ecco il mio diario!

[PaBloS94]

grazie ragassuoli marcè appena posso ricambio

panca piana 8-6-6-6 con 94 chili
croci panca 30° con manubri da 16 chili 12-10-10
spinte manubri 30° manubri da 22 chili 8-8-8
crossover alto fst7 27,5 chili per lato
stretching statico croci 2x40 secondi manubri da 10 chili
bridge 3x1 minuto
side bridge 2x30 secondi per lato

Phil si avvicina Pasqua.... che ne dici se?

[siddharta7733]

augurissimi Sergio ... anche se in forte ritardo!!!

[Conan le Barbare]

era il tuo compleanno!?!?!?! AUGURI GRANDEEEEEEEE!!!! :d :d :d

[mascotte]

grazie ragazzi

ahah pietto va benissimo ma non pasqua e pasquetta che sicuro è chiusa

[Marcello1988]

we Sè!!
come andiamo?? tutto bene??
la bilancia che dice??

[sbrinz91]

buona domenica mister! anche se in ritardo

[mascotte]

allenamento odierno và..
panca piana 110 chili 5-5-5-5
curl bilanciere ez 50 chili 7-5-5-5-5
spinte manubri su piana manubri da 30 chili 7-7-7-7-7
panca scott 30 chili 7 poi 40 chili 7-5-5-5
croci cavi panca piana 30 chili per lato 7 reps poi 37,5 chili 7 reps
curl alternato manubri da 16 chili 7 reps per lato,poi 18 chili 5 reps

ho aumentato il dispendio calorico e di zuccheri senza intaccare la dieta inserendo un pò di cardio a stomaco vuoto di prima mattina...per il wo alterno una settimana diciamo "pesante" come questa qui sopra,e una settimana "leggera" con pesi più leggeri,superserie e via dicendo

[sbrinz91]

cominciamo a tirarci?

[Danielish]

mascotte scusa la domanda come mai alterni esercizi per il petto poi quelli per il bicipite? un altra cosa fai tutti gli eserci per il petto con la piana come mai non ne fai nessuno per quella inclinata?

[sbrinz91]

mascotte scusa la domanda come mai alterni esercizi per il petto poi quelli per il bicipite? un altra cosa fai tutti gli eserci per il petto con la piana come mai non ne fai nessuno per quella inclinata?

perchè mentre fai un muscolo l'altro recupera,se non erro

[mascotte]

esatto sbrinz
per risp all'altra domanda bè...."legge del tutto o nulla"...difficilmente con una contrazione muscolare puoi isolare solo una porzione del muscolo e non l'altra,il muscolo si contrae tutto. Differenze di inclinazione servono per variare lo stimolo ma nulla più. Senza contare che ad esempio con l'inclinata sfrutti molto di più anche i deltoidi...il top per il petto sarebbe la DEclinata in pale mia c'è la possibilità di farla ma solo con manubri

[Danielish]

ok grazie

[sbrinz91]

esatto sbrinz
per risp all'altra domanda bè...."legge del tutto o nulla"...difficilmente con una contrazione muscolare puoi isolare solo una porzione del muscolo e non l'altra,il muscolo si contrae tutto. Differenze di inclinazione servono per variare lo stimolo ma nulla più. Senza contare che ad esempio con l'inclinata sfrutti molto di più anche i deltoidi...il top per il petto sarebbe la DEclinata in pale mia c'è la possibilità di farla ma solo con manubri

ottimo,l'hanno portata da poco nella mia palestra,ne parlano molto bene tutti,bisognerà provarla allora

[mascotte]

la hai?ottimo sbrinz..è il modo migliore per isolare il petto col minimo coinvolgimento dei muscoli sinergici

[PaBloS94]

Hey bro, che ne dici di organizzare un bel wo "di fuoco" domani?