ecco il mio diario!

[ongel]

sergione devo buttare giù una scheda classica per bb con SS, se vuoi fare un salto mi sto facendo seguire da bio

[mascotte]

grazie ragazzuoli ok ongel ora passo
intanto stamane cardio 28 minuti a stomaco vuoto
ieri allenamento quads + delts

[mascotte]

stamane in palestra ad allenare la schienozza
rematore bil 70 chili 8-8-8-6
trazioni mp con piedi sollevati su panca 12-10-9
pulley basso 55 chili 3x12
pullover fst7 manubrio da 26 chili
leg curl 47,5 chili 12-12-10-8
stacchi gt manubri da 26 chili 12-10-10
esecuzione lenta e controllata

poi oggi pome ho richiamato petto e spalle

[sbrinz91]

come mai doppio wo?hai ripreso a farli oppure è stato un caso?

[Matt Dragon]

Ciao Mascotte, volevo farti una domanda....Come li alleni gli addominali, con quale tipologia?....

[mascotte]

ieri cardio a stomaco vuoto e wo di braccia e allo specchio mi vedevo veramente meglio piano piano...
si sbrinz è voluta la cosa
e matt gli addominali dipende non li alleno spesso,vengono sollecitati molto in altri esercizi quando lo faccio cerco comunque di non tralasciare mai un lavoro in allungamento (bridge,side bridge e compagnia)

[sbrinz91]

ieri cardio a stomaco vuoto e wo di braccia e allo specchio mi vedevo veramente meglio piano piano...
si sbrinz è voluta la cosa
e matt gli addominali dipende non li alleno spesso,vengono sollecitati molto in altri esercizi quando lo faccio cerco comunque di non tralasciare mai un lavoro in allungamento (bridge,side bridge e compagnia)

bè cmq già nel posing nel video con pablos non mi sembrava che stavi male eH!
ps.buona domenica

[Matt Dragon]

Grazie....

---------- Post added at 15:57:00 ---------- Previous post was at 15:56:28 ----------

ieri cardio a stomaco vuoto e wo di braccia e allo specchio mi vedevo veramente meglio piano piano...
si sbrinz è voluta la cosa
e matt gli addominali dipende non li alleno spesso,vengono sollecitati molto in altri esercizi quando lo faccio cerco comunque di non tralasciare mai un lavoro in allungamento (bridge,side bridge e compagnia)

Grazie....

[mascotte]

panca piana 8-6-6-6 con 96 chili
croci panca alta manubri da 18 chili 12-10-10
spinte manubri da 20 chili panca 30° 3x10
crossover cavi alti fst7
bridge 3x1 minuto 30 sec riposo

stamane cardio stomaco vuoto
abbassato lievemente i carbo di una 30ina di grammi

[sbrinz91]

a quanti cho stai ora?

[Tupac 1991]

Ottimi carichi!

[mascotte]

mah sbrinz calcolo preciso non lo so ho solo diminuito un pò
lat machine avanti 15-12-12-12 con 62 chili
alzate a 90 manubri da 14 chili ss pulley basso 45 chili 3x10+10
rowing convergent 1x20 45 chili
curl ez 34 chili 15-12-12
curl panca 45° manubri da 8 chili ss curl scott 26 chili 3x10+10
french press manubri da 14 chili 15-15-12
pushdown non ricordo il peso ss dips 3x10+10

[PaBloS94]

Stabben

[sbrinz91]

mah sbrinz calcolo preciso non lo so ho solo diminuito un pò
lat machine avanti 15-12-12-12 con 62 chili
alzate a 90 manubri da 14 chili ss pulley basso 45 chili 3x10+10
rowing convergent 1x20 45 chili
curl ez 34 chili 15-12-12
curl panca 45° manubri da 8 chili ss curl scott 26 chili 3x10+10
french press manubri da 14 chili 15-15-12
pushdown non ricordo il peso ss dips 3x10+10

[mascotte]

rematore bil 74 chili 8-6-6-6
trazioni 12-11-9
pulley basso 60 chili 12-10-10
pullover 26 chili fst-7
stretching
leg curl 50 chili 12-10-8-8
stacchi gt manubri da 26 chili 12-10-10

---------- Post added at 18:42:08 ---------- Previous post was at 13:58:23 ----------

spinte declinata manubri da 28 chili 12-10-8-8
croci panca alta manubri da 14 ss spinte panca alta manubri da 20 3x10+10 (ultima croci + chest press inclinata)
croci panca piana manubri da 14 chili 2x20
deltoids press 47,5 chili 12-12-10-10
alzate laterali cavo max allungamento 12,5 chili 15-12-12
core