Molto bene sergio 
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"Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo." -
ciao xam bentornato da quanto tempo grazie mille
ciao bb come te la passi?oggi ultimo wo della week braccia poi aggiorno tutto anche i giorni mancanti 
cmq credo farò passare 1 altra settimana al max da aprile inizio a asciugarmi un pò
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Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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lat machine 4x15-12-12-12 con 55 chili
alzate a 90 ss pulley basso 3x10+10 12+47 chili
rowing 2x20
curl ez 28 chili 3x15-12-12
curl 45 ss panca scott 8+26 chili
french press 3x15-15-12 con 8 chili a manubrio
pushdown ss dips 3x10+10 40+10
rematore bil 4x8-6 con 50-60-64-64 chili 4x8
trazioni mp pullup 4x12-12-10-10
pulley 3x12-12-12 con 50 chili
pullover fst7 manubrio da 26 chili
leg curl 45 chili 12-12-10-10
stacchi gt manubri da 24 chili 3x10
panca declinata 4x12 con manubri da 22-24 chili
croci panca alta ss spinte panca 30° 3x10+10 con 12+20 le prime 2,poi 14+20
croci 2x20 con manubri da 10-12 chili
deltoids press 4x12 con 35-40-45-45 chili
alzate laterali cavo basso 10 chili 3x15-15-12
polpacci calf seduto 50 chili circuito
panca stretta 4x8-8-8-6 con 60-64 chili
overhead triceps extension 3x12-9-8 con 35-40-40 chili
pushdown fst7
curl ez 4x8-8-8-6 con 38 chili
curl scott unilaterale manubrio da 10 chili 3x10
curl panca 45° fst7
tutte le esecuzioni lente e controllate
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p.s. tanti auguri a meeee...oggi fa un quarto di secolo che sono nato
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AZZ.. augurissimi Sè!!
Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili
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Auguri
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auguri bestia
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grazie ragazzi appena le metto sul pc posto le foto della torta che mi ha portato la mia fidanzata 
e magari anche qualcuna della festicciola và :P
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auguroni anche da parte mia sergio!Commenta
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Scusa il ritardo, auguri comunque !!
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We sè! passo per un saluto .. e per lasciarti rep.
Ruoss!!
Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili
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grazie ragassuoli marcè appena posso ricambio
panca piana 8-6-6-6 con 94 chili
croci panca 30° con manubri da 16 chili 12-10-10
spinte manubri 30° manubri da 22 chili 8-8-8
crossover alto fst7 27,5 chili per lato
stretching statico croci 2x40 secondi manubri da 10 chili
bridge 3x1 minuto
side bridge 2x30 secondi per lato
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