ecco il mio diario!

[PaBloS94]

Grazie pablos appena posso ri rep non me la fa lasciare perchè te l'ho data gia ieri...
Comunque per i bicipiti va bene se mi appendo alla sbarra con presa supina come se dovessi fare le trazioni? Credo sia la stessa cosa, comunque si farò attenzione ovviamente senza esagerare con i pesi durante lo stretch grazie mille ancora a te e a sergio.

Va bene Luca, anche perchè la uso molte volte io per varaire o motivi di tempo

Non per essere ripetitivo, ma repetita iuvant: Attenzione!! prima apprendi per bene la biomeccanica degli esercizi e poi la applichi per bene magari con qualche variante per renderlo più duro e efficace

Ti ringrazio per la rep

[luca_skizzato91!]

Figurati grazie a te...Spero che non sia di troppo postarmi l'intera scheda che fa sergio in fst...vediamo se mi scaraventa poi sparisco promesso

[mark23az]

ho visto il video su lo famo strano....complimenti sergio stai alla grande

[mascotte]

ritorno a postare dopo un pò di pausa forzata causa problemucci di salute di mio padre,son tornato in palestra stamane ora si ricomincia alla grande fino alla pausa natalizia

[PaBloS94]

Ti sono vicino amico... ma questo già lo sai

[sbrinz91]

cavoli mi dispiace sergio ..un augurio di cuore di buona guarigione a tuo padre

[BB_fixed]

buona guarigione a tuo padre sergio!!

[Marcello1988]

speriamo vada tutto per il meglio..

[mascotte]

oggi "revival" del wo di braccia con pio la settimana scorsa panca stretta french diamond e spinte in basso in fst7 per i tricipiti, curl ez,curl manubrio alternato in piedi e front double biceps ai cavi in fst7 per i bicipiti..dopo ho aiutato il trainer a "smontare" una insegna per il trasloco della palestra (per pio: sarà vicinissima alla stazione )
postwo a base di riso bianco e whey sciolte in acqua,nello spogliatoio arginina+glutammina+cee...tra un pò pranzo

[Albs]

cavoli mi dispiace molto, un augurio di pronta guarigione a tuo padre!!

[Invictus]

grande sergio sei un toro

[luca_skizzato91!]

Ottimo sergio! Finalmente anche io a gennaio inizio l'fst ma non su tutti i gruppi magari un mese lo faccio su un gruppo un mese su un altro e cosi via.
Hai rep

[mascotte]

non posso ricambiare
spinte su piana manubri da 36 chili 8-6-6 poi manubri da 28 chili 12 reps
chest press 8-6-12 con 80-90-70 chili
crossover cavi alti 10-8-12 con 42,5 per lato,45 poi 37,5
croci ai cavi su inclinata 7x12-10 con 25 chili per lato
leg curl 8-6-6-12 con 62,5-67,5-67,5-47,5 chili
stacchi gt bilanciere 8-6-12 con 74-74-54 chili
polpacci circuito pressa 130 chili 10 reps + 10 sec rest per 4 minuti

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non posso ricambiare
spinte su piana manubri da 36 chili 8-6-6 poi manubri da 28 chili 12 reps
chest press 8-6-12 con 80-90-70 chili
crossover cavi alti 10-8-12 con 42,5 per lato,45 poi 37,5
croci ai cavi su inclinata 7x12-10 con 25 chili per lato
leg curl 8-6-6-12 con 62,5-67,5-67,5-47,5 chili
stacchi gt bilanciere 8-6-12 con 74-74-54 chili
polpacci circuito pressa 130 chili 10 reps + 10 sec rest per 4 minuti

[sbrinz91]

non posso ricambiare
spinte su piana manubri da 36 chili 8-6-6 poi manubri da 28 chili 12 reps
chest press 8-6-12 con 80-90-70 chili
crossover cavi alti 10-8-12 con 42,5 per lato,45 poi 37,5
croci ai cavi su inclinata 7x12-10 con 25 chili per lato
leg curl 8-6-6-12 con 62,5-67,5-67,5-47,5 chili
stacchi gt bilanciere 8-6-12 con 74-74-54 chili
polpacci circuito pressa 130 chili 10 reps + 10 sec rest per 4 minuti

bene sergio ...buon week end ...per quanto riguarda tuo padre come va?

[mascotte]

grazie del pensiero sbrinz bene non va ma meglio sicuro