ecco il mio diario!

[mascotte]

ciao ghiaccio come ti butta?
marcello scusa il ritardo ma non ci son stato tanto al pc...io la uso da dicembre più o meno ma venivo comunque da qualcosa di diverso e meno intenso prima mi ci trovo molto bene hai buttato giù la scheda?

stacchi 8-6-4-12 con 100-110-120-88 chili
lat machine avanti 8-6-12 con 75-80-65 chili
rematore manubrio unilaterale manubrio da 36-40-30 chili 8-6-12 reps
pulley row convergent 3x8+8+8 50-45-40 chili
alzate a 90° 12-14-14 chili a manubrio x 12-10-10 reps
pullover manubrio da 26 chili fst7
stretching
core

[Marcello1988]

Tranquillo Se'

ci sto provando a farne una... a breve la postero' sul mio diario

[c34]

ciao ghiaccio come ti butta?
marcello scusa il ritardo ma non ci son stato tanto al pc...io la uso da dicembre più o meno ma venivo comunque da qualcosa di diverso e meno intenso prima mi ci trovo molto bene hai buttato giù la scheda?

stacchi 8-6-4-12 con 100-110-120-88 chili
lat machine avanti 8-6-12 con 75-80-65 chili
rematore manubrio unilaterale manubrio da 36-40-30 chili 8-6-12 reps
pulley row convergent 3x8+8+8 50-45-40 chili
alzate a 90° 12-14-14 chili a manubrio x 12-10-10 reps
pullover manubrio da 26 chili fst7
stretching
core

come sarebbe sto pulley ??

[sbrinz91]

come sarebbe sto pulley ??

infatti,mai sentito ottimo wo cmq

[mascotte]

ecco svelato l'arcano
http://www.hellotrade.com/panatta-sport-srl/rowing-machine-convergent.html

è proprio questo il macchinario,di questa marca proprio così insomma

[sbrinz91]

ecco svelato l'arcano
http://www.hellotrade.com/panatta-sport-srl/rowing-machine-convergent.html

è proprio questo il macchinario,di questa marca proprio così insomma

Ahh sisi,mi piace anche come macchina..

[c34]

bella macchina

[mascotte]

squat mp 8-8-8-6-6-12 con 125-129-133-145-145-109 chili
leg extension 70 chili 3x10
lento avanti manubri da 26-26-28-20 chili x 8-8-6-12
alzate laterali 8-8-12 con 18-18-14 chili
deltoids press 2x8+8+8 con 42+37+30 chili la prima,poi 40-35-30 la seconda (8+6+6)
lateral deltoids macchina 7x12 30 sec rest 17,5 chili
stretching

come si vede ho aumentato un pò il range di reps in generale da questa settimana

[sbrinz91]

anche i kg vedo aumentati

[mascotte]

eheh si fa quel che si può

[PaBloS94]

squat mp 8-8-8-6-6-12 con 125-129-133-145-145-109 chili
leg extension 70 chili 3x10
lento avanti manubri da 26-26-28-20 chili x 8-8-6-12
alzate laterali 8-8-12 con 18-18-14 chili
deltoids press 2x8+8+8 con 42+37+30 chili la prima,poi 40-35-30 la seconda (8+6+6)
lateral deltoids macchina 7x12 30 sec rest 17,5 chili
stretching

come si vede ho aumentato un pò il range di reps in generale da questa settimana

Hai fatto bene ad aumentare il range così entra più nell'ottica Rambod

Sergio da quanto tempo stai facendo l'FST-7?

[Dannytech]

alla grande Sergio, un salutone!!

[Marco the master]

Ciao sergio,senti potresti darmi delucidazioni sull'fst-7?rambod in poche parole dice che lo stretching della fascia si ottiene col pompaggio...? 7 seriex10/12 colpi con 30/45 secondi di recupero integrando molta acqua nelle pause tra le serie?questo è il concetto della frase"è basato sull'allungamento del muscolo dall'interno verso l'esterno per volumizzarlo"?
Credo di non aver compreso bene,ti sarei grato se potessi spiegarmi meglio il concetto di rambod

[mascotte]

Hai fatto bene ad aumentare il range così entra più nell'ottica Rambod

Sergio da quanto tempo stai facendo l'FST-7?

ormai è da dicembre ma mi trovo bene diciamo che più o meno il peso non si schioda più di tanto però a livello visivo qualcosa si smuove eccome poi quando tornerai a vedermi sarai stesso tu a dirlo a proposito,quando allora qualche domenica? :?

ciao dannone ho visto le foto ieri ma non ho avuto il tempo di commentare...ottimo come sempre
heilà marco..hai un pò di confusione le sette serie non sono affatto "pompaggio"...diciamo che il metodo è tutta una combinazione di diversi fattori,dieta integrazione allenamento,acqua e soprattutto stretching che qui non diventa più una cosa da fare a fine allenamento per mantenere flessibilità o che...qui lo stretching estremo è proprio parte integrante del wo stesso
diciamo che il principio su cui si basa in parole povere povere è che un muscolo o meglio una fascia sottile è più propensa alla "crescita" rispetto a una spessa

[PaBloS94]

ormai è da dicembre ma mi trovo bene diciamo che più o meno il peso non si schioda più di tanto però a livello visivo qualcosa si smuove eccome poi quando tornerai a vedermi sarai stesso tu a dirlo a proposito,quando allora qualche domenica? :?

Qualche settimana di scarico non te la sei concessa? Ci guadagneresti solo in bene

Per me va bene anche domenica prossima 19 febbraio