ecco il mio diario!

[mascotte]

oggi allenamento domenicale qui a casa
panca declinata manubri - pullover manubrio 10 minuti alternati x10-12 reps 30" rest
pulley alto - croci manubri su piana come sopra
curl ez - pushdown barra dritta come sopra
alzate laterali 5 minuti 20" rest

[c34]

ottimo sergio
veloce ed intenso

[mascotte]

ottimo sergio
veloce ed intenso

alla fine a conti fatti allenamento di 40 minuti ho eseguito circa 30 serie

[c34]

infatti mi piace xè è pratico ma lavoro comunque non manca
la vedo una tecnica utile in cut dove le scorte gglucide impongono un wk + breve (sempre soggettivo si intende )

[mascotte]

si diciamo che, a seconda dell'alimentazione, ottieni un risultato diverso. come sempre del resto
nonostante io sia in ipertrofia al momento non utilizzo il metodo consigliato (c'è chi consiglia 15 minuti di circuito prendendo un peso di 10rm ma fermandosi a 5 max 6,sempre due esercizi a rotazione con rest irrisori all'inizio e via via piu consistenti)
a me piace "personalizzare" non so perchè ma gli schemi non mi sono mai piaciuti,perchè non tengono conto dell'individualità del soggetto.
Alla fine si tende semrpe a complicare tutto inventandosi chissà che schema e dandogli un nome per fare appeal
questo è il sergio's devastation fast workout! sono sicuro che se facessi così tempo una settimana tutti a parlarne diventerei famoso

[c34]

sono assolutamente d'accordo

[JU 0%]

Buongiorno
Complimenti per i risultati e gli allenamenti, mi segno!

[PaBloS94]

si diciamo che, a seconda dell'alimentazione, ottieni un risultato diverso. come sempre del resto
nonostante io sia in ipertrofia al momento non utilizzo il metodo consigliato (c'è chi consiglia 15 minuti di circuito prendendo un peso di 10rm ma fermandosi a 5 max 6,sempre due esercizi a rotazione con rest irrisori all'inizio e via via piu consistenti)
a me piace "personalizzare" non so perchè ma gli schemi non mi sono mai piaciuti,perchè non tengono conto dell'individualità del soggetto.
Alla fine si tende semrpe a complicare tutto inventandosi chissà che schema e dandogli un nome per fare appeal
questo è il sergio's devastation fast workout! sono sicuro che se facessi così tempo una settimana tutti a parlarne diventerei famoso

non posso che darti ragione Sergio

sulla prima frase è opportuno che uno sappia come agire sul soggetto, tenendo conto dei vari fattori (biotipo, costituzione, metabolismo ecc....) perchè si corre il richio di danneggiarlo invece di farlo migliorare

Sulla seconda frase, hai il mio totale consenso, sono decenni ormai ormai che i vari metodi sono diventati dei "copia e incolla" (quasi perfetti) e rinominati con nomi differenti, Y3T, CAMP, PRRS, neanche il più blasonato FST-7 fa eccezione dato che si rifà ad Arnold Buurman

[luca_skizzato91!]

si diciamo che, a seconda dell'alimentazione, ottieni un risultato diverso. come sempre del resto
nonostante io sia in ipertrofia al momento non utilizzo il metodo consigliato (c'è chi consiglia 15 minuti di circuito prendendo un peso di 10rm ma fermandosi a 5 max 6,sempre due esercizi a rotazione con rest irrisori all'inizio e via via piu consistenti)
a me piace "personalizzare" non so perchè ma gli schemi non mi sono mai piaciuti,perchè non tengono conto dell'individualità del soggetto.
Alla fine si tende semrpe a complicare tutto inventandosi chissà che schema e dandogli un nome per fare appeal
questo è il sergio's devastation fast workout! sono sicuro che se facessi così tempo una settimana tutti a parlarne diventerei famoso

Quotone Sergio! Era da un pò che non passavo, vedo che anche tu continui ad "impegnarti"

[mascotte]

panca piana 90 chili 4x10-10-10-8
crossover cavi alti 22,5 chili per lato ss panca 30° mp 50 chili 3x10+10
croci panca piana cavi 25 chili per lato ss chest press 60 chili 3x10+10
french press bil ez 32 chili 4x10-10-8-8
overhead cavo alto corda 25-30-30 chili ss dips parallele bw 3x10+10

[sbrinz91]

ecco il mio diario!

Bel massacro per il petto

[mascotte]

squat 109 chili 3x10
leg curl 40-42-42 chili ss stacchi gt 54 chili 3x10+10
zercher 54 chili ss leg extension 45 chili 3x10+10-8-8
lento avanti manubri da 22 chili 3x10 1x8
tirate al mento barra dritta cavo basso 32,5 chili ss alzate laterali manubri da 8 chili 3x10+10
calf

[mascotte]

rematore bilanciere 70 chili x10-8-8-8
lat avanti "senza cuscino poggiaginocchia" 60 chili ss pulldown barra dritta cavo alto 25 chili 3x10+10
croci inverse cavi 15 chili per lato ss pulley row convergent 55 chili 3x10+10
curl alternato manubri da 12 chili x12-10-10-10
curl barra dritta cavo alto 27,5 chili ss curl panca 45° manubri da 6 chili 3x10+10
core

[sbrinz91]

di cardio ne fai più Sè?

[mascotte]

al momento no ma a breve ricomincio stò dando l'ultima botta predefinizione