ecco il mio diario!

[mascotte]

anche se in ritardo...
panca piana 8-6-4 con 100-110-120 chili
chest press 1x12 65 chili
spinte inclinata manubri da 30 chili 8 reps poi 28 chili 8 reps infine 24 chili 12 reps
crossover cavi bassi 25-27,5-30 chili x 12-10-8 reps
chest press 3x8+8+8 con 70-60-45 chili
croci cavi su inclinata fst7 20 chili per lato
stretching
polpacci pressa 120 chili circuito

[c34]

panca in continuo aumento

[sbrinz91]

benissimo!rieccoli i 120 bestione

[mascotte]

si si per ammissione dello spotter 3 reps son state tutte mie la quarta ho avuto un piccolo aiutino

[PaBloS94]

Hey bro

Complimenti per aver ritrovato i 120 chili alla panca, bravo, la prossima volta li voglio vedere con i miei occhi e vedere come te la cavi

Se posso:
-Quale funzione ha la chest press 1x12?
-Perchè nei fondamentali di solito utilizzi un basso range rep (>5)?
- Come mai 20 serie per il petto?

Attendo una risposta seria

[mascotte]

allora
1)la panca piana c'era la folla e invece di scaricare caricare ho preferito farli alla chest le 12 reps altrimenti dovevo aspettare troppo
2)perche lì vedo più utili alla causa per "caricare",sono gli unici esercizi in cui ho lasciato un range più basso
3)just to try

[PaBloS94]

allora
1)la panca piana c'era la folla e invece di scaricare caricare ho preferito farli alla chest le 12 reps altrimenti dovevo aspettare troppo
2)perche lì vedo più utili alla causa per "caricare",sono gli unici esercizi in cui ho lasciato un range più basso
3)just to try

thank you bro

[mark23az]

ottimo sergio!!! veramente complimenti

[mascotte]

grazie mark anche tu stai facendo un ottimissimo lavoro
stacchi da terra 8-6-4-12 con 104-114-124-90 chili
lat machine avanti 77-80-65 chili 8-6-12
rematore manubrio da 36 chili 8-8 poi 30 chili 12 reps
pulley row convergent 3x8+8+8 con 55-45-40 chili
alzate chino a 90 manubri da 12 chili 3x10
pullover fst-7 manubrio da 26 chili
stretching
abs

[PaBloS94]

[sbrinz91]

ottimo mister oggi tocca anche a me a staccare un pò

[mascotte]

squat mp 133-133-133-147-147-109 chili 8-8-8-6-6-12 reps
leg extension 3x10 70 chili
lento avanti manubri da 28 chili 8-8-6 poi manubri da 22 chili 12 reps
alzate laterali manubri da 18 chili 2x8 reps poi 14 chili 12 reps
deltoids press 2x8+8+8 con 42,5-37,5-30 chili
lateral deltoids seduto fst-7 20 chili
stretching

[PaBloS94]

Ottimo Sergio, anche per me oggi gambe

[mascotte]

perdonate l'assenza ma son stati giorni pieni pieni..lavoro alla prox scheda dalla sett prox inversione di tendenza si cerca di sfruttare al max tutti i sistemi glicolitici,la scheda sarà improntata su superserie

[PaBloS94]

Superserie