ecco il mio diario!

[Marcello1988]

R: ecco il mio diario!

Tanti auguri big sé!

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[sbrinz91]

ecco il mio diario!

Non ci aggiorni piuu?? non staremo solo mangiando no?? :P

[mascotte]

ahah sbrinz
affatto,mi stò allenando anche se devo star soggetto agli orari della palestra vicino casa...il 24 mi allenai in una in cui faccio il personal ma andarci ogni volta è uno stress.
questa settimana comunque mi sono allenato 3 volte,ora ritorno dalla 4...8x8 gironda style,giusto per provare

[c34]

prima o poi lo devo provare il gironda
buone feste sergio

[sbrinz91]

bene bene, auguri di buon anno mister

[AndreaFr]

Buon anno sè!

[mascotte]

grazie ragazzi e buon inizio anno anche a voi
panca piana 120 chili 4x6
panca 30° mp 59-63-63 x 10-8-8(+1 rp all'ultima)
crossover 25 chili per lato fst-7
stretching
curl ez 8-6-6-6 48-52-52-52 chili (+1 rp all'ultima)
cable front double biceps 15 chili per lato fst-7
stretching

[c34]

R: ecco il mio diario!

Buon anno sergio ... Ma cardio non metti attualmentw o me lo sono perso ? :cool:

[gg89]

grazie ragazzi e buon inizio anno anche a voi
panca piana 120 chili 4x6
panca 30° mp 59-63-63 x 10-8-8(+1 rp all'ultima)
crossover 25 chili per lato fst-7
stretching
curl ez 8-6-6-6 48-52-52-52 chili (+1 rp all'ultima)
cable front double biceps 15 chili per lato fst-7
stretching

Lo streching lo fai usando un sovraccarico?
se ne parlava in questa discussione a mio avviso molto interessante
http://www.bodyweb.com/threads/19854...cita-muscolare

---------- Post added at 13:56:23 ---------- Previous post was at 13:47:10 ----------

che fatto con il sovraccarico piu che streching sarebbe un ''allungamento'' con scopi ''ipertrofici''

[c34]

direi che serve infatti x allungare le fibre muscolari

[mascotte]

si,stretching con sovraccarico
lo stretching è importantissimo e imho non andrebbe mai trascurato,sia con che senza sovraccarico

e per l'altra domanda si cardio lo faccio anche se l'ultima volta che l'ho fatto è 25 dicembre

[PaBloS94]

si,stretching con sovraccarico
lo stretching è importantissimo e imho non andrebbe mai trascurato,sia con che senza sovraccarico

e per l'altra domanda si cardio lo faccio anche se l'ultima volta che l'ho fatto è 25 dicembre

[gg89]

Ti scoccierebbe dire , per ogni gruppo muscolare , che esercizio svolgi per lo streching con sovraccarico e in che modo??
Io tipo per il petto , faccio le croci con manubri con un carico basso ( esempio 8kg) mantenendo per 30 secondi la posizione di allungamento nella posizione ''piu bassa dell esercizio'' , il tutto lo ripeto per 2.3 volte.

[mascotte]

ed è un ottimo esercizio il tuo
wo odioerno andavo di fretta e stanotte ho dormito 4 ore non ero proprio in forma
squat mp 80 kg ss con leg extension 50 kg ss con leg curl 45 chili 3x10+10+10
diamond press mp 38-40-40-40 8-6-6-6(+1 rp)
lateral delt's machine seduto fst-7
stretching
core

ad ogni modo per lo stretching estremo non ho esercizi fissi..un esempio potrebbero essere le croci come dici tu,curl 45° in max allungamento,french dietro nuca,pulley basso in max allungamento,sissy squat,alzate laterali ai cavi in max allungamento

[gg89]

ed è un ottimo esercizio il tuo
wo odioerno andavo di fretta e stanotte ho dormito 4 ore non ero proprio in forma
squat mp 80 kg ss con leg extension 50 kg ss con leg curl 45 chili 3x10+10+10
diamond press mp 38-40-40-40 8-6-6-6(+1 rp)
lateral delt's machine seduto fst-7
stretching
core

ad ogni modo per lo stretching estremo non ho esercizi fissi..un esempio potrebbero essere le croci come dici tu,curl 45° in max allungamento,french dietro nuca,pulley basso in max allungamento,sissy squat,alzate laterali ai cavi in max allungamento

Il pulley , e le alzate laterali in che modo? tenendo la posizione per 20.30 secondi in max allungamento intendi nella 'posizione finale' dell esercizio giusto ?
tank's