ecco il mio diario!

[mascotte]

postwo 50 gr di gallette di riso e 2 misurini di whey con 5 grammi di glutammina + 2 cucchiaini di miele!

ora verso le 15 e 30 fesa di tacchino 200 grammi e cavolfiori con olio a crudo e 1 cps di olio d pesce e 3 di nox

[mascotte]

wo
lat machine avanti 3x12-11-10 con 70 chili
rematore manubri in piedi simultaneo 3x10 con 28 chili
ss con
pullover 3x10 36 chili

curl bilanciere ez 3x10 con 24 chili
ss con
curl panca inclinata 3x10 con 8-8-6 chili

curl panca scott bilanciere 3x10 con 14 chili
ss con
curl panca inclinata 3x10 con 6 chili
bridge sui gomiti con piedi poggiati su step 3x 1 minuto e mezzo
cardio camminata in salita 145-155 bpm
stretching

i pesi rispetto alla "massa" sono scesi un pochettino ovviamente scendendo anche le kcal e concentrandomi per ora sulla superserie

[luigi_ego]

come pensi che proseguirai dopo questa split??

[mascotte]

ma guarda gigi non ne ho idea sai..anche perchè non so se continuarecon la def o no..sinceramente forse potrei e dovrei mettere un pò di carne addosso ancora quindi mi sa che dalla prossima settimana torno a spingere ghisa non sono ancora "pronto" per la def...anche se mi porto sempre un pò di grasso,o pelle non so,sui fianchi da quando ero ciccio

gigi ma perchè nelle mie sottoscrizioni non mi porta il tuo diario?eppure mi son segnato :/

[mascotte]

ecco qua la scheda che ho intenzione di seguire dalla settimana entrante

http://www.bodyweb.com/massa/254045-massificazione.html#post5898167

e questa è la dieta

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/254040-massificazione.html

se vi va passate a consigliare

[Gandhi]

Ti ho risposto nel 3d della tua scheda

[mascotte]

grazie gandhi ho visto e speriamo bene..certo che però passare così da definizione a massa deve essere una bella botta x il mio organismo eh
ps comunque sto progettando la nuova integrazione per quando finisco quest'ultima...ora come ora prendo nox3 della universal,glutammina della on,olio di pesce e proteine...la prossima sarà proteine,olio di pesce e poi niente glutammina mi tuffo sul gaspari plasmajet per provarlo,in passato ho avuto ottimi risultati con il nitrix ora si parla di questo nuovo prodotto e faccio da cavia

[Gandhi]

beh, penso sia questione di una sola settimana, il corpo si adatta subito alla nuova dieta

[jerrygdm]

non si vede la foto nel primo post...

posso chiederti come mai come prewo metti il riso? 150g poi? non è troppo e in + ad alto IG? starebbe meglio 1 frutto come di solito si consiglia...

Non capisco poi come mai con quella scheda fai due volte gli stessi esercizi (alcuni intendo) ad esempio:
Giorno1
spinte su piana 3x10 ss con croci ai cavi 3x10
chest press 3x10 ss con croci ai cavi 3x10

qui fai 2 volte le croci ai cavi

GIORNO 2

curl in piedi 3x10 ss con curl seduto su inclinata 3x10
curl panca scott 3x10 ss con curl seduto su inclinata 3x10

qui fai 2 volte curl seduto su inclinata...

Cmq ora hai cambiato dieta e scheda ma cmq mi segno...

[mascotte]

guarda ci sarebbe un discorso lunghetto da fare ad ogni modo ero nelle mani di un preparatore ora ho deciso di "rimettermi in proprio" e fare di testa mia che è meglio mi sa
grazie per esserti segnato mi raccomando vienimi a trovare spesso eh da domani si cambia registro e posterò il tutto

[mascotte]

guarda ci sarebbe un discorso lunghetto da fare ad ogni modo ero con un preparatore però adesso vorrei fare di testa mia che forse è anche meglio
grazie per esserti segnato mi raccomando vienimi a trovare spesso eh da domani si cambia registro e posterò il tutto

[jeiko]

non si vede la foto nel primo post...

posso chiederti come mai come prewo metti il riso? 150g poi? non è troppo e in + ad alto IG? starebbe meglio 1 frutto come di solito si consiglia...

Non capisco poi come mai con quella scheda fai due volte gli stessi esercizi (alcuni intendo) ad esempio:
Giorno1
spinte su piana 3x10 ss con croci ai cavi 3x10
chest press 3x10 ss con croci ai cavi 3x10

qui fai 2 volte le croci ai cavi

GIORNO 2

curl in piedi 3x10 ss con curl seduto su inclinata 3x10
curl panca scott 3x10 ss con curl seduto su inclinata 3x10

qui fai 2 volte curl seduto su inclinata...

Cmq ora hai cambiato dieta e scheda ma cmq mi segno...

le 10 nocciole rallentano l'assimilazione e l'ig centra quasi piu' nulla

[jerrygdm]

in effetti le nocciole le ho notate adesso ...cmq perchè andasse bene sarebbe da prendere un pasto del genere attorno alle 10 giusto? un paio d'orette visto che viene rallentata la digestione mi sa che ci và...o sbaglio?

[jeiko]

in effetti le nocciole le ho notate adesso ...cmq perchè andasse bene sarebbe da prendere un pasto del genere attorno alle 10 giusto? un paio d'orette visto che viene rallentata la digestione mi sa che ci và...o sbaglio?

se si allena alle 11 11.30 va bene lo stesso...il riso farei la metà tanto alla fine una volta assimilato lo utilizza per allenarsi e di glucidi ne utilizza veramente pochissimi che poi rigenera post wo
tutto quel riso non serve a niente ihmo

[mascotte]

qst è la mia nuova dieta cmq

COLAZIONE
100 grammi di cereali fitness oppure 8-9 fette biscottate integrali
+
150 grammi di affettato magro o tonno o 30 gr di whey
+
4 cucchiaini marmellata diet o miele
+
1 cps di olio di pesce e 3 di NOX3

SPUNTINO(nei giorni ON è il mio prewo,circa 2 ore prima di allenarmi)
100 grammi di pane integrale con 100 di fesa di tacchino o tonno al naturale o petto di pollo ai ferri o 80 di bresaola
+
una manciata di nocciole (20 grammi)


POSTWO
40 gr di pro sciolte in acqua 5 gr di glutammina e 80 gr di gallette di riso con 1 cucchiaino di miele

PRANZO(nei giorni ON pranzerei verso le 15 15 e 30)
150 gr di riso ai 3 cereali/basmati/pasta o riso integrale
+
150 gr di carne o 200 di pesce
+
15 ml di olio a crudo
+
verdura
+
1 cps di olio di pesce e 3 nox3

SPUNTINO
come al mattino ma senza pane ma un pò di frutta

CENA
come il pranzo ma senza primo piatto e senza NOX

prenanna
3 gr di glutammina

*nei giorni ON salto lo spuntino al pomeriggio perchè pranzando alle 15/15 e 30 ceno direttamente verso le 19 o 20 di sera va bene?
poi qualche volta può anche capitare che vado di pome ad alenarmi nel primo pome verso le 15 e 30/16..in queto caso il mio prewo sarà il pranzo