ecco il mio diario!

[Gandhi]

Mi spiace Sergio, vedrai che andrà tutto bene, devi pazientare e tenere duro

[Albs]

Forza Sergio, fatti coraggio!!

[BB_fixed]

Fatti forza sergio

[sbrinz91]

sergio novità??

[mascotte]

eccomi..è stata una settimana intensa,sono riuscito anche a workeggiare un pò,sempre in attesa che apra la mia benedettissima palestra (data prevista 23,quindi passa 1 altra settimana)...ad ogni modo venendo alle cose serie ieri ho visto mio padre mi han fatto entrare in rianimazione...piano piano le cose spero si rimettano a posto certo non sarà come prima non potrà condurre la stessa vita insomma,noi altri familiari dovremo metterci un occhio in più...ma speriamo si risolva tutto!
grazie ragazzi

[RyanX]

sono felice per te amico

speriamo le cose vadano sempre e solo migliorando

[mascotte]

grazie ryan oggi son tornato in trincea..anche se ancora non nella mia palestra quindi i pesi sono da controllare,in più non ho forzato più di tanto per riprendere un pò di confidenza..

panca piana 6-6-8-12 con 76-76-66-46 chili (senza contare il bilanciere...ma potevo tranquillamentefare di più )
spinte su inclinata 8-6-12 con manubri da 28-30-24 chili
croci cavi su inclinata 8-6-12 con 15-17,5-10 chili
chest press 3x8+8+8 con 80-70-60 chili (l'ultima 8+6+6)
crossover cavi bassi 7x12 con 6,25 chili
stretching
alzate laterali + alzate frontali 10 reps + 10 sec rest per 5 minuti manubri da 6 chili
calf pressa 120-100 chili come sopra

[RyanX]

ma come mai non sei nella tua palestra ancora sergio?? ti alleni a casa?

[mascotte]

no mi alleno in 1 altra palestra dove ho un paio di clienti personal. io di solito mi alleno in 1 altra che ho praticamente vicino casa. dal 23 dicembre però è chiusa perchè si stà spostando,e si sta spostando proprio sotto casa mia solo che ci vuole tempo,e ora sembra riapra giusto il 23 gennaio (il mese perso lo ridanno agli abbonamenti di tutti i clienti comunque)

[RyanX]

cavolo che sbatti

però alla fine bello che riapra sotto casa

[sbrinz91]

che fortuna avere la gym sotto casa starei sempre lì dentro

[mascotte]

stacchi da terra tc 8-6-3-15 con 80-94-110-64 chili (sempre senza contare bilanciere che non so di preciso quanto sia)
trazioni 3xmax
rematore manubrio 8-6-12 con manubrio da 36-40-30 chili
pulley basso 3x8+8+8 con 50-40-30 la prima,poi 50-45-35 le ultime due
croci inverse 12-10-8 ai cavi su panca con 10-15-15 chili per lato
pullover manubrio da 26 chili 7x12-12-12-12-10-10-10
stretching
pushdown barra 5 minuti 10 reps + 10 sec rest
abs circuito 5 minuti

[Invictus]

azz mi spiace per tuo padre sergio, vedrai che le cose si rimetteranno a posto
cmq ottimo wo

[mascotte]

eh speriamo invictus..piano piano

squat 8-6-6-12 con 100-110-110-80 chili (più bilanciere)
leg extension 12-12-8-6 con 52,5-52,5-62,5-70 chili
military press 8-8-6-12 con 30-34-40-24 chili(più bilanciere da 10 credo)
alzate laterali 8-6-12 con manubri da 18-20-12 chili
deltoids press 2x8+8+8 con 30-25-15 chili
alzate laterali seduto manubri da 6 chili 7x12 30 sec rest
stretching

[sbrinz91]

eh speriamo invictus..piano piano

squat 8-6-6-12 con 100-110-110-80 chili (più bilanciere)
leg extension 12-12-8-6 con 52,5-52,5-62,5-70 chili
military press 8-8-6-12 con 30-34-40-24 chili(più bilanciere da 10 credo)
alzate laterali 8-6-12 con manubri da 18-20-12 chili
deltoids press 2x8+8+8 con 30-25-15 chili
alzate laterali seduto manubri da 6 chili 7x12 30 sec rest
stretching

come mai cosi poco lavoro sulle gambe?sempre per la questione che hai già due belle gambozze? cmq come sempre ottimi wo e soprattutto gran carichi nelle alzate