ecco il mio diario!

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  • mmaattyy
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    che forza che hai nella panca !! Non me la ricordavo così alta ! I miei complimenti

    Originariamente Scritto da oleh butko
    Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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    • Sgravo
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      Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
      intendo le croci su panca piana ma invece del manubrio mi metto in mezzo ai cavi e uso quelli ogni tanto per variare è ottimo
      Mmmmh! Gnam gnam, me gusta sai? Ora che ho levato i tricipiti dalla scheda per motivi di tempistiche...quasi quasi inserisco un bel croci su panca piana... caz..ecco cosa dovevo fare! Il DIP! Dannazione!
      Vabò non mi lamento del wo di stasera, sono rimasto soddisfatto comunque!
      Lo sforzo è uguale per tutti, ma non tutti sono uguali per lo sforzo!

      DIARIO SGRAVO

      Siamo quello che mangiamo! E io che mangio?

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      • mascotte
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        grazie ragazzi la forza nella panca è salita mi è servito molto fare il ciclo hpo di cianti poi pian piano continua a salire spero non si fermerà tanto presto
        provale le croci sgravo se le hai sempre fatte con manubri vedi che con i cavi non puoi che trovarti bene le sentirai un pò più "pesantucce"

        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
        Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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        • Sgravo
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          Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
          provale le croci sgravo se le hai sempre fatte con manubri vedi che con i cavi non puoi che trovarti bene le sentirai un pò più "pesantucce"
          Mmmh no aspè a dire il vero le croci le facevo prima con i manubri, ora invece le faccio con i cavi alti, ma sempre su panca inclinata o comunque inclinato inpiedi!
          Ora eseguo le croci inpiedi al cavo alto, e sto pensando di inserire anche le croci con manubri ma su panca piana!
          Ho fatto un po di casino, hahah spero di essermi spiegato!
          Lo sforzo è uguale per tutti, ma non tutti sono uguali per lo sforzo!

          DIARIO SGRAVO

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          • mascotte
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            eheh si tranqui ti sei spiegato
            cmq prova a farle su panca piana al cavo basso vedi come ti trovi

            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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            • mascotte
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              trazioni 5xmax (8-7-7-7-6)
              rematore manubrio unilaterale 5-5-5-5 con manubrio da 40 chili...ho incontrato difficoltà all'ultima per via della presa che si "apriva" un pò ho infatti dovuto posare il peso a terra un attimo durante la serie
              pulley basso 10-8-6 con 60-65-70 chili
              lento avanti 5-5-5-5 con manubri da 28-28-26-26 chili
              alzate frontali barra dritta 3x12-10 con 22,5 x 12-12-12
              alzate laterali unilaterali ai cavi 3x12 con 10 chili
              poi sono andato a istinto ho preso due manubri da 16 chili ho fatto shrugs una serie a oltranza,avrò fatto 30-40 reps..così mi andava
              stretching
              durata wo una 60ina di minuti incluso stretching
              postwo glutabolic + nitrix
              a breve maltodex banana e whey
              considerazioni...forse dalla sett prox accorpo al dorso i bicipiti e sposto le spalle al giorno 4 assieme ai tricipiti,perchè le spalle le ho sentite già dolenti prima di iniziare per via dei pettorali ieri..è cmq il mio gruppo avanti le spalle,basta guardarle che crescono però..vedo un pò

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                trazioni 5xmax (8-7-7-7-6)
                rematore manubrio unilaterale 5-5-5-5 con manubrio da 40 chili...ho incontrato difficoltà all'ultima per via della presa che si "apriva" un pò ho infatti dovuto posare il peso a terra un attimo durante la serie
                Buongiorno Sergio!
                Io avevo il tuo stesso problema con i manubri che cominciavano a pesare, tanto che la presa, vuoi per il sudore, vuoi per l'avambraccio , iniziava a cedere!
                Ho acquistato le fasce... sono passato da 3x8@36 kg a 3x6@42kg eseguendo movimenti moooolto più puliti e più sicuri sopratutto, senza paranoie strane che potesse scivolarmi il peso!

                Per quanto riguarda allenare le spalle o i tricipiti il giorno dopo il petto, sicuramente ne risenti! Fossi in te le sposterei si si!
                Lo sforzo è uguale per tutti, ma non tutti sono uguali per lo sforzo!

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                  Buongiorno Sergio!
                  Io avevo il tuo stesso problema con i manubri che cominciavano a pesare, tanto che la presa, vuoi per il sudore, vuoi per l'avambraccio , iniziava a cedere!
                  Ho acquistato le fasce... sono passato da 3x8@36 kg a 3x6@42kg eseguendo movimenti moooolto più puliti e più sicuri sopratutto, senza paranoie strane che potesse scivolarmi il peso!

                  Per quanto riguarda allenare le spalle o i tricipiti il giorno dopo il petto, sicuramente ne risenti! Fossi in te le sposterei si si!
                  Suddividere i wo in spinta - gambe - trazione è la cosa migliore che si possa fare secondo me, se non si ha tempo di suddividere in 4 la split. I tricipiti dopo il petto e le spalle sono già così sfiniti che basta 1-2 es per dargli il colpo di grazia.

                  Ps. Sergio ma anche da te i manubri vanno di 2kg in 2kg?
                  "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
                  Diario89Diario

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                    Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza Messaggio
                    Suddividere i wo in spinta - gambe - trazione è la cosa migliore che si possa fare secondo me, se non si ha tempo di suddividere in 4 la split. I tricipiti dopo il petto e le spalle sono già così sfiniti che basta 1-2 es per dargli il colpo di grazia.
                    Quel che dici è verissimo, difatti la mia scheda prevede esattamente questo splittaggio! Ma imho allenare le spalle il giorno dopo il petto... non so quanto possa effettivamente spingere, sopratutto in lenti avanti o frontali! Bisogna poi considerare il soggetto, se si ha già geneticamente una buona base allora si, 2 esercizietti di richiamo il giorno dopo petto andrebbero anche bene... ma non è cosa per me sicuramente!
                    Lo sforzo è uguale per tutti, ma non tutti sono uguali per lo sforzo!

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                    • lucav79
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                      sergio, stai ancora seguendo il ciclo HPO alla fine? nel senso prevedi di fare sempre i 3 giorni di fila?

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                      • Alexbb89
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                        Originariamente Scritto da Sgravo Visualizza Messaggio
                        Quel che dici è verissimo, difatti la mia scheda prevede esattamente questo splittaggio! Ma imho allenare le spalle il giorno dopo il petto... non so quanto possa effettivamente spingere, sopratutto in lenti avanti o frontali! Bisogna poi considerare il soggetto, se si ha già geneticamente una buona base allora si, 2 esercizietti di richiamo il giorno dopo petto andrebbero anche bene... ma non è cosa per me sicuramente!
                        Io predico spinta-trazione e razzolo con petto-bicipiti, gambe, spalle tricipiti, dorso pensa te
                        "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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                          Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza Messaggio
                          Io predico spinta-trazione e razzolo con petto-bicipiti, gambe, spalle tricipiti, dorso pensa te
                          Mmmh sai che ci stavo pensando ad aggiungere un giorno da dedicare al dorso e basta? Tipo fare uno split del tipo:
                          Lun: petto - biceps - polpacci - addome
                          Merc: gambe - addome
                          Giove: spalle - triceps
                          Vene: Dorso - polpacci - addome

                          Dici che spinge?
                          Lo sforzo è uguale per tutti, ma non tutti sono uguali per lo sforzo!

                          DIARIO SGRAVO

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                            si lo so delle fasce infati stavo valutando l'ipotesi di acquistarle,ora che iniziano a crescere i pesi magari ne avrò bisogno
                            la tua split mi gusta..tutto dipende,anche da se c'è qualche gruppo muscolare a cui vuoi dare più attenzione
                            x l'alimentazione no per ora niente hpo style

                            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                            Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                            • Alexbb89
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                              Mmmh sai che ci stavo pensando ad aggiungere un giorno da dedicare al dorso e basta? Tipo fare uno split del tipo:
                              Lun: petto - biceps - polpacci - addome
                              MARTEDI: gambe - addome
                              Giov: Dorso - polpacci - addome
                              Ven: spalle - triceps


                              Dici che spinge?
                              Abbastanza . Anche se farei così.

                              Ps. ho impostato il giorno di riposo al mercoledì giusto perchè io anche 2gg dopo aver allenato le gambe sento ancora doms. Per cui penso a riposare il giorno successivo alle gambe
                              Stiamo intasando il diario di Sergio
                              "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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                                eheh fate pure se vi è di aiuto
                                io stò cercando di andare 4xweek cercando di stare entro l'ora di allenamento...stasera ho il blocco spalle pettorali indolenziti al massimo...sensazione piacevolissima

                                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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