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x jeiko: infatti anche secondo me erano troppi, considerando che era in definizione poi...
PS: scusate la divagazione che ho fatto ma era + per conoscienza mia personale che per critica e/o suggerimento...
piu' che definizione in quanto è molto soggettiva la cosa...il problema si pone principalmente che il corpo non le utilizzerà come fonti di energia
150gr di riso sono circa 110-105gr di cho effettivi
il corpo durante un allenamento piu' o meno intenso ne sfrutta
30xpeso/4= kcal cho sfruttati during un wo
Quindi è proprio vero che basta una grossa mela pre-wo per affrontare un allenamento decente
una mele pre wo è mediamente di 200gr che sono circa una 60gr di cho
direi che vada piu' che bene la mela...ma le soluzioni ci sono e sono molte...basta sapere come funziona il corpo
una mele pre wo è mediamente di 200gr che sono circa una 60gr di cho
direi che vada piu' che bene la mela...ma le soluzioni ci sono e sono molte...basta sapere come funziona il corpo
per ora ho capito che la mela mi va benissimo come pre wo, solo che devo imparare a capire quanto tempo mangiarla prima di allenarmi, a volte ho cannato in brutto, avendo avuto a disposizione i cho solo da metà wo, che immondo che sono
io personalmente non ho mai avuto problemi di digeribilità o che da quando mi alleno di mattina! il mio problema era prima quando mi allenavo stabilmente il pomeriggio con il pranzo mi "appesantivo" troppo...cmq ho postato la nuova dieta
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
io personalmente non ho mai avuto problemi di digeribilità o che da quando mi alleno di mattina! il mio problema era prima quando mi allenavo stabilmente il pomeriggio con il pranzo mi "appesantivo" troppo...cmq ho postato la nuova dieta
Ma quando ti allenavi il pomeriggio, quanto tempo passava dal pranzo al wo?
per ora ho capito che la mela mi va benissimo come pre wo, solo che devo imparare a capire quanto tempo mangiarla prima di allenarmi, a volte ho cannato in brutto, avendo avuto a disposizione i cho solo da metà wo, che immondo che sono
spiego a te e tutti gli altri che non capiscono come mangiare sti maledetti carbo pre o post wo .
il tutto dipende dal carico glicemico.
come ben sapete l'ig degli alimenti rappresenta la velocità con cui aumenta la glicemia in seguito all'assunzione di quell'alimento chepuò essere alto,medio,basso.
l'ig conta in questo modo
alto arriva molto facilmente al corpo
medio ci mette un pò per assumerlo
basso ci mette piu' del medio
bisogna fare un'attenzione a ciò che diciamo perchè qui le cose diventano un pelo complicate...carico glicemico
100gr di patate hanno un ig di 80
100gr di riso ha un ig di 83
bene ora vediamo il loro carico glicemico che è facilmente ottenibile
100*80=8000
100*83=8300
in base a ciò possiamo dire che tutto dipende dal carico glicemico...mi sembra ovvio che a parità di quantità arrivi prima il riso al corpo poichè ha un cg piu' veloce...nel caso però modificassimo le quantità uno dei due potrebbe prevalere...ovvero 90gr di riso e 120gr di patate.
100gr di patate è una piccola patata quasi nulla e sono 17gr di cho...il riso 100gr sono 70gr di cho
l'indice glicemico diminuisce se si aggiungano pro o fat ovviamente e quindi il discorso muta notevolmente
spiego a te e tutti gli altri che non capiscono come mangiare sti maledetti carbo pre o post wo .
il tutto dipende dal carico glicemico.
come ben sapete l'ig degli alimenti rappresenta la velocità con cui aumenta la glicemia in seguito all'assunzione di quell'alimento chepuò essere alto,medio,basso.
l'ig conta in questo modo
alto arriva molto facilmente al corpo
medio ci mette un pò per assumerlo
basso ci mette piu' del medio
bisogna fare un'attenzione a ciò che diciamo perchè qui le cose diventano un pelo complicate...carico glicemico
100gr di patate hanno un ig di 80
100gr di riso ha un ig di 83
bene ora vediamo il loro carico glicemico che è facilmente ottenibile
100*80=8000
100*83=8300
in base a ciò possiamo dire che tutto dipende dal carico glicemico...mi sembra ovvio che a parità di quantità arrivi prima il riso al corpo poichè ha un cg piu' veloce...nel caso però modificassimo le quantità uno dei due potrebbe prevalere...ovvero 90gr di riso e 120gr di patate.
100gr di patate è una piccola patata quasi nulla e sono 17gr di cho...il riso 100gr sono 70gr di cho
l'indice glicemico diminuisce se si aggiungano pro o fat ovviamente e quindi il discorso muta notevolmente
Ora so qualcosa in più, sembrano "trucchi" per far correre di più le macchine ai videogiochi
La mela se non sbaglio è a indice glicemico basso, la banana (proprio matura matura) e il riso l'esatto contrario
capito...ti faccio una domanda classica che non sono riuscito a darmi risposta in questo ambito: mettiamo che il mio post-wo coincida con un pasto importante della giornata tipo pranzo o cena, ci metterò dei carbo ad alto ig e delle pro in giusta quantità e fin qui ok ma i grassi? in teoria nel postwo non sarebbero da mettere anche perchè per il tuo discorso abbasserebbero l'ig.
capito...ti faccio una domanda classica che non sono riuscito a darmi risposta in questo ambito: mettiamo che il mio post-wo coincida con un pasto importante della giornata tipo pranzo o cena, ci metterò dei carbo ad alto ig e delle pro in giusta quantità e fin qui ok ma i grassi? in teoria nel postwo non sarebbero da mettere anche perchè per il tuo discorso abbasserebbero l'ig.
I grassi post-wo bisogna evitarli, il corpo dopo esserci allenati ha bisogno subito di ripristinare il glicogeno e di "riparare" i tessuti
I grassi ne rallentano l'assimilasione rapida dei carbo ad alto IG
però mi confonde il fatto che il tuo post wo coincida con il pranzo o cena
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