eh lo so pablos mi stò dividendo tra papà,esami e lavoro anche qua non ci stò tanto ormai...
fotina senza pretese
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mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist - -
Bel cesso, finestra e asciugamano
La prossima volta accendi la luce
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Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza MessaggioBel cesso, finestra e asciugamano
La prossima volta accendi la luce
ahahah
è da "lo famo strano" se accendo la luce diventa una comunissima foto nel bagno :P
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mi segno nel tuo diario
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benvenuto
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grazie
...complimenti per la forma veramente invidiabile
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Bè direi + che ottima forma
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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panca piana 98 chili 6-6 poi 102 4 reps poi chest press 80 chili x 12 reps (non ho fatto la panca piana perchè alternarmi era un caisno perdevo troppo tempo)
croci panca 30° manubri da 24 chili 8 reps poi 26 chili 6 reps poi 20 chili 12 reps
spinte mp 30° 55 chili 8 reps 59 chili 6 reps 45 chili 12 reps
crossover cavi alti 3x8+8+8 con 25-15-10 la prima,poi 27-22-17 la seconda infine 32-27-22 la terza
cardio all'aperto una ventina di minuti scarsi perchè poi ha iniziato a piovere,ritorno in pale per il core
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lat machine 68 chili 15-12-12-12
alzate a 90 manubri da 14 chili ss pulley basso 56 chili 4x10+10
curl manubri in piedi manubri da 10 chili 15-15-12-12
curl 45° manubri da 8 chili ss curl scott 24 chili 3x10+10
french press manubri da 14 chili 15-12-12
pushdown 50 chili ss dips 3x10+10
cardio 20 minuti
1 min max 1 min e 15 rest tra i sets
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mascotte scusa la domanda, come mai nei curl pesi cosi leggeri cosa che non fai sui tricipiti?Commenta
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panca declinata manubri da 30 chili 12-12-10-10 reps
croci 30° manubri da 16 chili ss spinte 30° manubri da 20 chili 3x10+10
croci ai cavi panca piana 17,5-20-22,5 chili per lato ss chest press 60 chili 3x10+10
curl ez 36 chili 12-10-10
curl panca 45° manubri da 8 chili ss curl scott 24 chili 3x10+10
polpacci pressa declinata 4 minuti continui 110 chili 10 reps + 10 sec rest
stamane cardio stomaco vuoto 25 minuti circa 140-150 bpm
@danielish..boh
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bene bene sergione!ti ho scritto anche su fb visto che non ti ho visto + passare nel mio diario..passa se hai un momento coach 
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