ecco il mio diario!

[mascotte]

cambio scheda, superserie
crossover cavi bassi 22,5 chili superserie panca piana bilanciere 80 chili la prima, poi 82,5 (10 8 8)
croci ai cavi bassi su panca piana 22,5 chili superserie spinte manubri da 25 chili la prima, poi 30 chili a manubrio (10 10 9)
pectoral machine 35 chili la prima poi 40 (3x10) superserie spinte alla chest inclinata 70 chili la prima (10 reps) poi 75 la seconda (10 8)
crossover cavi alti fst7 con 32,5 chili
core

recuperi un pò dilatati, mi sono dovuto allenare mentre i miei collaboratori mi sostituivano nella sala e ho capito che non devo piu rifarlo perchè i clienti mi fanno perdere tempo e concentrazione

[mascotte]

uno dei pochi eletti che in questa quarantena ha una palestra a casa

workout di ieri
croci inverse ai cavi alti steso su panca 15 chili 3 x 10
pulley basso 95 chili 3 x 10
lat machine avanti 70 chili 4 4 max (prime 4 concentrica lenta altre 4 concentrica veloce e poi max con cadenza normale) 3 serie
rematore t bar con maniglia a triangolo 52.5 chili 3 x 10
pulldown teso 70 chili fst7
curl bilanciere ez panca scott 22.5 chili x 10 10 8
curl ez in piedi 30 chili x 10 8 8
curl seduto ai cavi stesso principio della lat machine 20 chili
curl cavi alti (front curl double biceps) fst7 22.5 chili per lato

[mascotte]

alzata frontale bilanciere hammer 17,5 3 x 10
lento avanti manubri da 33 chili 3 x 8
delt press con busto poggiato su panca (ho una levergym powertec) 4 4 max. prime 4 concentrica lenta seconde 4 eccentrica lenta e poi max. 42,5 chili
alzate laterali fst7 ai cavi bassi con 8,5 chili
french press bilanciere hammer 27,5 chili 3 x 10
overhead seduto con bilanciere hammer 20 chili 10 9 8
overhead cavo alto stessa modalità della delt press. 47,5 chili la prima poi 48,5
pushdown barra dritta fst7 73 chili

[mascotte]

leg extension fst7 80 chili 7 x 12
leg press unilaterale 140 chili 3 x 10
affondi in progressione manubri da 33 chili 3 x 10 passi per lato
leg curl prime 4 positiva lenta seconde 4 negativa lenta e poi max. 31,25 chili. completate tutte e 3 le serie 4 4 4
squat belt stessa modalità di leg curl 230 chili
hip trust stessa modalità leg curl 75 chili
leg press 200 chili fst7
calf pressa fst7 160 chili 7 x 15

core:
1 minuto crunch
30 secondi per lato side bridge
1 minuto crunch
30 secondi per lato side bridge
1 minuto plank

[circoloco]

Hai una palestra tua?? :0

[mascotte]

ahah si. ho uno studio personal training composto da due sale, sia attrezzi che sala circuiti . e praticamente ci abito sopra quindi

[circoloco]

ahah si. ho uno studio personal training composto da due sale, sia attrezzi che sala circuiti . e praticamente ci abito sopra quindi

Il mio sogno.. che bello

[mascotte]

ahah sapevo che un giorno mi sarebbe tornata utile in caso di apocalisse

posto anche la dieta di oggi dai, giorno senza allenamenti

COLAZIONE
1 cps di olio di pesce, multivitaminico, 3 cps nitrix
crepes con
70 gr farina di avena
200 ml albume
1 cucchiaio di burro di arachidi
sciroppo d'acero zero

SPUNTINO
1 vasetto yogurt greco con una manciata di frutta secca e 1 banana

PRANZO
1 cps olio di pesce e 3 nitrix
250 gr cavolfiori con hamburgher di tacchino e una o due scucchiaiate di maionese
2 mele

SPUNTINO
avevo avuto in regalo della carne essiccata che ho assaggiato, e devo dire molto buona. 50 gr

CENA
ho in programma uova sode , 6 albumi e 2 rossi
e hamburgherini di spinaci
3 cps di nitrix

PRENANNA
solo integrazione, 1 animal pm

nei pasti uso ovviamente anche olio evo, 1 cucchiaio

MENTRE VEDO NETFLIX
1 tazza di latte caldo

[mascotte]

crossover cavi bassi 27,5 chili 3 x 12 10 10
panca piana bilanciere 95 chili x 8 poi 100 chili 2 x 6
panca 45 bilanciere 72,5 chili 10 8 8
chest press orizzontale in modalità 4 4 max con 95 chili
crossover cavi alti 35 chili 7 x 12

[NaturalHardCore]

In pratica hai una palestra che può aprire al pubblico, cavi chest press leg press...

[mascotte]

sisi, ma io ho uno studio personal training di base in cui ricevo clienti. e questo studio è al primo piano di un palazzo al cui terzo piano abito io

[mascotte]

croci inverse cavi alti da steso su panca17,5 chili 3 x 10
pulley basso 95 chili 3 x 10
lat avanti 72,5 chili modalita 4 4 max tutte chiuse a 4 4 2
rematore t bar presa triangolo 3 x 10 53,25 chili
pulldown braccia tese cavo alto 67,5 chili 7 x 12
curl panca scott bil ez 22,5 chili 3 x 10
curl ez in piedi 30 chili 10 8 8
curl cavi bassi seduto modalita 4 4 4 tutto chiuso a 4 4 2 con 20 chili
front curl double biceps cavi alti fst 7 con 22,5 chili per lato 7 x 12

[mascotte]

alzata frontale bilanciere hammer 20 chili 3 x 10
lento avanti manubri da 33 chili 3 x 8
delt press con busto poggiato modalità 4 4 max con 45 chili
alzate laterali fst7 ai cavi bassi con 8,5 chili per lato 7 x 12
french press bilanciere hammer 27,5 chili 3 x 10
overhead con bilanciere hammer da seduto 20 chili 3 x 10
overhead al cavo alto con barra dritta modalità 4 4 max con 50 chili
pushdown barra dritta fst7 73 chili 7x12


alimentazione odierna
80 gr farina avena e 200 ml albume con 1 cucchiaio di burro d'arachidi e sciroppo d'acero zero a colazione

postworkout
100 gr riso e 1 misurino di pro

pranzo
zucchine e tonno con 1 banana

spuntino pomeridiano
yogurt skyr con una manciata di frutta secca e spremuta d'arancia

cena
credo opterò per degli hamburgher di quinoa e semi di lino con carne rossa ai ferri

integrazione
1 cps di olio di pesce a ogni pasto principale
nitrix 3 cps prewo 3 postwo e 3 precena
1 misurino e mezzo di jack3d prewo
zma 3 cps a colazione
animal pm 1 confezione prenanna

during wo 1 misurino di glycoject
postwo 8 gr glutammina (1 misurino e mezzo)

[mascotte]

workout odierno
mobilità articolare 10 min

lege extension fst7 80 chili 7 x 12
leg press unilaterale 145 chili 3 x 10 per lato
affondi manubri in progressione 34 chili a manubrio 3 x 10 passi per lato
leg curl sdraiato 32,5 chili modalità 4 4 4
squat belt 240 chili modalità 4 4 4
hip trust bilanciere 77,25 chili modalità 4 4 4
leg press fst7 190 chili
calf fst7 alla pressa 160 chili 7 x 15

[claudio96]

workout odierno
mobilità articolare 10 min

lege extension fst7 80 chili 7 x 12
leg press unilaterale 145 chili 3 x 10 per lato
affondi manubri in progressione 34 chili a manubrio 3 x 10 passi per lato
leg curl sdraiato 32,5 chili modalità 4 4 4
squat belt 240 chili modalità 4 4 4
hip trust bilanciere 77,25 chili modalità 4 4 4
leg press fst7 190 chili
calf fst7 alla pressa 160 chili 7 x 15

affondi con manubri da 34 chili è tanta roba, complimenti!