ecco il mio diario!

[mascotte]

nelle alzate laterali il braccio deve esser disteso ma non del tutto lungo il corpo. per il pulley il pacco pesi deve quasi toccarsi per intenderci

[gg89]

nelle alzate laterali il braccio deve esser disteso ma non del tutto lungo il corpo. per il pulley il pacco pesi deve quasi toccarsi per intenderci

ma per il pulley bisogna tenere la braccia completamente tese semi.tese...e staccare di un po il pacco pesi giusto?
mentre nella alzate laterali ai cavi ad esempio..non arrivo ad eseguire il movimento completo..ma mi 'fermo' prima?

[mascotte]

http://www.muscletech.com/resources/features/extreme_stretching/extreme_stretching_program.shtml

[gg89]

http://www.muscletech.com/resources/..._program.shtml

Grandee

[mascotte]

lat avanti 12-10-8-20 47-57-67-40 chili
bw row multipower 3x15-12-10
lat avanti triangolo 42-52-52-35 12-8-8-20
zottmann curl manubri da 10-12-12-6 12-8-8-20
hammer curl panca 45° manubri da 6-8-8 12-10-8 poi al cavo bassi hammer con la corda 17,5 chili 20 reps
french press bil ez 12-10-8-20 con 30-34-36-22 chili
pushdown barra dritta presa inversa 12-10-10-20 con 35-40-40-22,5

[mascotte]

panca inclinata 12-10-8-20 con 64-68-72-50 chili
spinte piana manubri da 24-26-26-18 chili 12-10-8-15 reps
croci cavi 30° 12-8-8-20 con 27,5-30-30-15 chili per lato
delt's press 45-50-55-32,5 chili 12-10-8-18 reps
alzate laterali manubri da 8-10-12-4 chili 12-10-8-20 reps
core

[mascotte]

panca piana 124 chili 5x5
panca 30° mp 59-63-63 x 10-8-8(+1 rp)
xover fst-7
curl ez 48 chili 5x5
curl front double biceps fst-7
polpacci

[gg89]

ho visto che nelle ultime due sedute hai allenato il petto , quanti giorni di pausa sono tra i due workout?

[mascotte]

soltanto due purtroppo è capitato di solito non succede mai ma causa festività e chiusura pale....
p.s. stò per partire con l'allestimento di una home gym

[PaBloS94]

soltanto due purtroppo è capitato di solito non succede mai ma causa festività e chiusura pale....
p.s. stò per partire con l'allestimento di una home gym

cos'è sta storia?

[mascotte]

ahah pio a te pensavo ti avrei mandato un msg in questi giorni sabato ti andrebbe un wo ?:?

[PaBloS94]

mi avvisi sempre in tempo..... cap i limon (cit.)

[mascotte]

ahah vabè dai oggi è martedi
ci sei comunque volendo? :?

squat mp 125 chili
leg extension 50-55-55 ss leg curl 40,42,5-45 3x10+10
diamond push press mp 39 chili 5x5
lateral delt's machine fst-7
core

[sbrinz91]

ottima idea quella dell'home gym

[Marcello1988]

R: ecco il mio diario!

Azz big Sè .. anche tu una homegym? Ci stiamo espandendo

inviato dal mio galaxy s3