ecco il mio diario!

[claudio96]

Ottimo wo come sempre
PEr gli allenamenti come mai colazione senza fonte di pro?

penso che era sottinteso che nelle giornate di allenamento con i pesi mangia carbo+pro (e grassi) mentre nelle giornate di solo cardio ,mangia solo pro+grassi.

mascotte correggimi se ho interpretato male

[mascotte]

esattamente cosi claudione

di solito ogni anni mi sono sempre "tirato" cosi.
da ex obeso devo sempre farmi il sederotto. però si. nelle giornate di cardi odi solito alterno, e faccio a volte un tabata e a volte invece una corsa costante di 20 30 minuti, sempre a stomaco vuoto. dipende anche da come mi sento mentalmente
nei giorni di pesi invece di solito mi tengo un esercizio base pesante per ogni gruppo e il resto me la gioco su intensità. e nei giorni di peso i carbo postworkout ce li metto. solitamente fiocchi d'avena e yogurt greco. solo yogurt greco invece nei giorni di solo cardio o rest (ovviamente fat sempre presenti)
la farina d'avena aromatizzata dei pancake gli altri anni non la usavo, è una pratica che ho iniziato a usare da settembre. devo valutare un pò in def come risponto
poi non che io debba perdere chissà quanto eh. però mi conosco. purtroppo in cut io devo andarci sempre giu aggressivo e minuzioso, mentre in massa se anche la prendo più "easy" vado bene lo stesso

[mascotte]

chin up 3 x 10
rematore manubrio da 45 chili 3 x 8
pulley basso 85 chili modalità 4 4 max
alzate a 90 ai cavi bassi 7,5 chili per lato 3 x 10
pulldown braccia tese con corda 45 chili fst7 7 x 12
curl ez 25 chili modalità 4 4 max
curl zottmann manubri da 10 chili 3 x 10
curl unilaterale al cavo basso con gomito poggiato su panca 45 3 x 8 con 7,5 chili
curl machine 15 chili fst7 7 x 12

[mascotte]

alzate laterali unilaterali cavo basso 3 x 10 con 10 chili
lento avanti seduto bilanciere 40 chili la prima poi 42,5 3 x 10
military press in piedi alla levergym 45 chili modalità 4 4 max
alzate laterali fst 7 manubri da 13 chili 7 x 12
kickback cavo basso 10 chili unilaterali 3 x 10
french press bilanciere ez 30 chili piu bil 3 x 10
french press al cavo basso da in piedi con corda 30 chili modalità 4 4 max le ultime univo i lembi
dips machine 70 chili fst7 7 x 12

[Danielish]

Bell'intensità spalle tricipiti

[PaBloS94]

Spingi sempre alla grande amico.
Passo per un saluto.

[mascotte]

grazie ragazzi oggi workout di gambe e mi sono divertito
sissy squat con disco da 10 kg fst7
leg extension modalità 4 4 max con 80 chili
squat bulgaro manubrio da 48 chili 3 x 10
hip trust bilanciere 75 chili modalità 4 4 4
squat belt 270 chili 3 x 10
leg curl fst7 25 chili 7 x 12
leg press modalità 4 4 max con 210 chili
calf pressa 160 chili 100 reps chiuse fermandomi 5 volte in totale

[Danielish]

azz che carichi mascotte....
Pablos minchia se non erro non scrivevi da un eternità sul forum

[circoloco]

grazie ragazzi oggi workout di gambe e mi sono divertito
sissy squat con disco da 10 kg fst7
leg extension modalità 4 4 max con 80 chili
squat bulgaro manubrio da 48 chili 3 x 10
hip trust bilanciere 75 chili modalità 4 4 4
squat belt 270 chili 3 x 10
leg curl fst7 25 chili 7 x 12
leg press modalità 4 4 max con 210 chili
calf pressa 160 chili 100 reps chiuse fermandomi 5 volte in totale

Scusa una domanda...
Vorrei iniziare a fare il belt squat..
Mi dai 2 dritte?
Io pensavo di farlo cosi:

https://youtu.be/cZqFAfsc-tA

È un buon metodo?
Il. Probelma è la cintura... Non saprei quale usare, una cintura da sovraccarico calssica secondo me non li regge 70 o 80 kg:/
Poi ho paura che mi seg0 i fianchi :/

[robybaggio10]

Scusa una domanda...
Vorrei iniziare a fare il belt squat..
Mi dai 2 dritte?
Io pensavo di farlo cosi:

https://youtu.be/cZqFAfsc-tA

È un buon metodo?
Il. Probelma è la cintura... Non saprei quale usare, una cintura da sovraccarico calssica secondo me non li regge 70 o 80 kg:/
Poi ho paura che mi seg0 i fianchi :/

Una catena avvolta da un tubo morbido (tipo quelli che si usano per fare squat) credo possa andare bene.

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[mascotte]

allora io ho il macchinario apposta della atx. sicuramente quello di utilizzare un bilanciere in quel modo è un buon metodo, non hai molta profondità però. dovresti ipoteticamente poggiare i piedi su due step per poter "scendere" un po di piu
il problema dei fianchi esiste, anche col macchinario della atx che ho io, all'inizio ti fai male. poi ti abitui ma lo avverti. tant'è vero che io ho uno studio personal training e con i clienti mi son dovuto inventare di mio due spugne per poterlo rendere piu comfortevole



io invece non uso spugne perchè sono un rozzo animale

[circoloco]

allora io ho il macchinario apposta della atx. sicuramente quello di utilizzare un bilanciere in quel modo è un buon metodo, non hai molta profondità però. dovresti ipoteticamente poggiare i piedi su due step per poter "scendere" un po di piu
il problema dei fianchi esiste, anche col macchinario della atx che ho io, all'inizio ti fai male. poi ti abitui ma lo avverti. tant'è vero che io ho uno studio personal training e con i clienti mi son dovuto inventare di mio due spugne per poterlo rendere piu comfortevole



io invece non uso spugne perchè sono un rozzo animale

Minchi4 che bello quel macchinario... Hai una palestrone della madonna :0

[mascotte]

ahah ma io alla fine ho uno studio personal training infatti è il mio lavoro. ho due sale, una prevalentemente a corpo libero o comunque per circuiti hiit (spalliere, airbike, kettlebell, wall ball,slam ball, corde trx e via discorrendo)
e l'altra invece attrezzi isotonici. ho cavi incrociati, curl machine che funge anche da panca scott, rack della powertec, manubri powerblock, levergym della powertec, panca powertec con leg extension,leg curl e dips machine, f600 della bodysolid, leg press declinata powertec e squat belt (che funge anche da rematore e da dips zavorrate) e in più il landmine

[circoloco]

Si si... Me lo avevi detto
Cmq a me piace molto la roba atx, volevo prendere il rack con aggiunta i cavi alto e bassi più i jammers arms

[mascotte]

si atx è molto solida come marca. anche powertec
bodysolid mi ha lasciato un pò interdetto. ho la f600 da 3 anni l'avrò aggiustata una decina di volte tra manutenzione e cavi un casotto
i cavi incrociati invece perfetti,idem la panca
avevo una curl machine che ho sostituito con la curl machine della atx ed è un altro pianeta