ecco il mio diario!

[mascotte]

workout di gambe. oggi ho sofferto tantissimo il caldo e l'impossibilità di poter aprire il condizionatore. recuperi dilatati, ho accusato di piu la fatica "sistemica" che quella muscolare

sissy squat fst7 con disco da 10 chili
leg extension 82,5 chili modalità 4 4 max tutte chiuse a 4 4 4
squat bulgaro manubrio da 50 chili 3 x 10
hip trust con bilanciere ez 75 chili piu bilanciere modalità 4 4 4
leg curl fst 7 7 x 12 con 45 sec di rest 27,5 chili
squat belt 3 x 10 con 270 chili la prima, poi 275 le altre due
leg press 215 chili modalità 4 4 4
calf alla pressa 170 chili 100 reps chiuse in 5 sets

[Danielish]

SEmpre bei wo Mascotte effettivamente con questo caldo si accusa un pò da me con questa afa si fa fatica anche al solo camminare con la mascherina

[mascotte]

ma veramente è stata una settimana molto tosta sotto questo aspetto. oggi in particolare il workout di gambe ovviamente si fa sentire maggiormente, ma ho accusato prorpio una stanchezza, quella sensazione "non vedo l'ora di finire" perchè si schiatta davvero. io il caldo lo ho sempre sofferto troppo, tant'è che in estate a prescindere da obbiettivi o che, io faccio sport per stare bene e adoro andare a correre. ma con il virus non me la sento proprio di uscire sinceramente, anche perchè non vorrei mettere a rischio il mio sistema immunitario che visto il mio trascorso non è che sia proprio al top ancora

[mascotte]

oggi workout alle prime luci del mattino causa impegni dopo

crossover cavo basso 27,5 chili modalità 4 4 max chiuse tutte a 4 4 4 tranne ultima 4 4 2
panca piana bilanciere 100 chili x 6 la prima,poi ho calato a 97,5 2 x 6
chest press inclinata levergym modalità 4 4 max con 70 chili la prima poi 72,5 solo ultima 4 4 2 altre 4 4 4
spinte manubri su panca piana con manubri da 38 chili 3 x 6
crossover cavo alto 37,5 chili fst 7 7 x 12

[mascotte]

trazioni presa prona stretta (chin up) 3 x 10
rematore manubrio 48 chili 3 x 8 6 6 (ultima volta feci 3 x 8 con 45 chili)
pulley basso 90 chili modalità 4 4 max chiuse tutte a 4 4 4 ultima volta l'ultima feci 4 4 2
croci inverse unilaterali al cavo basso 1 piastra piu 1 chili ultima volta feci 3 x 8 oggi 3 x 10
pulldown braccia tese con corda 43 chili, ultima volta feci 42 fst 7 7 x 12
curl ez bilanciere modalità 4 4 max tutte chiuse a 4 4 4 con 25 chili piu bilanciere, uguale a ultimo workout
curl zottmann seduto manubri da 13 chili (ultima volta 10 chili) 3 x 10
curl al cavo basso con gomito poggiato su panca a 45 gradi unilaterale 12,5 chili (piu 1 chili rispetto a ultima volta) 3 x 10 10 8
curl machine fst7 con 17,5 chili peso invariato 7 x 12

allenamenti strani ultimamente. soffro molto il caldo, in piu la sera non sto riposando bene. ne consegue che sento piu la fatica durante l'allenamento, ma è una fatica sistemica piu che "muscolare" . come si dice dalle mie parti "adda passà a nuttat"

[Danielish]

Ci sta mascotte ora fa più caldo magari la notte si dorme un pò disturbati succede spesso anche a me

[mascotte]

stanotte ho finalmente dormito e oggi ero un leone
alzate laterali al cavo basso 15 chili 3 x 10
lento avanti seduto bilanciere 47,5 chili x 10 10 9
delt press in piedi alla levergym 50 chili modalità 4 4 max tutte 4 4 4
alzate laterali manubri da 13 chili fst 7 con 45 sec rest
kickback cavo basso unilaterale 15 chili 3 x 10
french press 32,5 chili piu bilanciere 3 x 10
french press da in piedi al cavo basso con corda 32,5 chili modalità 4 4 max
dips machine 75 chili fst7 7 x 12

[LoreFéanor]

Un trattore, non ti fermi mai

[mascotte]

ahah si sta sett ho fatto tr eworkout di fila, domani riposo (appuntamneto con ditta per sanificare lo studio) e sabato gambe

[Sly83]

Ottimissimo

[mascotte]

grazie per esser passato sly

sissy squat fst7 con disco da 10 chili
leg extension 82,5 la prima poi 85 chili modalità 4 4 max tutte chiuse 4 4 4
squat bulgaro manubrio da 50 chili 3 x 10
hip trust bilanciere 77.5 chili piu bilanciere 3 x modalità 4 4 max tutte chiuse a 4 4 4
leg curl fst7 27.5 chili 7 x 12
squat belt 270 chili la prima poi 275 3 x 10
leg press 230 chili modalità 4 4 max tutte chiuse a 4 4 4
calf alla pressa 170 chili 5 x 20

[mascotte]

crossover cavo basso 30 chili (piu 2,5) modalità 4 4 max chiuse tutte a 4 4 2
panca piana 100 chili 3 x 6
chest press inclinata alla levergym 75 chili (piu 2,5) modalità 4 4 max chiuse tutte a 4 4 4 tranne ultima 4 4 2
spinte manubri da 38 chili su panca piana 3 x 8 7 6 (ultima volta tutte 3 x 6)
crossover cavo alto 37,5 chili fst 7 7 x 12
core

[Danielish]

Ottimo wo di petto

[mascotte]

grazie. è stato il primo workout fatto con amici, ieri ho sanificato il mio studio. un pò meno concentrato tra una chiacchiera e 1 altra ma è andata bene

[mascotte]

trazioni 3 x 10 chin up
rematore manubrio da 50 chili 3 x 6 (piu due chili rispetto a ultima volta, anche se con 48 chili feci 8 6 6)
pulley basso modalità 4 4 max tutte chiuse a 4 4 4 con 92,5 chili (piu 2,5)
alzate a 90 cavo basso 7,5 chili 3 x 10
pulldown teso corda 40 chili fst7 (piu 2 chili e mezzo)
curl ez bilanciere modalità 4 4 max prima serie con 25 chili piu bilanciere 4 4 4,poi aumentato a 27,5 4 4 4 la prima e 4 4 2 la seconda
curl zottmann manubri da 15 chili (piu 2 chili rispetto a ultima volta) 3 x 8
curl cavo basso con gomito poggiato su banca unilaterale 15 chili (piu 2,5 rispetto ultima volta) 3 x 8
curl machine 17,5 chili fst7