ecco il mio diario!

[RyanX]

ciao Sè!
ascolta le trazioni alla alla multi da disteso sono queste vero??



domanda.. ma non è piu difficile farle con i piedi in appoggio su una panca???

[mascotte]

si a entrambe le domande puoi anche poggiarti un disco sul petto più in la per appesantirle. ad ogni modo bada molto al movimento non è un semplice "su e giù"

[RyanX]

si a entrambe le domande puoi anche poggiarti un disco sul petto più in la per appesantirle. ad ogni modo bada molto al movimento non è un semplice "su e giù"

ti dirò.. anni fa le provai e sentivo una sollecitazione sul dorso pazzesca, poi andarono nel dimenticatoio..

però bella l'idea di sovraccaricare solo che devo stare attento caso mai nella discesa mi scivola in faccia

---------- Post added at 22:48:12 ---------- Previous post was at 14:29:55 ----------

domani spalle..

c'è sia lento che shoulder press.. in totale 9 serie.. pensi che reggero?

almeno credo di aver capito bene vero? la shoulder press in super serie con le alzate laterali 5x10+10 è la macchina per lavorare i deltoidi..

tra l'altro amico volevo chiederti.. ma non è la stessa cosa fare la shoulder e il lento? cioè lo stesso distretto nella medesima impugnatura?

[mascotte]

attenzione che non è in superserie eh fai passare quei secondi di rest
comunque si è quella la macchina,che diciamo "simula" il movimento del lento avanti ma lavori il muscolo con uno stimolo diverso

---------- Post added at 23:13:03 ---------- Previous post was at 23:10:06 ----------

ecco come sarei se fossi un fumetto :P

[RyanX]

ah non è in super serie??? quindi anche mercoledì nella pressa con la leg extension e il leg curl con gli stacchi?

è un jump set?

spettacolo il fumetto

[mascotte]

no allora...tu fai una serie di delt's press...riposi 30 sec...fai alzate laterali...riposi 30 sec..fai delt's press...e così via.

[RyanX]

allora è finita..

grazie della delucidazione

[c34]

R: ecco il mio diario!

Quindi un circuito insomma .... Bello

[mascotte]

panca inclinata mp 4x12-8 51 chili ogni serie alternata con croci cavi 4x12-8 27,5 chili per lato 30" rest tra le serie
chest press 4x12-8 65 chili come sopra con croci cavi panca 30* 22,5 chili per lato rest come sopra
delt's press 4x12-8 45 chili come sopra con alzate laterali manubri da 10 chili rest come sopra
curl scott 28 chili come sopra con curl panca 45° manubri da 6 chili rest come sopra
polpacci calf pressa 110 chili x10 ss con calf seduto 50 chili x10 per 4 minuti continui senza rest

[RyanX]

ottimo

Sè per quanto riguarda i polpacci quello che faccio è 10 reps, 10 sec. rest, 10 reps, 10 sec.. e cosi via fino ad arrivare a 4 minuti

ho fatto così mercoledi e sono arrivato giusto in tempo a 4 minuti

[mascotte]

si si lo so è un metodo che uso anche io e lo trovo ottimo per la fisiologia del polpaccio,o almeno per essere più precisi,del gastrocnemio (senza entrare nel merito dell'individualità di ciascun soggetto)
qualche volta l'ho provato anche su altri gruppi muscolari. Se usato una tantum e per poco tempo dà una bella scossa

[RyanX]

grazie amico sei stato chiarissimo come sempre

[mascotte]

panca piana 4x6 114 chili
spinte mp 30° 55-59-59 12-9-8 reps + 45 chili 1x15 ultima reps 10" contrazione isometrica fase positiva + 10 fase intermedia + 10 fase negativa
crossover alto peso per lato 27,5 - 30-32,5 x 12-10-8 + 1x15 20 chili ultima reps come sopra
curl ez 4x8-6-6-6 46-48-48-48 chili
zottman curl 3x12-10-8 con manubri da 8-10-12 chili + 1x15 curl barra dritta ultima reps come sopra
calf circuito

[BB_fixed]

R: ecco il mio diario!

Ciao sergio, cm va?

Ho notato nel video cn pablos che nelle trazioni nn distendi mai completamente i gomiti...lo fai per mantenere la tensione continua o per altri motivi?
Grazie

Inviato con Tapatalk 2

[mascotte]

ciao fixed che si dice? si anche per quello

piccolo aggiornamento...decimi di febbre