ecco il mio diario!

[Conan le Barbare]

we ciao se...a quanto wo settimanali sei ora?

[mascotte]

heilà conan devo esser sincero..tra cardio a volte e pesi in pale ho perso il conto
ieri wo di braccia di ritorno dal corso oggi cardio a stomaco vuoto (only bcaa)

[mascotte]

panca piana 100-94-94-94 4x6
croci manubri panca 30° manubri da 20 chili 10-8-8
spinte manubri da 20 panca 30° 10-10-9
crossover fst-7 15-12 reps x 7 sets 30 sec rest
stretching
cardio 15 minuti camminata in salita 140-150 bpm (causa maltempo non ho potuto stamane fuori)
core

[Invictus]

ottimo sergio

[PaBloS94]

panca piana 100-94-94-94 4x6
croci manubri panca 30° manubri da 20 chili 10-8-8
spinte manubri da 20 panca 30° 10-10-9
crossover fst-7 15-12 reps x 7 sets 30 sec rest
stretching
cardio 15 minuti camminata in salita 140-150 bpm (causa maltempo non ho potuto stamane fuori)
core

rivedendo questo wo, mi ritorna in mente il vecchio wo insieme

Ottimo Sergio

[sbrinz91]

panca piana 100-94-94-94 4x6
croci manubri panca 30° manubri da 20 chili 10-8-8
spinte manubri da 20 panca 30° 10-10-9
crossover fst-7 15-12 reps x 7 sets 30 sec rest
stretching
cardio 15 minuti camminata in salita 140-150 bpm (causa maltempo non ho potuto stamane fuori)
core

ottimo

[mascotte]

rivedendo questo wo, mi ritorna in mente il vecchio wo insieme

Ottimo Sergio

non mi hai chiamato più

di ritorno dal wo del dorso+braccia ad alte reps

[PaBloS94]

non mi hai chiamato più

di ritorno dal wo del dorso+braccia ad alte reps

Attendevo un tuo messaggio per confermarmi che stavi a casa

Fammi sapere bro

[mascotte]

perdonate l'assenza ma son successi diversi casini comunque in trincea ci son stato ho diminuito un pò i cho concentrandoli solo postwo e colazione,niente più a pranzo,neanche nei giorni rest vediamo un pò come si va per questo rush finale

[PaBloS94]

Vai Sergio, ti vogliamo svenato

[sbrinz91]

vai misterrrrrrrr voglio le foto!

[mascotte]

aggiorno per dire che il tutto prosegue bene le kcal sono abbassate tranne giorni come oggi in cui farò una due split mattina-pomeriggio per esigenze..ho inserito corsa ogni giorno postwo...lunedi si cambia scheda allenante e vediamo

[santib]

ottimo Sergio sono certo che mostrerai una gran forma come sempre

[PaBloS94]

Fatti sentire ogni tanto, sei sparito

Giorno

[sbrinz91]

Era ora che aggiornavi il diario!