ecco il mio diario!

[mascotte]

ciao ragazzuoli come andiamo? sono secoli che non scrivo sul sito...mi siete mancati ho deciso di rispolverare questo 3d che non so se avrà o meno seguito visto che di acqua sotto i ponti ne è passata ma...proviamoci intanto giusto qualche info biografica..ho aperto un pt studio a caserta, quindi si può dire che ho una mia home gym ho ricominciato l'università dopo la laurea in giurisprudenza dirigendomi verso scienze motorie...e a breve diverrò operatore in posturologia. detto questo...

leg curl seduto 65 chili 3x10 rest 1 min
affondi levergym 100 chili 3x10 rest 1 min
leg press declinata unilaterale 150 chili 3x10 rest 1 min
leg curl in piedi unilaterale 17,5 chili 3x10 rest 45 sec
squat 80 chili 3x20 rest 45 sec
leg extension 55 chili 3x10
calf pressa 3 serie la prima da 40 poi 25 e 25 con 130 chili

dieta di oggi
precolazione 6 cps vaso grow e 3 cps dominate
colazione
150 gr di fiocchi d'avena e fiocchi di riso con total 2% e una manciata di frutta secca con 2 cucchiaini di miele
prewo
1 scoop di epic II
postwo
1 scoop di epic II
30 gr di hydrowhey e 100 gr gallette di mais
pranzo 150 gr di petto di pollo ai ferri con 200 gr fagiolini e una barretta di frutta
spuntino
50 gr bresaola di tacchino e 1 bicchiere di succo di frutta e 1 cucchiaio di olio di semi di lino spremuto a freddo
cena
a casa della mamma della mia futura moglie
e prenanna gia so che papperò altri 50 gr di bresaola con crema di mandorle e 3 cps di dominate

[jonny94]

bentornato!!

[NaturalHardCore]

Mascotte bentornato, spero tutto bene.

[c34]

Bentornato e belle news mi pare

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[Sly83]

Un altro bel rientro ;-)

[mascotte]

Ahah grande ragazzi che piacere sentirvi. Come state? Dev0o farmi un giro sui vostri diarietti

Wo odierno
Crossover alto 40 chili 3x10
Panca 45 gradi bilanciere 60 chili 10 10 8
Spinte manubri 34 chili 3x10
PEC machine 3x20 30 chili
Lat avanti 60 chili 3x10
Croci inversa ai cavi 15 chili per lato 3x10
Remat0ore unilaterale 36 chili 3x10
Pulldown braccia tese 55 chili 3x20

Domani ultimo workout...poi mexico!!

[mascotte]

Fotina mattutina..bianco cadaverico

[NaturalHardCore]

Bei volumi, buona la forma, ed è bello anche lo studio per quel poco che si vede.

[mascotte]

allenamento odierno. in ogni serie ricerco l'esecuzione piu pulita possibile e soprattutto di "sentire" lavorare il muscolo e non semplicemente di spingere. rest tra i 45 e i 60 secondi. tranne fst-7 ovviamente
pectoral machine 40 chili 3x10
panca piana bilanciere 100 chili 3x8
panca inlinata manubri da 25 chili 3x10
chest press orizzontale 80 chili 3x10
fst-7 crossover cavi alti 30 chili per lato 7x12
stretching

prewo
epic II + vaso grow
postwo
epic II + vaso grow + 30 gr hydrowhey e 100 gr gallette :P

[mascotte]

alimentazione finora
COLAZIONE
150 gr divisi tra fiocchi di avena e di riso
+
total 2%
+
1 cucchiaio di mieie e 1 cucchiaio di crema di nocciola

SPUNTINO POSTWO gia scritto
PRANZO
100 gr riso integrale con 150 gr tagliata di pollo condito con 2 cucchiai di maionese
SPUNTINO A BREVE
un misurino di pro in polvere insieme a un misurino di epic
CENA
già programmata. 200 ml di albume d'uovo con 1 rosso strapazzati e a me piace condirlo con un cucchiaio di miele o marmellata sz
+
contorno hamburgherini di spinaci
PRENANNA
1 vasetto fiocchi di latte

[mascotte]

workout odierno
lat avanti presa triangolo 55 chili 3x10
rematore t bar 40 chili 3x10
trazioni 3xmax
alzate a 90 15 chili a manubrio 3x10
pulldown braccia tese fst-7 50 chili
curl bilanciere ez 32 chili 3x10
curl machine 30 chili 3x8
curl panca 45° gradi 10 chili 3x8
front curl double biceps 15 chili fst-7

[Marcello1988]

MADO non scrivevo da secoli! stai bell bro! come va tutto bene??? :P
vedo che ormai la homegym è diventata na palestrona!

[mascotte]

workout odierno
croci su panca piana 28 chili 3x10
panca piana bilanciere 4x6 100 chili
chest inclinata 65 chili 3x8-12 con tecnica 1+ 1/2
breve pausa per telefonata del commercialista e poi
crossover cavi alti ss chest press declinata 3x10+10 (7 piastre + 13 piastre)

[mascotte]

eccomi a scrivere di nuovo! anche se non posto spesso seguo il forum sempre con interesse...ad ogni modo bè, agosto tempo di ferie, ho già fatto le mie vacanze e ho già ripreso a studiare (scienze motorie e osteopatia)..non si finisce mai!
workout odierno
leg extension 120 chili 3x10 con 2 sec contrazione di picco
leg curl seduto 60 chili 3 x 10
squat bilanciere al parallelo 110 chili 3 x 10
leg press unilaterale 150 chili 3 x 10
leg curl in piedi unilaterale 17,5 chili 3 x 10
leg press 170 chili 3 x 10 con 15 sec rest. poi 140 chili 8 reps con negativa di 5 secondi. scalo peso 110 chili 6 reps con positiva di 5 secondi. isometria finale 20 secondi
calf pressa 150 chili 20-20-15-15 con 20'' rest

[mascotte]

workout odierno, ero un pò stanco causa scossa di terremoto avvertita ieri sera non ho dormito granche bene
alzate laterali seduto 12 chili 3 x 8
military press bilanciere 50 chili 3 x 8
alzata frontale cavo basso 25 chili 3 x 10
delt press 45 chili 3 x 10 con 15 sec rest. poi scalo peso x 6 reps con 5 secondi di negativa. scalo peso 5 reps con 5 secondi in positiva. scalo peso isometria 30 secondi
pushdown corda 50 chili 3 x 10 10 8
french press bilanciere hammer 35 chili 3 x 8
overhead al cavo 40 chili la prima 6 reps poi 35 chili 2 x 8 reps
dips machine 70 chili stesso iter della delt press