ecco il mio diario!

[mmaattyy]

diario di pablos94

[luca_skizzato91!]

Grande sergio mi avete fatto spaccare!

[mascotte]

grazie raga è stata veramente una bellissima giornata

[BB_fixed]

Ho visto il resoconto di pio!! complimenti sergio

[PaBloS94]

Cazz sergio sei grosso per davvero !! Nei video during wo non rendi tanto ma nel posing finale sono rimasto così: o.O SPettacolo !!!

ti assicuro che in foto e nei video rendemolto ma mooooooooolto meno della realtà, Sergio è un bel manzo

[sbrinz91]

Belli e simpatici i video e ottimi i progressi di entrambi sergio stai ottimamente,sei migliorato e son rimasto male quando ho visto le gambe..ma quanto sono grosse??

[PaBloS94]

Sergio hai un mess su facebook

[Erih]

Mamma mia, se poco poco mascotte si piega in avanti lo scambiano per un aeroporto

[luca_skizzato91!]

Ciao sergione ascolta ti dispiacerebbe descrivermi bene con quali ex e come eseguivi lo stretching fasciale quando faceci l'fst7?Perche per quanto riguarda l'allenamento ( non c'è molto da capire ), l'integrazione ho capito ma sto stretching mica tanto.Grazie.

[mascotte]

grazie ragazzuoli è vero è nato un dibattito otra me e pablos nello spogliatoio dal vivo è tutta 1 altra cosa :P
certo luca...
http://www.muscletech.com/resources/features/extreme_stretching/extreme_stretching_program.shtml

qui trovi qualche spunti interessante

p.s. perchè parli al passato?lo faccio ancora

[sbrinz91]

Buona domenica sergione

[RyanX]

ciao sergio video bellissimo! Siete simpaticissimi mi avete fatto morire di risate..

ascolta ho letto che fai ancora l'fst-7.. ma.. non va fatto tipo per poco tempo perche cmq si dice che sia abbastanza impegnativo per il corpo??

[luca_skizzato91!]

Grazie sergio il fatto è che ci ho capito poco, pur traducendolo con google si traduce un pò maluccio...
Ricapitolando:
Petto, in posizione di croci con due manubri in max allungamento per max 60"
bicipiti, seduto su una panca a 75° in posizione bassa di allungamento per max 60"
tricipiti, manubrio dietro alla nuda max allungamento per max 60"
spalle?
dorso?
quad?
femorali?

[PaBloS94]

Aspetta aspetta Luca non è una cosa così semplice perchè sono metodi che meritano maggior approfondimento e tanta pratica prima di essere utilizzati correttamente

Con il permesso di Sergio ti scrivo qualcosina in italiano:

PETTO



Questa è quella più pericolosa!! Assumere la posizione iniziale delle croci con 2 manubri discretamente pesanti (essere graduali con il peso per non rischiare stiramenti), riempirsi d'aria, i primi 10'' saranno di discesa controllata e profonda, arrivati al punto di dolore spingere ancora la profondità (sempre nei limiti della sicurezza) finchè farà veramente male, questo per 50''.

TRICIPITI



[ndt:non ho trovato la fase finale in immagine ]

Sedersi su panca, afferrare un manubrio e portarlo dietro la testa come nella figura, in una posizione simile alle estensioni dietro la testa, è possibile farlo sia mono (come preferisce Sergio) che multilateralmente (come preferisco io), affondare il manubrio nella posizione di massimo allungamente per 10'' e agonizzare il quella posizione per i restanti 50, spingendolo verso il basso.

SPALLE



Questo è il più difficile da descrivere, sistemare il bilancere della smith ad altezza spalle, ma va bene anche qualsiasi piattaforma che sia a quell'altezza. Afferrarlo con lo sguardo rivoldo dalla parte opposta e con i palmi verso l'alto.
Camminare in avanti fincè il baricentro non sarà spostato sui talloni, ruotare le spalle verso il basso e stirare per 60''

BICIPITI



Nella posizione assunta precendentemente come per le spalle, ma con i palmi verso il basso, affondare una accosciata fino alle ginocchia e stirare il bicipite spingendosi in avanti per 45'', se riuscite a resistere fino ai 60'' siete disumani.

FEMORALI



Classico allungamento conosciuto da tutti, sistemare il dallone su un appoggio e distendere i femorali dolorosamente per 60''
Vanno bene anche i classici allungamenti, ti chini in avanati e cerchi di far toccare i pugni a terra, mentre stiri i posteriori

QUADS



Posizionare la barra della smith ad altezza fianchi, afferra la barra e simultaneamente accosciati sotto di essa in un movimento simile a quello del sissy squat salendo sulle punte dei piedi. Allunga le braccia e spingiti lontano dalla barra fino al max allungamento.

SCHIENA



Non penso siano necessarie info supplementari, resistere anche più di 60'', cercare sempre record superiori .
Prova con prese diverse magari per la tua struttura ti trovi meglio

Come vedi non sono metodiche adatte a tutti pensa che io prima di farlo ci ho messo qualche settimana ad impararlo tutto, maggior difficoltà l'ho trovata nelle croci, dove lì se si sbaglia rischi davvero di far saltare la cuffia dei rotatori, dunque ATTENZIONE!!

[luca_skizzato91!]

Grazie pablos appena posso ri rep non me la fa lasciare perchè te l'ho data gia ieri...
Comunque per i bicipiti va bene se mi appendo alla sbarra con presa supina come se dovessi fare le trazioni? Credo sia la stessa cosa, comunque si farò attenzione ovviamente senza esagerare con i pesi durante lo stretch grazie mille ancora a te e a sergio.