ecco il mio diario!

[mascotte]

grazie mille ragazzi si fa quel che si può ma c'è sempre da lavorare

ieri comunque wo con pablos
squat libero 3x20 reps
jeffersons 3x12-15
leg extension 100 reps da chiudere in 4 min abbiam fatto a gara a chi faceva prima..e ho vinto io in 3 min e 27 sec
leg curl 3x10-12
di nuovo come il leg extension io stacchi a gambe tese e lui leg curl..di nuovo vinto io
non potevamo camminare alla fine

[sbrinz91]

ecco il mio diario!

Niente video stavolta?


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[naoto]

Ottimo Mascotte.
Ti faccio i complimenti anche qui.
Domanda sull'alimentazione: come distribuisci i nutrienti lungo la giornata, sia nei giorni on che off?

[mascotte]

grazie naoto e grazie a tutti ragazzi eh no sbrinz pablos stavolta è stato timido
wo odierno
panca piana 96 chili 10-10-8 1 min rest
croci cavi 28 chili per lato 3x10 1 min rest
spinte manubri da 20 chili 10-8-8 1 min rest
crossover cavi alti fst-7
core

naoto per i carbo li distribuisco prevalentemente attorno al wo e,allenandomi al mattino,ho il vantaggio che siano colazione-postwo-pranzo
nei giorni off praticamente tolgo il postwo mantenendoli a colazione e pranzo...ho comunque in linea di massima sperimentato sulla mia pelle che non devo MAI eliminare i carboidrati. sia perchè è sbagliato a prescindere per una questione ormonale,ma anche perchè su di me le ricariche et similia non "funzionano" bene. mi svuoto completamente. ho sempre una quota fissa di carbo sotto cui non scendo,il resto a seconda dei periodi (def-massa) gioco sul dispendio calorico

---------- Post added 23-04-2013 at 10:23:55 ---------- Previous post was 22-04-2013 at 10:27:39 ----------

rematore manubrio 34 chili 3x10 1 min rest
lat avanti 63 chili 3x10 1 min rest
alzate a 90 manubri da 12 chili 3x10 1 min rest
pullover manubrio fst-7
curl zottmann manubri da 12 chili 3x10-10-8 1 min rest
curl scott ez 28 chili 10-8-8 1 min rest
front double biceps cavi alti fst-7

[mascotte]

iero wo spalle e tricipiti oggi gambe in hg
squat 3x10 1 min rest
leg press unilaterale 3x10 1 min rest
leg extension 3x20 45 sec-1 min rest
leg curl 4x10 1 min rest
stacchi gt 3x20 45 sec - 1 min rest
core bridge laterale 2x1 minuto per late


ho scordato di allenare i polpacci

[mascotte]

panca piana 98 chili 10-10-8 1 min rest
croci cavi su panca piana 29,5 chili per lato 3x10 1 min rest
spinte manubri da 20 chili panca 45° 10-8-8 1 min rest
crossover cavi alti fst-7
stretching & cramping
core

[sbrinz91]

ecco il mio diario!

Cardio Sè lo fai sempre a stomaco vuoto?


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[mascotte]

wo di ieri
rematore un braccio 36 chili 3x10 1 min rest
lat machine avanti 65 chili 3x10 1 min rest
alz a 90 manubri da 12 chili 3x10 1 min rest
pullover fst-7
curl zottmann manubri da 12 chili 10-10-8
curl scott ez 28 chili 3x10
curl front double biceps fst-7 che non ho finito perchè una signora in pale si è sentita male

sbrinz al momento corro in giorni diversi ma non a stomaco vuoto,semplicemente vado e corro insieme ad amici

[mascotte]

oggi iniziata male la giornata mi son chiuso il dito nella porta ed e rimasta l'unghia appesa mi han medicato ma ora inizia la degenza aspettando che ricresca la nuova spostando questa che e rimasta appesa fa un male e mi impedisce di allenarmi come si deve ma vabe non mi arrendo e tra poco squat!

[c34]

diosanto che dolore

auguri di buona guarigione

[sbrinz91]

buona guarigione roccia

[BALOS]

R: ecco il mio diario!

, aia il problema si pone soprattutto negli esercizi di tirata, per le spinte puoi sempre utilizzare i palmi x non comprimere il dito.
Auguri

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[ugox@]

Buon ripresa Sergio! ;-)

[mascotte]

esatto balos
oggi con le gambe nn ho avuto grandi problemi anche se comunque fa male anche stando fermo ma per il resto mi pregiudicherà un bel pò e per tanto tempo credo almeno un paio di mesi :/
cmq grazie ragazzi

[BALOS]

R: ecco il mio diario!

Due mesi sono troppi, penso che ti farà meno male anche senza la completa ricrescita. Abbi fede e sbizarrisciti a trovare le contromisure

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