ecco il mio diario!

[sbrinz91]

si conan esatto,ovviamente aumentandone un pò le quantità

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errata corrige
peso alla piana 100-110-120...non avevo contato il bilanciere :P

animal

[mascotte]

squat mp 115-125-145-155 chili 7-5-5-4
leg extension unilaterale 60-65 chili 7-7 reps poi insieme 70 chili x 12 reps
leg curl 7-7-5-3-12 con 60-65-70-72,5-47,5
military press non ricordo i pesi 7-5-5-12
alzate laterali manubri da 18-20-20-12 7-7-7-12 reps
calf

a stomaco vuoto con soli bcaa prewo poi a casa pappato

[sbrinz91]

ottimi pesoni

[mascotte]

[paolino87]

Ottimo!!Direi anche i carichi...quanti kg sei attualmente??

[sbrinz91]

molto bene Sergio!

[AndryPata90]

complimenti Sergio ...pettorale che spacca di brutto

[mascotte]

grazie ragazzi peso di stamane 71 chiletti
panca declinata manubri 30 chili 12-11-9-8
croci cavi panca 30° 20-25-25 chili per lato ss chest press inclinata 55 chili 3x10+10
croci cavi panca piana 30 chili per lato ss flessioni 3x10+10
crossover cavi alti 2x20 20 chili per lato
bridge
side bridge
45 minuti
e a casa

[Invictus]

grande sergio,era da un pò che non passavo,ti lascio rep

[c34]

x il poco che si vede noto un miglioramento dlla forma del pettorale e mi sembra un bf maggiore di un anno fà
sbaglio o sono le luci ?

[mascotte]

x il poco che si vede noto un miglioramento dlla forma del pettorale e mi sembra un bf maggiore di un anno fà
sbaglio o sono le luci ?

no mi sa che non sbagli

[sbrinz91]

no mi sa che non sbagli

susu che stai benissimo anche così, se poi consideri anche ciò che è successo in questa annata puoi ritenerti soddisfattissimo mister!

[c34]

no mi sa che non sbagli

[PaBloS94]

Lota ci sei a casa?

[mascotte]

C'ERO nunn avè paura pio chiamami quando ti pare se ci sono bene senò ti richiamo quando torno davè non ti fare problemi proprio io non oso mai perchè so che stai studiando per gli esami senò ti interrompo e non voglio quindi quando hai tempo libero fallo davvero