ecco il mio diario!

[AndryPata90]

ben fatto Sergio auguri per la nuova attività

[PaBloS94]

Sai già come la penso amico, ti auguro il meglio e tanta, ma tanta fortuna

P.S. Spero di ribbeccarti uno di questi giorni

[mascotte]

intanto vi posto gli ultimi due wo

edt-style (son partito da 1 minuto e 30 le scorse settimane adesso sono arrivato a 50 secondi di rest tra le serie)
panca piana x12-8 80 chili 10 minuti
chest press 60 chili 10 minuti
croci cavi 25 chili per lato 10 minuti

oggi invece
squat 85 chili 10 minuti
stacchi gambe tese 50 chili 10 minuti
calf circuito
core ab roller con manubri 3x10
side bridge con piedi poggiati su panca 2x40 secondi

[sbrinz91]

ecco il mio diario!

Come ti stai trovando con l'edt?

[mascotte]

oggi nuovi arrivi. ieri ho comprato il rack. Adesso aspetto lunedi che dovrebbe arrivarmi via posta la panca inclinabile bodysolid
ovviamente se passaste per caserta siete tutti invitati :P
sbrinz mi stò trovando bene

[IceHand]

[gg89]

weila..passavo per un saluto
tutto ok ?

[AndryPata90]

ottime scelte Sergio ...attendiamo altre foto in merito...buon week-end

[sbrinz91]

ottimo Sergionee, alla prossima fiera di gioielli a Caserta passerò a darti un saluto

[mascotte]

eheh vi aspetto
si tutto bene dai...la spesa è stata ingente ma spero di ammortizzare presto
domani scatta il primo allenamento nella mia tana :P

ciao ghiaccio

[mascotte]

squat 100 chili 10-10-10-8
leg curl 40 chili ss stacchi gt 50 chili 3x10+10
zercher squat 50 chili ss leg extension 50 chili 3x10+10 (ultime due 10+8)
lento avanti manubri da 20 chili 4x10
tirate al mento cavo basso 30 chili ss alzate laterali manubri da 8 chili 3x10+10
calf circuito

[gg89]

ciao sergio come va ?
il linea di massima tu come consiglieresti di allenare le gambe con un assimetria di 2cm ( circonferenza) ?
Grazie

[mascotte]

in maniera unilaterale assolutamente se il tuo obbiettivo è quello di "pareggiare" pressa,leg extension,pistol,squat bulgaro, leg curl..
rematore bil 50-70-70-70 12-10-8-8 reps
lat avanti "senza cuscinetto sulle ginocchia" 60 chili ss pullover cavo alto 20-25-25 3x10+10
croci inverse 15 per lato ss pulley convergente 50-55-55 3x10+10
curl man alternato manubri da 10-12-12-12 4x12-10-10-10
curl cavo alto barra dritta 25-27-27 ss curl panca 45° manubri da 6 chili 3x10+10
core


p.s. il mio primo articolo pubblicato

http://www.dieta-salute.com/sedersi_correttamente_mal_di_schiena.htm

[sbrinz91]

[c34]

R: ecco il mio diario!