 1'' ad ogni rep.
Attento che crescendo col carico questo tenderà a farti sbilanciare.

[mascotte]

grazie dei consigli lo farò sicuramente
pranzo di oggi (lo stò pappando mentre scrivo :P)
1 finocchio + 150 gr di pasta integrale con 150 gr di tonno al naturale e 20 ml di olio d'oliva

allenamento in vista tra un paio d'orette e mezza / 3 ore

[mascotte]

tra un oretta wo...vado un pò prima xkè oggi pome aspetto il corriere per un ordine che ho fatto online
ho anche appena litigato ocn la mia ragazza...spero di non essere distratto sotto lo squat
tra l'altro ho anche doms al lombare per l'allenamento di ieri :/

[luigi_ego]

trasforma la distrazione in incazzatura e spingi come un dannato

[Gandhi]

Spingi

[mascotte]

squat 4x6 con 100 chili la prima poi 104 la prox volta posso aumentare rest 2 min
leg press declinata 3x10-8 con 110-120-130 chili (10-10-8) prox volta parto cn 130 e posso aumentare rest 1 minuto e 15
stacchi manubri gambe tese 3x12 con 14-16-18 chili prox volta aumento rest 1 min
leg curl 3x10 con 40 chili in ss con leg extension(con fermo di un secondo di contrazione ogni rep) 3x10 con 35-40-45 chili sono ceduto all'ultima serie di leg curl ho cheattato un pò rest 1 min
calf seduto 3x12-10 con 50-55-60 chili rest 1 min e 15
calf alla pressa 3x10+10+10 con 100-90-70 la prima, 110-100-80 la seconda, 120-110-90 la terza
cardio 8 minuti camminata in salita
stretching

ho le gambe che non le sento e anche il lombare già stanco e con doms da ieri si è fatto sentire un pò oggi

postwo
80 gr di riso bianco con 35 gr di proteine sciolte in acqua e 5 cps di glutammina(5 gr) + 2 cucchiaini di miele

[mascotte]

cena
cavolfiori con 20 ml di olio d'oliva + 150 grammi di fesa di tacchino ai ferri

[Gandhi]

Niente male.

Ma la pressa è quella a 45°? E per curiosità, che marca è?